सिम्युलेटर पर पैरों के मोड़: हम सही काम कर रहे हैं

इस पोस्ट में आप कैसे सिम्युलेटर पर पैर कर्ल करने के लिए सीखना होगा। इस अभ्यास बहुत लोकप्रिय, दोनों पुरुषों और महिलाओं है। क्यों? सक्रिय मांसपेशियों की बड़ी राशि के कारण, वसा को जलाने के लिए प्रभावी ढंग से तैयार की और राहत।

के लिए व्यायाम सुडौल पैर मुश्किल नहीं करते हैं - यांत्रिकी पोस्ट में विस्तार से वर्णन किया पालन करें, और उत्कृष्ट परिणाम मिलता है।

इस अभ्यास का लाभ

आप चाहते हैं "मेरे पैरों में अपना वजन कम," तो वहाँ सिम्युलेटर पर पैर झुकने से अधिक प्रभावी है। शायद यह सवाल उठता है के बारे में किसी - क्या सभी कहानियों कि यह असंभव है किसी विशेष जगह में वजन कम करने के बारे में क्या? प्रश्न काफी तार्किक है, लेकिन यह अधिक प्रासंगिक है जब यह एक आहार पर, उदाहरण के लिए स्लिमिंग बेल्ट की बात आती है, या है, "कमर पर अपना वजन कम करने के लिए।" यह खेल लोड करने के लिए आता है, शरीर के एक खास हिस्से के साथ काम, आप इसके साथ जो कुछ भी आप की तरह कर सकते हैं - शरीर में वसा को कम करने और मांसपेशियों का निर्माण।

सत्य के पैर में है

शुरू प्रशिक्षण, आप बुनियादी अभ्यास है कि प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक हैं में से कुछ के बारे में सुनने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं। पैर के बारे में, यह स्क्वाट - वे सभी शामिल पैरों की मांसपेशियों और बहुत प्रभावी रहे हैं। बाद बुनियादी अभ्यास , आप छोटे मांसपेशियों के "समतल" या बड़े मांसपेशियों के अधिक बढ़ाया विस्तार पर जा सकते हैं। यह पैर मोड़ में मदद मिलेगी। सिम्युलेटर आप करते हैं या फिर मुक्त वजन पर, आप निर्णय लेते हैं, यह सब अपने लक्ष्य पर निर्भर करता है। फिर भी, इस अभ्यास किसी को जो प्रशिक्षण, का एक परिणाम के रूप में प्राप्त करना चाहता है के लिए किया जाना चाहिए सुंदर पैर।

कैसे पैर कर्ल है

अपने घुटनों झुकने - वास्तव में, यह एक व्यायाम नहीं है, लेकिन सिर्फ यांत्रिकी है। यह महत्वपूर्ण है, यह कैसे होता है। एक विशेष रूप से डिजाइन सिम्युलेटर पर, जिम में सिम्युलेटर हो सकता है पर बैठे पैरों के झुकने। इस मामले में, आप खून बछड़ा और जांघ के पीछे।

पांव पर खड़े होकर कर्ल, के रूप में नाम का तात्पर्य, यह एक सीधे बैठने की स्थिति में किया जाता है। पैर कर्ल झूठ बोलना आप पंप करने के लिए और हैमस्ट्रिंग और, ज़ाहिर है, जांघ की मांसपेशियों की अनुमति देगा।

सिम्युलेटर पर पैरों के झुकने बुनियादी अभ्यास के बाद प्रदर्शन किया जा करने के लिए। यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने समय के लिए व्यायाम, इन अभ्यासों शुरुआती के लिए और साथ ही कलाकारों के लिए अच्छे हैं। कितनी बार आप मोड़ की जरूरत है? अभ्यास दस से पंद्रह बार से तीन या चार दृष्टिकोण है।

हम मोड़ बैठे प्रदर्शन

ट्रेडमिल पर बैठें, ताला पैर रोलर। घुटने सीट के किनारे से बाहर आना चाहिए, अधिकतम घुटनों को सीधा की इजाजत दी।

व्यायाम हो रही है, अपने घुटनों या तो पूरी तरह से सीधा या थोड़ा मोड़कर होना चाहिए। साँस, अपनी सांस पकड़ और अपने पैरों को मोड़। को रोकने के लिए नब्बे डिग्री के कोण घुटने लाना और अधिकतम पैर तनाव। यह इस समय आप की मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं पर था। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद - तो ठीक से झुकता है अपने पैरों का प्रदर्शन किया है, जबकि सिम्युलेटर में बैठे।

झुकने खड़े

इस अभ्यास आप जांघ और बछड़े के सभी मांसपेशियों बाहर काम करने की अनुमति देगा। संभाल हथियार सिम्युलेटर समझ। पैर, जो परीक्षा लेने करेंगे, तो आप समर्थन करने के लिए प्रेस करने की जरूरत है - ऊपरी रोलर। नीचे रोलर के नीचे शिन स्थानापन्न। पैर को सीधा करें और नीचे रोलर के नीचे टखने क्रैंक। सांस कर रही है, घुटने पर पैर मोड़। मोड़ प्रदर्शन, साँस छोड़ते।

आप इस अभ्यास के दौरान मांसपेशियों पर लोड बढ़ा सकते हैं - बस पैर मोड़कर पैर फ्लेक्स। आप एक भारी शुल्क दिया जाता है, तो रखने में पैर सीधे - यह बछड़ा मांसपेशियों पर लोड कम हो जाएगा।

एक सिम्युलेटर पर झूठ बोल फीट की झुकने

एक अन्य उपयोगी व्यायाम है, जो हैमस्ट्रिंग, हिप मांसपेशियों और एक हद तक काम करने के लिए अनुमति देगा - gastrocnemius मांसपेशी। कैसे प्रदर्शन करने के लिए: सिम्युलेटर पर लेट, चेहरा नीचे, हैंडरेलों पर हाथ पकड़ो। पैर सीधा और उन्हें तकिये के नीचे डाल करने के लिए की जरूरत है। हम बाहर ले जाने - में सांस लेते हैं और दोनों घुटनों को मोड़। रोलर क्रैंक, कूल्हों पैर छूने के लिए कोशिश कर रहा। देरी बनाओ। धीरे धीरे प्रारंभिक स्थिति को पैर लौट आते हैं। बाहर साँस।

जो लोग बड़े पैमाने पर में काम के लिए प्रशिक्षण

यदि आपका लक्ष्य है - मांसपेशियों संचालन समय, कि, दोनों अभ्यास और पोषण की विशेष बारीकियों है। कमरे में काम के बारे में, आप कम करना चाहिए अधिकतम संभव वजन दृष्टिकोण।

सही ढंग से भोजन लेने। अनाज, - आप आदर्श शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम दो ग्राम की दर से प्रोटीन का एक दिन में खाने के लिए और सही कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है दुरुम गेहूं, से पास्ता सब्जियों। बेशक, हम एक मिठाई के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, अन्यथा आप वसा के साथ मांसपेशियों लाभ होगा। अभ्यास के दौरान Creatine पीते हैं।

आप अपना वजन कम करना चाहते हैं

वजन घटाने का पीछा, यह सब के लिए आवश्यक पहला पोषण के बारे में याद है।
यहां तक कि प्रभावी प्रशिक्षण स्वादिष्ट के लिए जुनून के लिए बेकार हो जाएगा। अपने आहार के आधार प्रोटीन (चिकन, पनीर, अंडा, सभी किस्मों के मछली), हरी सब्जियां के रूप में कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। काशी उपयोगी है, लेकिन आप अब तक से उन्हें मना अवांछित शरीर में वसा कम करने के लिए, चाहते हैं।

प्रशिक्षण का सवाल है, यह एक छोटे वजन के साथ अभ्यास करने के लिए भावना है, लेकिन अधिक प्रतिनिधि कर बनाता है। सेट प्रति 10 बार, कर कम से कम 20 - औसत दर है।