खेल और स्वास्थ्यमांसपेशियों का निर्माण

पंखों पर प्रभावी व्यायाम

आदर्श शरीर की खोज में , कई लोग अपनी पीठ के लेटिसिमस की मांसपेशियों पर ध्यान देते हैं, जिसका दूसरा नाम "पंख" होता है। महंगे जिम उनकी सेवाओं को बढ़ाने के लिए उनकी पेशकश करते हैं लेकिन कुछ लोगों का सवाल है: "क्या वहां मौजूद पंखों के लिए अभ्यास किया जाता है, जो कि उपलब्ध साधनों की सहायता से घर पर किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, डंबल्स?" यह आलेख शुरुआती और अनुभवी एथलीटों के लिए कई प्रश्नों के उत्तर प्रदान करता है।

तत्काल उन युवा लोगों को चेतावनी दीजिए जो बड़े, दो-और छह किलो डंबल को तुरंत पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसे वजन विकसित, फुलाए हुए मांसपेशियों के लिए उपयुक्त हैं। आप इसे करने में सक्षम होंगे, लेकिन इससे पहले, लाइटर डंबबेल्स करें।

डंबल्स के साथ पंखों पर व्यायाम किया जा सकता है या तो खड़े या बैठे या झूठ बोलना एक संकीर्ण पीठ का उपयोग करने के लिए सलाह दी जाती है, जो घर में सफलता के साथ आस-पास किए गए कई मल को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। अतिरिक्त उपकरणों में, एक छोटी सी तकिया या रोलर तैयार करें, साथ ही एक छोटी सी गेंद (एक महान विकल्प - टेनिस के लिए एक गेंद)।

व्यायाम # 1

फर्श पर या तैयार (या कामयाब) बेंच पर नीचे रखो, अपने पैर पैरों को अपने आप से खींच कर। अपने घुटनों के बीच गेंद को पकड़ो पंखों पर व्यायाम के दौरान पालन करना जरूरी है ताकि गेंद बाहर न हो। पैर हर समय मंजिल के खिलाफ दबाया जाना चाहिए

अपने हाथों को ऊपर उठाओ, उन में डंबल रखिए। इस मामले में, वापस थोड़ा कंकड़ होना चाहिए। अपने हाथों को भारोत्तोलन के साथ उठाएं। कोहनी थोड़ा झुका होना चाहिए। यदि पंखों पर डंबल्स के साथ अभ्यास बेंच पर किया जाता है, हाथों को संभव के रूप में कम कम किया जाना चाहिए, इसलिए छाती की मांसपेशियों के चरम वर्गों को अच्छी तरह से विकसित किया जाएगा कोहनी सीधा नहीं है! डंबबेल्स को कम करना, एक गहरी साँस लेना, उठाने से उच्छेदन करना।

व्यायाम # 2

खड़े हो जाओ, सीधे अपने घुटनों झुकाएं अपने हाथों में, डंबल रखें। उन्हें अपनी सीने में लिफ्ट, अपनी कोहनी झुकाएं पक्षों में व्यापक रूप से प्रजनन करना चाहिए नहीं होना चाहिए। जब आपके कोहनी उठाने, साँस छोड़ना, कम होने पर, श्वास करना

व्यायाम 3

पंखों पर अभ्यास करने के लिए आपको सबसे प्रसिद्ध याद रखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने दाहिने हाथ में डंबल लेना चाहिए, थोड़ा दाएं पैर मोड़ो। बाएं पैर, घुटने पर आना, एक बेंच या मल में आराम अपने बाएं हाथ से बेंच पर झुकें अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती से डंबल से उठाएं। इस अभ्यास के दौरान, पंखों को पीछे की ओर ध्यान देना चाहिए - यह सीधे होना चाहिए, सिर उठाया जाता है, नज़र आगे या ऊपर निर्देशित होता है।

पहले से सूचीबद्ध अभ्यास के अतिरिक्त, क्रॉसबार पर नियमित पुल-अप करने के लिए उसे अनुशंसित किया जाना चाहिए उन्हें सामान्य या व्यापक पकड़ से किया जाना चाहिए। पुश-अप भी पंख को पंप करने का एक प्रभावी तरीका है। धक्का-अप के दौरान कुर्सी या सोफे पर पैर डालकर परिणाम प्राप्त होगा, और मंजिल पर हथेलियों को लगाया जाएगा। इस स्थिति में, पीठ की latissimus मांसपेशियों को कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

आखिरकार यह याद करना लायक है कि यह एक जटिल में इन अभ्यासों को निष्पादित करना बेहतर है। एक सप्ताह में 2-3 प्रशिक्षण सत्र पूरा करने के लिए उपयुक्त है, इसके बाद आपको निश्चित रूप से अपनी मांसपेशियों को ठीक करने और बढ़ने के लिए समय देना चाहिए।

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