प्रेस के लिए प्रभावी व्यायाम, और उस घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं

हम में से कई एक स्वस्थ और मजबूत और सुंदर शरीर का सपना। आप सहमत होना होगा, जो छुट्टियों के मौसम के बीच में नहीं करना चाहते हैं और छुट्टियों के समुद्र तट के लिए जा सकते हैं और धूप में स्मार्ट मांसपेशियों खेलते हैं? एक धड़ एक सुंदर टोंड आंकड़ा एक विशेष भूमिका निभाता है। लेकिन यह कैसे, प्रसिद्ध "क्यूब्स" पर उपस्थिति प्राप्त करने के लिए करता है, तो जिम में उनके दैनिक कसरत सिर्फ शारीरिक रूप से समय नहीं है? इस अनुच्छेद में आप पाएंगे प्रेस के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम, बाहर ले जाने के लिए और जो घर पर हो सकता है।

धन्यवाद हमारे संरचनात्मक रूप से पेट के लिए लगभग हर समय एक मुक्त अवस्था में है, यह नियमित रूप से व्यायाम की मदद से अच्छी हालत में मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। और यह इस तरह से हर के उपयोग को अधिकतम करने के रूप में किया जाना चाहिए पेट की मांसपेशियों। इस तरह के प्रशिक्षण न केवल जरूरत है सौंदर्य की दृष्टि से सुंदर धड़, लेकिन यह भी करने के लिए हमारे आंतरिक अंगों संरक्षित किया गया अजीब पेशी "चोली" किसी भी बाहरी प्रभावों से। किसी भी कारण से एक व्यक्ति को पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए रहता है, तो यह बहुत "चोली" की भूमिका पर पड़ता है शरीर में वसा, जो काफी किसी भी आंकड़ा खराब है।

लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि प्रेस के लिए प्रभावी व्यायाम एक दैनिक आधार पर कि जरूरत को पूरा करने के लिए - केवल आधा कहानी है। आदेश एक आदर्श पेट पाने के लिए, आप एक काफी सख्त आहार है कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों (उदाहरण, मिठाई और आटा के लिए) शामिल नहीं है का पालन करने में न केवल मुश्किल है लेकिन यह भी काम करने के लिए की जरूरत है। यह भी समझा जाना चाहिए कि प्रेस के लिए सबसे अच्छा व्यायाम - पेट की मांसपेशियों के प्रत्येक समूह पर विभिन्न भार की एक जटिल है। एक व्यायाम, यहां तक कि, विशेष उत्साह के साथ यह कर एक ही परिणाम है, जो पेट की मांसपेशियों के प्रत्येक समूह के लिए दृष्टिकोण की दैनिक संख्या प्रदर्शन से प्राप्त किया जा सकता प्राप्त नहीं।

प्रभावी उदर के व्यायाम प्रभाव जिद्दी जितना अपने आप पर काम करते हैं और उचित पोषण का पालन करने की इच्छा है। इसके अलावा, यह आटा व्यंजन और मिठाई (फल और शहद को छोड़कर) खाने के लिए अनुशंसित नहीं है, और न ही सोने से पहले लोड करना चाहिए - एक तंग रात के खाने के काफी जल्दी वसा के रूप में पेट पर जमा किया जा सकता।

सबक आप को गर्म करने की जरूरत है शुरू करने के लिए। इस आदर्श निम्नलिखित व्यायाम के लिए: अपने पीठ पर झूठ, अपने घुटनों को मोड़ और शरीर के साथ अपने हाथ खींच। इस स्थिति से, ऊँची एड़ी के जूते बाहर निकलने के लिए अपने हाथ बदल जाते हैं। दोहराएँ इस कार्रवाई प्रत्येक हाथ के लिए चालीस बार के लिए आवश्यक है - यह सब अपनी तैयारी पर निर्भर करता है।

वार्म अप समय के बाद अगले व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ने के लिए: घुटनों पर तुला हुआ पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोल (वार्म अप के रूप में) महल में उसके सिर के पीछे उसके हाथ पिन करने के लिए और थोड़ा उसके पैर को उठाना और बाएँ पैर के घुटने के दाहिने हाथ की कोहनी खींच रहा है और इसके विपरीत, शरीर बढ़ जाता है बनाने के लिए शुरू करते हैं। हम दृष्टिकोण के अनुसार पंद्रह से चालीस लिफ्टों से करते हैं।

मुख्य बात भूल जाते हैं नहीं है कि प्रेस के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम - पेट की मांसपेशियों के सभी समूहों पर एक जटिल लोड है। इसलिए, तीसरे व्यायाम के रूप में "हिला" कम प्रेस होना चाहिए। इस के लिए एक आदर्श व्यायाम प्रसिद्ध "साइकिल" हो जाएगा (पैर रोटेशन, उसकी पीठ पर एक प्रवण स्थिति से साइकिल पैडल के रोटेशन को दोहरा)। तुम भी उसकी पीठ पर एक प्रवण स्थिति से अपने पैरों को उठा सकते हैं और इस तरह से है कि यह पैंतालीस डिग्री के कोण रूपों में शरीर को ठीक कर सकते हैं। इस स्थिति में, आप एक या दो मिनट के लिए अभी भी खड़े होना चाहिए।

ऊपर वर्णित अभ्यास से प्रत्येक दैनिक व्यायाम प्रति दो या तीन सेट किया जाना चाहिए,। प्रेस के लिए प्रभावी व्यायाम, यह अन्य मांसपेशी समूहों को लोड है कि, पुश-अप का उपयोग कर एक पर्याप्त प्रदान कर सकते हैं बैठो-अप, साथ वैकल्पिक वांछनीय है रस्सी कूद डम्बल के साथ और अभ्यास।