खेल और फ़िटनेसट्रैक और फील्ड

जिम में और घर पर पैर कर्ल झूठ बोल रही है

आज के लेख में हम पैर कर्ल झूठ बोल की तरह इस लोकप्रिय अभ्यास के बारे में बात करेंगे। एक नियम के रूप में, यह बुनियादी अभ्यास है कि जिम में प्रशिक्षण के लिए सिफारिश कर रहे हैं में से एक है। यह उनकी उच्च लोकप्रियता, इस अभ्यास की तकनीक को विस्तार से देखा को देखते हुए।

इसकी लोकप्रियता का राज क्या है?

आंकड़ों के अनुसार, यह झूठ बोल पैर कर्ल जनसंख्या की महिला आधे के साथ सबसे पसंदीदा व्यायाम में से एक है। यह देखते हुए हर लड़की रूपों के पीछे अपने आदमियों को उत्तेजित करने के लिए करना चाहता है, और विशेष रूप से पैर, जो न केवल स्लिम लेकिन टोंड होना जरूरी है कि आश्चर्य की बात नहीं है। इसलिए, मुख्य जोर इन मांसपेशियों पर रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया है, इस तरह के एक सिम्युलेटर किसी भी जिम के एक अनिवार्य विशेषता है।

जो मांसपेशियों को इस में शामिल हैं

झुकता लापरवाह स्थिति में उसके पैर घुटने की मांसपेशियों की वजह से है, या अधिक विशिष्ट, हैमस्ट्रिंग, semimembranosus और semitendinosus। इसके अलावा घुटने के घुटने और पैर मोड़ समारोह के रूप में पूरी तरह अलग बनाया काम में सबसे व्यस्त दौरान।

अगर हम tendons की पीढ़ी के बारे में बात करते हैं, तो ध्यान में रखना है कि वे 3 मुख्य मांसपेशियों से मिलकर बनता है की जरूरत है:

  • मछलियां ग्रीवा।
  • Semitendinosus।
  • Semimembranosus।

आज, उनके प्रशिक्षण में हैमस्ट्रिंग के उपयोग सहित केवल 2 व्यायाम, कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, इसे लाने के लिए संभव है रोमानियाई कर्षण, जहां हैमस्ट्रिंग संयुक्त कूल्हे की सक्रियता की वजह से है, और अधिक एक खंड की तरह इस अभ्यास करते हैं।

फायदे

पैर कर्ल झूठ बोल रही है, प्रत्येक पाठ के रूप में, अपने फायदे के बिना नहीं है। इस मामले में, वे तथ्य यह है कि यह पूरी तरह से अलग और पूरी तरह से एक टोनिंग नितंबों और पैरों की पीठ पर ध्यान केंद्रित है शामिल हैं। इसके अलावा ध्यान देने योग्य है कि इस अभ्यास दोनों थोक और राहत प्रदान करने के लिए किया जा सकता है हैमस्ट्रिंग। पेशेवरों के बाकी हिस्सों से अलग किया जा सकता:

  • इसके कार्यान्वयन की सादगी।
  • विविधताओं की एक किस्म।
  • पैरों के लिए अन्य मानक अभ्यास में बिजली दरों में वृद्धि।

इसके अलावा, के रूप में पुरुष आबादी के बीच कई चुनावों से दिखाया गया है - यह एक चुनौतीपूर्ण कसरत है।

मैं भी कहना है कि मोड़-विस्तार पैर बारे में कुछ शब्द एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यायाम है, जो पहले और वापस अपने पैरों को बीच संतुलन का एक प्रकार प्रदान करता है चाहते हैं। यह संतुलन न केवल सौंदर्य पक्ष में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन यह भी निवारक, के रूप में काफी चोट की संभावना है कि एक असंतुलन के कारण हो सकता घट जाती है।

कैसे इस अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए

हालांकि पैर मोड़ झूठ बोल रही है और सरल वर्गों में से एक माना जाता है, उदाहरणों है कि भविष्य में बहुत अप्रिय परिणामों को जन्म दे सकता कर उसकी गलत के होते हैं। इसलिए, ऐसी स्थितियों की घटना को कम उनकी तकनीक के प्रदर्शन पर विचार करना।

हम सभी सिम्युलेटर और निचले पट्ट का उपयोग कर के लिए आते हैं सबसे पहले, अपने विकास के अनुसार अपनी स्थिति संरेखित करें। इसके बाद लेट जाओ, चेहरा नीचे, मनका (एड़ियों के साथ लगभग समतलीय) के तहत मंच पैर की स्थापना और उन्हें एक दूसरे के समानांतर रिश्तेदार में व्यवस्था। विशेष रूप से ध्यान सुनिश्चित करना है कि घुटनों बेंच से लटका नहीं कर रहे हैं भुगतान किया जाना चाहिए, और इसके फ्रैक्चर कमर पर स्थित था। इसके बाद, कसकर सिम्युलेटर करने के लिए उसके कूल्हों पकड़कर, हाथ रेल के लिए करती हैं, फर्श पर अपने टकटकी निर्देशन, और अपने पेट और नितंबों दबाव। व्यवसाय के लिए इस तैयारी में समाप्त होता है।

पैर कर्ल जबकि सिम्युलेटर में झूठ बोल रही है

एक बार प्रारंभिक स्थिति स्वीकार किया जाता है, हम व्यायाम करने के लिए शुरू करते हैं। तो, सब से पहले एक गहरी साँस बना रहे हैं और सांस पकड़, बेंच के सामने जांघ रखते हुए, और एक शक्तिशाली आंदोलन नितंबों को रोलर खींचने के लिए। उसके बाद हम साँस छोड़ते जब सबसे जटिल आयाम में से एक पारित कर दिया। यहां तक कि सांस पर नियंत्रण खोने के बिना एक पल के लिए, ऊपरवाला स्थिति में कुछ ही सेकंड की देरी से और बहुत धीमी गति से शुरू करने की स्थिति में लौटने। फिर उसी प्रक्रिया कई बार दोहराएँ।

चाल प्रदर्शन

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, यह निम्न नियमों का पालन करने की सिफारिश की है:

  • रन समय, सिम्युलेटर को संभालने के लिए तेजी से पकड़ करने के लिए।
  • किसी भी मामले में बेंच मेहराब से अपने श्रोणि नहीं लेते।
  • ऐसे समय अप करने के लिए कर्ल के रूप में वे लगभग पूरी तरह से कर रहे हैं नितंबों के संपर्क में आने नहीं पैर निष्पादित करें।
  • पूरी तरह से अपने घुटनों को सीधा नहीं है, जब वे निम्नतम बिंदु पर हैं मांसपेशियों पर लोड को बचाने के लिए।
  • ऊपर जा रहा है नीचे की तुलना में थोड़ा तेजी से प्रदर्शन करने के लिए।
  • बेंच पर कूल्हे या श्रोणि क्रॉल न करें।
  • सुनिश्चित करें कि अपने घुटनों बेंच से लटका नहीं कर रहे हैं।
  • प्रत्येक दृष्टिकोण के पूरा होने के बाद पीछे जांघ को स्ट्रेच करें।

याद रखें, सख्ती से मध्यम या बड़े पेट की उपस्थिति में इस अभ्यास बाहर ले जाने के लिए मना।

घर पर व्यायाम

अभ्यास से पता चलता है, पंप सुडौल पैर और फर्म नितंबों जिम जाने के बिना कर सकते हैं। आप सभी क्या करने की जरूरत - इच्छा और दृढ़ता। इसके अलावा, घर रोजगार में मुख्य अंतर वे जब आप चाहते हैं जाने के लिए और कैसे आप चाहते हैं कर सकते हैं। इसके अलावा, वे पूरी तरह से स्वतंत्र हैं।

वहाँ घर पर अभ्यास है, जो अपने फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना किया जा सकता है कर रहे हैं। उदाहरण के लिए: सीधे हो जाते हैं और अपने पैरों से थोड़ा कंधे के स्तर की तुलना में व्यापक डाल दिया। हाथ बेल्ट पर पकड़, और मोजे और घुटनों अलग अलग दिशाओं में "देखो"। उसके बाद, धीरे-धीरे यथासंभव कम बैठना, जबकि अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए भूल नहीं और अपने घुटनों ओर करने के लिए बेल्ट नहीं है। इसके अलावा, इस अभ्यास प्रदर्शन करके, आप यह सुनिश्चित करें कि पेट मुकर गया की जरूरत है, और कूल्हे की मांसपेशियों में तनाव है। सामी उतार बैठो-अप बहुत आसानी से बनाना चाहिए।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hi.birmiss.com. Theme powered by WordPress.