पट्टी पर क्यों खींच उपयोगी है?

पीठ की मांसपेशियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास से एक बार पर ऊपर खींच रहा है। यह एक सरल व्यायाम की मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या शामिल है और मनुष्य के विकास को बढ़ावा देता है। आप सभी की जरूरत - यह एक क्षैतिज पट्टी है। यह "प्रशिक्षक" हर घर में या खेल के मैदान पर पाया जा सकता है, और घर की स्थापना के लिए। काफी वृद्धि करने के लिए वजन सफल नहीं होगा, लेकिन मांसपेशियों को मजबूत करने और प्राप्त करने के लिए एक सुंदर शरीर एक राहत हो सकता है। बार पर ऊपर खींच जिम में कसरत की जगह ले सकता है, और भी पैसा और समय बचाने में मदद करता है

बार पर ऊपर खींच पहले प्रशिक्षण होना चाहिए शुरू करो। ऐसा करने के लिए, आप एक छोटे से वार्म अप करने की जरूरत है, लेकिन खिंचाव नहीं है। यह है क्योंकि वे शरीर और तंत्रिका तंत्र की मांसपेशियों को आराम, व्यायाम के अंतिम भाग पर खिंचाव के निशान शामिल करने के लिए बेहतर है।

पुल-अप कम से कम 4 से 6 सेट प्रत्येक कसरत किया जाना चाहिए। अभ्यास के एक नंबर - संभव के रूप में। पहले दृष्टिकोण एक साधारण पकड़ कर सकते हैं। पीठ की मांसपेशियों, कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक करने के लिए पर्याप्त पर भार बढ़ाने के लिए। व्यायाम के दौरान, आंदोलनों के समन्वय पर ध्यान देना, पट्टी पर झटका नहीं है अधिक प्रभावी व्यायाम करने में धीरे और धीरे धीरे ऊपर खींचें। उचित बार मशीनरी आंदोलनों द्वारा उत्पादित है, जो तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि के लिए योगदान पर खींच के साथ। प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद 3 मिनट के लिए रोक सकते हैं। , उचित साँस लेने के बारे में मत भूलना नीचे डूब, एक सांस लेते हैं, और जब तक खींच - साँस छोड़ते।

कस के प्रकार:

1. कंधे की चौड़ाई के अलावा नीचे पकड़ हाथ।

पुल-अप के इस प्रकार के सबसे सभी शौकीनों और खेल के स्वामी के बीच लोकप्रिय है। कई लोगों का मानना है कि इस अभ्यास के माध्यम से ही मछलियां बोलबाला है, लेकिन यह ऐसा नहीं है। जब प्रदर्शन कर इस तरह के अभ्यास सक्रिय रूप से मांसपेशियों को छाती और पीठ काम कर रहे हैं।

2. एक संकीर्ण पकड़ ऊपर खींच।

एक संकीर्ण पकड़ सक्रिय रूप से कमर और पीठ की मांसपेशियों के आसपास के निचले हिस्से झूलते के साथ प्रदर्शन अभ्यास जब छाती की मांसपेशियों।

3. उसके सिर विस्तृत पकड़ खींच।

जब इस अभ्यास पीठ की मांसपेशियों को शामिल प्रदर्शन, और वहाँ उनके विशाल चौड़ाई है।

4. छाती चौड़ी पकड़ करने के लिए खींच।

इस अभ्यास में आप सक्रिय व्यापक पीठ की मांसपेशियों, हाथ और छाती कर रहे हैं।

शक्ति क्षैतिज पट्टी पर अभ्यास

इस तरह के अभ्यास एक शानदार तरीका काम पर एक थकाऊ दिन के बाद तनाव को दूर करने के लिए कर रहे हैं, मांसपेशियों को मजबूत बनाने में योगदान कंधे करधनी के, वापस और हथियारों। क्षैतिज पट्टी पर शक्ति व्यायाम करते हैं और घर पर किया जा सकता है, यदि आप एक क्षैतिज पट्टी है।

पट्टी पर सभी अभ्यास साधारण में बांटा जाता है - हाथ सीधे आपसे रखा जाता है, वापस - आप के लिए एक हाथ हथेली के साथ है, और दूसरा - - हाथ रखा जाता है हथेलियों आप का सामना करना पड़, और पार इसके विपरीत।

मांसपेशियों की शक्ति अभ्यास के सक्रिय विकास के लिए, निम्न का उपयोग करें:

1., बार पर लटका बार स्तर पर कंधे पकड़े के 5 मिनट के भीतर।

2. कसने और क्षैतिज बार से अधिक ठोड़ी को एक हाथ पर लटका की कोशिश करो।

3. फांसी, अपने पैरों जहाँ तक संभव हो ऊपर उठाने। इस अभ्यास अच्छा पेट की मांसपेशियों को हिला है।

पट्टी पर आउटपुट

बार और शक्ति अभ्यास पर खींच हमेशा outputs की एक किस्म द्वारा समर्थित होना चाहिए। इस आदेश में शरीर के सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में किया जाता है। एक हाथ पर एक आउटपुट, 2 बाहों पर उपज के रूप में उत्पादन के कुछ प्रकार, riveting एक हाथ पर पीछे और उत्पादन से तख्तापलट, उपज की वृद्धि, कर रहे हैं। इन अभ्यासों में से प्रत्येक आपके पेट काम कर शामिल है, वापस और हथियारों। और अधिक कठिन - पकड़ हाथ के आधार पर, कुछ आउटपुट, दूसरों को ऐसा करने के लिए आसान है।

बार पर ऊपर खींच - यह मांसपेशियों में ताकत, राहत आंकड़ा और एक स्वस्थ जीवन शैली है। यह पूरी तरह से है विकसित करता है और मछलियां और बांह की कलाई की मांसपेशियों फैला है, और कलाई पकड़ मजबूत। मछलियां चौड़ाई धीरे-धीरे हो रहा हथियार झुकने से एक गेंद फार्म में विकसित करता है।