शक्तिशाली और सुंदर वापस - ढलान में जोर रॉड

तगड़े विस्मित वापस muscled अपने विशाल के साथ प्रशंसकों। बेशक, इस विशेष कार्यक्रम के तहत लंबी और कठिन प्रशिक्षण का परिणाम है। यह लंबे समय से साबित हो चुका है अभ्यास है कि भारोत्तोलन बेहतर कुछ नियमों का पालन किया जाता। एथलीट को समझने के लिए मांसपेशियों के जो समूह वह काम करने के लिए चाहता है की जरूरत है। इस आधार पर, सभी आवश्यक अभ्यास का चयन किया। क्या तुमने कभी एक खिलाड़ी जो एक हाथ या पांव पंप है देखा है? व्यायाम अभ्यास है कि पूरी तरह से सभी मांसपेशी समूहों के विकास पर ध्यान केंद्रित करने का एक सेट शामिल हैं। और क्या एक बॉडी बिल्डर या शरीर सौष्ठव के बिना एक वापस अच्छी तरह से विकसित? सब के बाद, शरीर के इस हिस्से लगभग सभी खेलों में खिलाड़ी की सफलता की गारंटी है।

कैसे वापस की मात्रा को बढ़ाने के लिए? यही कारण है कि ढलान में जोर रॉड आप एक व्यापक धड़ बनाने के लिए एक उत्कृष्ट अवसर दे देंगे। इस अभ्यास दुनिया भर में एथलीटों पर विजय प्राप्त की। मुख्य बोझ वापस के मध्य भाग पर पड़ता है। ढलान में जोर रॉड अपने कार्यक्रम में एक स्थायी व्यायाम हो जाएगा, तो वहाँ ऊपर और समलम्ब का व्यापक पेशी के नीचे की मोटाई के एक अतिरिक्त होगा। इस प्रशिक्षण तकनीक का सही कार्यान्वयन का निरीक्षण करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। एक ही तरीका है अपनी पीठ अधिक भारी और मांसपेशियों में हो जाएगा।

तो, हम बार के सामने खड़े हैं, पैर नहीं कंधे से अधिक व्यापक, घुटने को थोड़ा मोड़कर। युक्तियाँ और फेंकने पकड़ गर्दन शीर्ष शुरू। हथेलियों के बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई अधिक नहीं होनी चाहिए। अगला धड़ को आगे लगभग मंजिल के समानांतर leans। प्रमुख, सीधे आगे देख घुटने को थोड़ा मोड़कर। कार्यान्वयन की प्रक्रिया में काठ का मांसपेशियों में एक निरंतर वोल्टेज होना चाहिए। ऐसा लगता है कि बार shins स्तर पर प्रत्यक्ष हाथों पर खिलाड़ी पर लटका हुआ है। साँस और पेट को फेंकने कस। अपनी कोहनी, जो सख्ती से ऊपर और नीचे बढ़ना चाहिए पर नजर रखें। उन्हें जितना संभव हो उच्च फेंकता है। केवल के माध्यम से छड़ी खींचो पीठ की मांसपेशियों और कंधे। आंदोलन चिकनी होना चाहिए, सभी झटके के बिना। जब गिद्ध कमर के बारे में, साँस छोड़ते और धीरे धीरे नीचे की तरफ जाएगा। अधिकतम प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आप सेट के बाद तय दौरान धड़ चाहिए, सिर और पैर। अपने घुटनों से सावधान रहें। वे निरंतर आमादा किया जाना चाहिए। वापस ठीक है, और उसे एक छोटे से धनुषाकार रहने दो। नहीं, किसी भी परिस्थिति में, शरीर के इस हिस्से गोल कर रहे हैं। तो चोट की आशंका बढ़ जाती है। ढलान में रॉड तुला उपर्युक्त नियमों के अधीन रहते हुए वांछित परिणाम दे देंगे। आदेश गति की सीमा बढ़ाने के लिए, आप डम्बल का उपयोग कर सकते हैं।

बेशक, पेट के लिए रॉड बेंट - एक खतरनाक व्यायाम है, लेकिन बहुत ही उत्पादक और उपयोगी। मुख्य बात - करने के लिए स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित रखता है। ऐसे में एक मामला अधिकतम वापसी प्राप्त किया जाएगा।

प्रभावी अभ्यास जिसके साथ पूरे वापस काम किया, माना जाता है deadlift बार। यह सब अनुभव लिफ्टर के लिए एक बुनियादी प्रशिक्षण है। यह एथलीटों थोड़े समय के एक विशाल मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए polyarticular व्यायाम करने के लिए अनुमति देता है। वापस सुंदर मात्रा से बना है,। अभ्यास के दौरान मांसपेशियों के निम्नलिखित कार्य समूहों: मछलियां, त्रिशिस्क, अग्र-भुजाओं, कूल्हों, flexors और latissimus dorsi। आप देख सकते हैं, व्यायाम के लाभ शायद ही overestimated जा सकता है।

कई नौसिखिए एथलीटों तुरंत deadlifts करने के लिए करते हैं। यह एक गलती है। सबसे पहले, आप स्क्वाट का उपयोग कर अपनी पीठ लोड करने के लिए की जरूरत है। शास्त्रीय और जोर "सूमो": अभ्यास के दो प्रकार के होते हैं। दोनों प्रकार के एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं। केवल पैर की अंगुली की स्थापना में अलग। यह प्रतीत होता है इस अभ्यास में मुश्किल कुछ भी नहीं होता है। वास्तव में ऐसा नहीं है। आप जबकि जांघों रपट उठाने बार के लिए अधिकतम दूरी पर बार में आने के लिए की जरूरत है। वापस सीधे रखा जाना चाहिए। बहुत वृद्धि किसी भी मामले में सुचारू रूप से किया जाता है, एक झटका करने के लिए नहीं है। आप ठोस वजन के साथ काम कर रहे हैं, तो आप पर डाल करने की आवश्यकता है वजन बेल्ट, जो अपनी मुद्रा और वापस ठीक कर देंगे।

जो भी था, दो अभ्यास मांसपेशी समूहों का एक बहुत पर काम कर रहे हैं। बस खींच अब ढलान में छड़ी वापस के मध्य भाग विकसित करता है।