सुबह जॉगिंग

"सुबह की सैर - ऊर्जा के स्रोत और दिन के लिए सकारात्मक!" - यह इन शब्दों के साथ था, और आप प्रोत्साहित करना चाहिए अपने आप को lazily अलार्म घड़ी से जागने सुबह जल्दी। और, जैसा कि आप देख, यह सच है! खुद को जोरदार और बिस्तर के सामान्य की अपेक्षा कुछ जल्दी बाहर चढ़ाई, आप एक रन के लिए जाने के लिए और शुरू करने सुबह व्यायाम के जटिल, आप ऊर्जा और अच्छे मूड का धमाका हो लग रहा है।

नियमित रूप से सुबह अभ्यास सिर्फ तुम आकार में रखने के लिए अनुमति नहीं दी जाएगी, लेकिन यह भी खेती करने अनुशासन के आदी, इच्छा शक्ति। एक सामान्य नियम के रूप में, मुश्किल आदत चलाने के बाद पहले तीन दिन तो होना ही है, और आप आसानी से बाहर जा रहा है ऊपर और मिल सकता है। आप इच्छा या खाली समय जिम यात्रा करने के लिए नहीं है, तो, सुबह रन - यह आप क्या जरूरत है। धन्यवाद दैनिक सबक करने के लिए स्वास्थ्य को मजबूत, धीरज विकसित करता है, खींच लिया लगभग सभी मांसपेशी समूहों, अतिरिक्त वजन रीसेट। सुबह वर्कआउट के अन्य सकारात्मक गुण, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में शामिल कर सकते हैं।

कई लाभ विवाद , सुबह में चलाने का है कि तुरंत उनका तर्क है शरीर जागरण पर बढ़ाया शारीरिक गतिविधियों के लिए तैयार नहीं है। नतीजतन, घायल मानस, बुरा मूड के रूप में। इसलिए, सभी खतरों से बचने के लिए, सुबह कसरत से पहले, आप धोना चाहिए और धीरे धीरे तैयार हो जाओ, तो पूरे शरीर के लिए एक कसरत करते हैं, और उसके बाद ही सड़क में बाहर जाना।

वार्म अप के रूप में निम्नानुसार किया जाता जाना चाहिए: तीव्र चलने के मिनट, मौके पर ही कूद,, स्क्वाट शरीर के सभी भागों खींच। अंतरिक्ष की अनुमति देता है, तो आप पीठ पर कुछ somersaults करते हैं कर सकते हैं। यह चल रहा है एक आसान गति के साथ शुरू करने के लिए, धीरे-धीरे तेज 3 मिनट के बाद, के लायक है।

यह चल रहा है और सांस लेने की तकनीक में बहुत महत्वपूर्ण है। साँस हवा नाक, मुंह छोड़ते हैं। आप समान रूप से साँस लेने के लिए, बहुत बार नहीं की जरूरत है। एक नियम के रूप में, यह तकनीक और इसकी तीव्रता चलाने पर निर्भर करता है।

प्रशिक्षण आप नाश्ता नहीं खाना चाहिए, लेकिन अगर भूख बहुत मजबूत है, कम वसा दही का एक सा या एक गिलास पानी पीने से पहले। वृद्धि के साथ और कपड़े धोने के द्वारा सभी आरोपों पर के बारे में 15 मिनट लगते हैं। बहुत सुबह रन असहज नहीं होना चाहिए। सख्ती से व्यक्तिगत रूप से व्यायाम और गति अभ्यास का एक सेट उठाओ। संदेह में हैं, तो कोच के साथ जांच, लेकिन यह सिर्फ अपनी भावनाओं पर भरोसा करना बेहतर है। धोखा मत करो, क्योंकि आप के सामने एक कठिन समय है। सिर्फ कसरत के अंत में घर नहीं जाते। आराम से, चलना, दिल ताल बहाल।

कितना समय लगता है सुबह में चलता है? वहाँ भी सभी को व्यक्तिगत रूप हैं। यह सब क्या आपके शरीर में सक्षम है के रूप में तुम वहाँ छोड़ दिया है कितना समय पर निर्भर करता है, साथ ही। सरासर प्रशिक्षण 20 से 40 मिनट से औसतन तक रहता है। नौसिखिया और 5 मिनट के लिए पर्याप्त सक्रिय रन (वार्म अप को छोड़कर) के लिए, पेशेवर लंबा समय लगेगा। हम लाभ को मापने है, तो एक सप्ताह 40 किलोमीटर की दूरी है, जो प्रति दिन के बारे में 5 किमी दूर है अप करने के लिए चलाने के लिए सिफारिश की है। आप इस मैराथन सहन कर सकते हैं - आप अच्छी हालत में हैं! आप चलाना चाहते हैं, लेकिन जब तक शारीरिक क्षमताओं के रूप में आप इसकी अनुमति नहीं देते हैं, तो साथ शुरू नॉर्डिक घूमना, जो उपयोगी नहीं कम है।

सुबह वजन कम करने के जॉगिंग हमारे रोजगार की वजह से ज्यादातर लोगों के लिए और अधिक सुविधाजनक है। अभ्यास के दौरान ऊर्जा का आरोप है, हम पूरे दिन के हंसमुख और सकारात्मक खर्च करते हैं। इसलिए, कैलोरी न केवल चलने के 20 मिनट में, लेकिन यह भी दिन के दौरान सक्रिय जाना।

आप अपने आप को काम निर्धारित करते हैं तो बिना एक महीने में अपना वजन कम करने में विफल, एक अच्छा परिणाम एक सुबह की सैर के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता। 40 मिनट के लिए दैनिक व्यायाम, 4 सप्ताह के बाद, आप पाएंगे कि परहेज़ और अतिरिक्त प्रयास के बिना 4 अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने देखेंगे।