कैसे जांघों तेजी के अंदर निर्माण करने के लिए?

जांघ के भीतरी भाग - महिला आंकड़ा के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक। सर्दियों में पैरों के बाह्य स्वरूप हमें परेशान नहीं करता है, और आप सोच रहे हैं: कैसे पंप करने के लिए जांघ के अंदर। लेकिन गर्मियों के करीब, जब हम समझने के लिए जल्द ही एक स्विमिंग सूट पहनते हैं और समुद्र तट के लिए जाना होगा शुरू, वहाँ आईने में प्रतिबिंब की दृष्टि में एक आतंक है। सुधारने स्थिति, अगर हो सकता है अपने पैरों को साफ करने शुरू करने के लिए गर्मियों का इंतजार किए बिना।

आप कैसे ऊपर पंप करने के लिए पता नहीं है जांघ के अंदर, तो इस लेख में अभ्यास का उपयोग करें। इस परिसर के बारे में 4 बार एक हफ्ते का पालन करें। क्योंकि व्यायाम के बाद मांसपेशियों को बहाल करने के लिए लेकिन, हर दिन करने की कोशिश नहीं करते। वसूली की अवधि 48 घंटे के एक औसत लेता है, तो "एक दिन" का संस्करण प्रशिक्षण के लिए सबसे उपयुक्त है।

इस प्रकार, हम सवाल है, अपने बाईं ओर लाइ "कैसे जांघ निर्माण करने के लिए?" अपने बांह की कलाई पर आराम कर, घुटने पर दाहिना पैर मोड़ और बाएं पैर के सामने पैर जगह जवाब देने के लिए शुरू करते हैं। साँस छोड़ते पर, लिफ्ट पैर की अंगुली के साथ फर्श से बाएँ पैर उसे उसके खींच। अपनी सांस पकड़ नहीं है, केवल करने के लिए जितना संभव हो उतना फैलाने के लिए कोशिश जांघ के अंदर। के बारे में 30 सेकंड के लिए हवा में पैर पकड़ो, तो एक सांस पर यह कम और आराम करो। एक छोटी सी आराम और इस अभ्यास का एक और 2 सेट करते हैं। आप की तरह शारीरिक गतिविधि कम है, तो दूसरी तरफ से अधिक चालू करने के लिए जल्दी नहीं है। आइए देखें कि जांघ के अंदर कठिन पंप करते हैं। एक छोटी सी जटिल समस्या: बाएं पैर को ऊपर उठाते हुए, "वसंत" का पालन करें - छोटे ऊपर कमाल - नीचे। झूलों की संख्या पर निर्भर करता है आपके शारीरिक स्वास्थ्य। पहले कुछ अभ्यास आप यह मुश्किल स्प्रिंग्स का एक बहुत करने के लिए मिल जाए, 24 से कम नहीं करते हैं, फिर धीरे-धीरे 50 दृष्टिकोण के लिए लाया। 150 गुना - ठीक है, repetitions की संख्या धीरे-धीरे आप 100 तक लाना होगा। दाहिने पैर पर व्यायाम करते हैं।

बांह की कलाई पर वापस प्रेरणा आवारा शरीर पर बैठो, दुबला, पैर घुटनों तक पर आमादा बढ़ा। अलग हाथ में सांस पैरों के साथ, मोजे भेजें। 3 मिनट के छोटे वसंत आंदोलन के लिए का पालन करें। फिर तलाक के लिए एक छोटे से कठिन व्यायाम और पैर पूरी तरह से कनेक्ट करते हैं। इस विकल्प के निष्पादन के समय तक यह एक और 2 मिनट के बारे में ले जाएगा। अब बताओ कि जांघों के अंदर पंप करने के लिए, अगर इस तरह के एक लोड आप के लिए बहुत छोटा है। पूरी तरह से अपनी पीठ के बल नीचे घसीटा, अपने पैर सीधे ऊपर उठाने। साँस पर पैर पतला, और उन्हें कम करने के लिए के रूप में आप साँस छोड़ते। इन आंदोलनों 4 मिनट कर रखें। तो फिर अपने पैरों को कम करने और 30 सेकंड आराम।

बैठ जाओ, एक साथ अपने घुटनों और पैरों मोड़, कनेक्ट, जांघों के अंदर पर हाथ डाल दिया। प्रेस करने अपनी हथेलियों अपने पैरों को शुरू करने और एक ही समय में अपने घुटनों को एक साथ रखने की कोशिश साँस छोड़ते। इस तरह के एक काउंटर के कारण, आप अपनी अधिकतम तनाव करेंगे कूल्हे की मांसपेशियों। 4 सेकंड - हाथ और पैर से बाहर साँस स्वच्छ शक्ति पर, 2 आराम करो। 30 दृष्टिकोण इस अभ्यास - 10 निष्पादित करें।

एक और व्यायाम पर विचार करें। उसे के लिए, आप एक मध्यम आकार गेंद की जरूरत है। अपनी पीठ पर लेट, अपने पैरों को मोड़, अपने घुटनों के बीच गेंद को रख दें। गेंद पर घुटनों धक्का, जितना संभव हो उतना निचोड़ की कोशिश कर साँस छोड़ते। निःश्वसन मांसपेशियों को आराम। 2 मिनट के इस बारी वोल्टेज निष्पादित करें। फिर, एक छोटे से व्यायाम को मुश्किल। गेंद जांघों के अंदर के केन्द्र के करीब रखें, पैर पूरी तरह से सीधा और उठा। इसके अलावा, जब आप गेंद नीचे निचोड़ साँस छोड़ते, मांसपेशियों 3 में तनाव पकड़ - 5 सेकंड और फिर अपने पैरों को आराम करो। कम से कम 30 दृष्टिकोण को पूरा करें।

हम आपको सबसे प्रभावी अभ्यास के कुछ विचार किया है। यह लेख जो लोग सोचते हैं कि कैसे जाँघें ऊपर पंप करने के लिए के लिए बहुत उपयोगी हो जाएगा। इस संबंध में सफल होने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात, नहीं देते, अभ्यास में लगातार हो। हालांकि, ध्यान दें कि अगर आप सिर्फ व्यायाम करने के लिए शुरू कर रहे हैं, और इस समय अप करने के लिए नहीं किया गया है, का पालन करें दृष्टिकोण की पहली बिट छोटी संख्या धीरे-धीरे गति प्राप्त कर रहे हैं।