सबसे अच्छा उदर के व्यायाम

एक सुंदर पेट की इच्छा - क्या सभी लड़कियों को एकजुट करती है। इसका मतलब है कि यह आवश्यक है प्रेस स्विंग करने, लेकिन यह ठीक से किया जाना चाहिए। इसलिए, इस लेख में मैं आपको उदर के व्यायाम की एक किस्म के बारे में बता देंगे।

किसी भी लक्ष्य को केवल के माध्यम से दृढ़ता, इच्छाशक्ति और धैर्य प्राप्त किया जा सकता। सुंदर प्रेस - कोई अपवाद नहीं है। बेशक, आप लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक आसान विधि का चयन कर सकते हैं और किसी भी आहार पर बैठते हैं, लेकिन क्योंकि व्यायाम अपने फायदे हैं: आप अधिक चुस्त लचीला और युवा हो जाते हैं।

हर कोई जिम की यात्रा के लिए समय या पैसे प्राप्त कर सकते हैं, तो हम घर पर उदर के व्यायाम के बारे में बात करते हैं। यह प्रेस के दोनों निचले और ऊपरी भाग को प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है। लेकिन किसी भी मामले में, किसी भी व्यायाम सभी मांसपेशी शामिल है जब आप करते हैं, लेकिन विभिन्न व्यायाम में मुख्य बोझ किसी भी एक ओर से गिर जाता है। कारण है कि यह केवल एक बात बाहर ले जाने के लिए असंभव है यही कारण है।

प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले आप कुछ बातें तय करने के लिए की जरूरत है। आप का चयन करना चाहिए किस दिन और किस किस समय तुम क्या करने जा रहे हैं। सब के बाद, अपनी सफलता सीधे अपने कार्यों की नियमितता पर निर्भर करता है। पेट तो सबसे अच्छा होगा एक दिन एक घंटे के लिए हफ्ते में तीन बार प्रयोग करता है। लगता है कि अधिक बार बेहतर, इसके लायक नहीं: यह केवल बदतर हो जाएगा से, अपनी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए समय नहीं होगा।

जो वजन कम करना चाहता है किसी भी महिला है, तो पेट व्यायाम करने शुरू होता है। इसलिए, हम क्या करना है अभ्यास और उन्हें सही ढंग से कैसे करना है के बारे में बात करेंगे।

पहले व्यायाम: आप फर्श पर झूठ बोलने की उसके सिर के पीछे उसके हाथ बिछाने, जबकि है। ताकि दाहिनी कोहनी बाएं घुटने तक फैला ट्रंक उठाएँ, और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। केवल विपरीत दिशा में झुकाव के साथ एक ही बात करते हैं,। व्यायाम आप कर सकते हैं के रूप में कई बार दोहराया जाना चाहिए, लेकिन अपने आप को दर्द के माध्यम से यह करने के लिए मजबूर नहीं है। दृढ़ता और दृढ़ता - यह अच्छा है, लेकिन इस मामले में नहीं है, क्योंकि सुबह में आप एक पेट में दर्द होगा।

दूसरा व्यायाम: घुटनों पर तुला हुआ पैर, पेट वापस लेना के साथ फर्श पर झूठ। अपने घुटनों के लिए अपने शरीर के ऊपरी भाग लिफ्ट और अपने पैरों के बीच में अपने हाथ डाल दिया। फिर, व्यायाम इसे दोहराएं के रूप में अपनी शक्ति, न अधिक है।

तीसरे व्यायाम: आप फर्श पर झूठ और फर्श से दस सेंटीमीटर के बारे में अपने पैर लिफ्ट करने के लिए की आवश्यकता होगी। धीरे धीरे शुरू उसके पैर खींचने के लिए , उसकी छाती के साथ दबाव पेट की मांसपेशियों। कई बार के रूप व्यायाम को दोहराएँ।

चौथे व्यायाम: फर्श पर फिर से लेट जाओ और उसके सिर के पीछे उसके हाथ सीधा खिंचाव। फिर, एक ही समय में अपने हथियार और बढ़ा , पैर खींच उन्हें एक साथ और सीधे नीचे अपने हाथ की नोक को छूने की कोशिश। इस अभ्यास बहुत आसान है, लेकिन लोगों की तरह यह किया जो कुछ भी करने के लिए उपयोग किया जाता है, कठिन हो जाएगा।

पांचवें व्यायाम: यदि आप अपने पेट पर झूठ और उसके सामने अपनी बाहों को फैलाने के लिए किया है। हाथों और पैरों को फर्श से होना चाहिए। फिर बढ़ाने के लिए और शुरू कम विपरीत पैर और हाथ, जैसे कि आप चल रहे हैं। शरीर उठाओ, वे पाँच सेकंड के लिए इस स्थिति में बनाए रखा जाना चाहिए। हाथ और पैर अभ्यास के कार्यान्वयन के दौरान यह न भूलें कि मंजिल पर नहीं पड़ना चाहिए।

उदर के व्यायाम - यह हमेशा अच्छा है, लेकिन कुछ थोड़ा शारीरिक श्रम। तुम भी वसा का एक छोटा सा परत के लिए पेट है, तो अभी भी अपनी प्रेस नहीं दिखाई देंगे। यही कारण है कि हम भी अपने आहार और जीवन शैली की निगरानी करनी चाहिए है। बस अपने आप को कुछ करने के लिए सीमित करने के लिए नहीं है, और अपने आहार से चिपके की कोशिश करो। कोई भी उन भयानक आहार है, जो एक दिन सेब की एक जोड़ी और एक गिलास पानी में शामिल हैं के बारे में बात कर रहा है। एक आहार का मतलब है के बाद न केवल खुद को चारों ओर की सीमा। यहाँ हम मन में है कि आप किसी भी एक आहार के लिए छड़ी और अधिक सब्जियां, फल, कम मिठाई खाने की जरूरत है।

यह लेख सबसे प्रभावी उदर के व्यायाम का वर्णन किया है। सुझावों का पालन करें, और आप की जरूरत है सब बाहर बारी!