पिछले एक महीने में पतले पैर। उपयोग के लिए निर्देश

सुंदर महिला पैर दिल एक सरासर ईर्ष्या के बाद घूम अधिक बार पुरुषों और महिलाओं को हरा कारण बनता है। लेकिन स्लिम पैर - यह नहीं है एक पाइप सपना, यह वास्तविकता है! विशेष अभ्यास करते हैं, और आप एक महीने में स्लिम पैर हो जाएगा। मुख्य बात - इच्छा।

तना हुआ, पतले पैर: नीचे हम अधिक विस्तार से वर्णन करते हैं और क्या वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए। व्यायाम पाँच बार एक हफ्ते में प्रदर्शन किया जाना चाहिए: सोमवार बुधवार-- शुक्रवार Kardiokompleksy; मंगलवार गुरुवार - शक्ति अभ्यास।

व्यायाम 1. Kardiokompleksy

इसके लिए हमें एक आम रस्सी और किसी भी कार्डियो की जरूरत है - ट्रेडमिल, स्टेपर, व्यायाम बाइक, अण्डाकार ट्रेनर, साइकिल ergometer। इससे पहले कि वर्ग जरूरी 5 मिनट के बारे में सिम्युलेटर पर मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है, तो रस्सी लेने के लिए और दोनों पैरों पर 100 छलांग बनाते हैं। 50 सिट-अप करने के बाद। याद रखें और फिट पेट के साथ कि सही काम करते हैं करने के लिए बैठते हैं-अप आपकी पीठ सीधी। फिर, 4 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर खड़े तो कूद दोहराएँ। बाद फिर से 4 मिनट कार्डियो और 100 छलांग प्रत्येक पैर 25 आगे lunges के साथ एक रस्सी ले, और। प्रशिक्षण 50 बार के अंत में, कर प्रेस करने के लिए मोड़। आदेश स्लिम पैर पाने के लिए, लोड बढ़ाया जा सकता है, लेकिन धीरे-धीरे। बिल्कुल इस तरह के शारीरिक तनाव की मांसपेशियों का भान नहीं overextend नहीं कर सकते।

व्यायाम 2: पैरों के लिए शक्ति प्रशिक्षण

यह एक टेप अवशोषक, रस्सी और 2 डम्बल की आवश्यकता है। सबसे पहले अपनी मांसपेशियों को गूंथ - 300 समय कूद रस्सी से करते हैं। फिर एक अल्पावधि लगभग 5-10 मिनट लग। के बाद आप क्या करने की जरूरत डम्बल के साथ एक व्यायाम। ऐसा करने के लिए उन्हें लेने के लिए और तेजी से ड्रॉप। पेट और पीठ को सीधा खींच लें। सुरक्षित रूप से कम कर दिया शुरू करें और धीरे-धीरे 4 खातों के लिए चढ़ाई। सभी 12 उठक-बैठक के 3 सेट करना चाहिए। रिलैक्स।

टेप अवशोषक ले लो, बाएं पैर के एक छोर को ठीक। दाहिना पैर घुटने पर मोड़, और करने के लिए संभव के रूप में छोड़ दिया छोड़ दिया कोशिश लेने के लिए। प्रारंभिक स्थिति को पैर लौटें। यह प्रक्रिया 20 बार प्रत्येक के 3 सेट दोहराया गया। अब 12 कर डम्बल के साथ lunges 3 सेट में। निलंबन निम्न कार्य का उपयोग करना: संभाल स्पंज पर डाल बाएं पैर पर घुटने, और फिर सीधा पैर मुकर और ऊपर की ओर जाता है। बाएँ और दाएँ पैर के लिए 3 सेट के लिए 20 बार दोहराएँ। पिछले आपरेशन। पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा की व्यवस्था, पैर के अंदर कर दिया बाहर, कूल्हों डम्बल हाथ में शामिल हैं। हथियार फैले साथ स्क्वाट कर। इसके अलावा, 3 सेट के लिए सभी 20 बार दोहराएँ।

पतले पैर - यह आधी लड़ाई है। इसके अलावा में आसन सुधार करने के लिए यह एक और बहुत प्रभावी व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए वांछनीय है। सीधे खड़े। ऊँची एड़ी के जूते एक साथ, पैर की उंगलियों विपरीत दिशाओं में देख। समर्थन (टेबल, उच्च कैबिनेट, कुर्सी वापस या कुर्सी) के पास होने के लिए खड़े हो जाओ। कमर पर एक हाथ, अन्य एक समर्थन करने के लिए पर पकड़े। कंधे का विस्तार करें, अपने पेट और नितंबों को कस। पैर की उंगलियों पर plie प्रारंभ करें, कि फूहड़ आसन उसके पैर की उंगलियों पर खड़े पर आधारित है। घुटने अलग रहना होगा। धीरे-धीरे जब तक संभव हो अपने आप को कम अपनी पीठ सीधे रखने के लिए। जब आपको लगे कि शरीर पर मोड़ शुरू होता है, वृद्धि। स्क्वाट और उठाने के लिए कुछ सेकंड के एक विराम करने के लिए आवश्यक के मध्य में। बस 2 सेट में 10 उठक-बैठक करते हैं।

नियमित रूप से इन चरणों का प्रदर्शन करने के लिए सुनिश्चित हो, आप कम से कम समय में सुडौल पैर मिल जाएगा।