जल्दी और सही तरीके से बार में छाती की मांसपेशियों को कैसे पंप करें?

क्षैतिज पट्टी पर छाती की मांसपेशियों को कैसे पंप करें? कोई भी युवा, आश्वस्त व्यक्ति, या मध्यम आयु वर्ग के आदमी, सुंदर और राहत छाती की मांसपेशियों के सपने कई लोगों के लिए, छाती की मांसपेशियों के पम्पिंग में यातना होती है, क्योंकि खर्च किए गए समय और ऊर्जा में अपेक्षित परिणाम नहीं मिलता, लेकिन केवल शारीरिक और नैतिक रूप से टायर

क्षैतिज पट्टी पर छाती की मांसपेशियों को कैसे पंप करें? कई सरल नियंत्रण हैं महंगा सिमुलेटरों की मदद से छाती की मांसपेशियों को जल्दी और प्रभावी तरीके से पंप करने के कई तरीके हैं। कई लोगों ने सहजता से सुझाव दिया है कि विशेष कार्यक्रमों के लिए सिमुलेटरों पर एक लंबे दैनिक व्यायाम की तुलना में छाती की मांसपेशियों को पंप करने का कोई और प्रभावी उपाय नहीं है। वास्तव में, यह केवल सबसे सामान्य क्षैतिज पट्टी और साधारण डंबल्स के लिए पर्याप्त है। सस्ते और कुशलतापूर्वक टूरनिस्क किसी भी एथलीट को कमर से ऊपर की सभी मांसपेशियों को जटिल रूप से पंप करने में मदद करेगा, और डंबल्स उनकी राहत पर जोर देंगे। सिम्युलेटर केवल कुछ मांसपेशियों को बाकी समूहों के नुकसान के लिए पंप करता है, इसके विपरीत, क्षैतिज पट्टी की मदद से, मांसपेशियों की अधिकतम मात्रा में तनावपूर्ण होता है। कई शुरुआती नहीं जानते कि कैसे पट्टी पर छाती की मांसपेशियों को पंप आप सभी मांसपेशियों के समूह पर कई व्यायाम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, छाती की मांसपेशियों पर, निश्चित रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। किसी भी मामले में, न केवल छाती, बल्कि पीठ, प्रेस, कंधे और हाथ की मांसपेशियों को झुकाव होगा।

टूरनीक्यूलेट इसे खींचने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए बार में किए गए अधिकांश व्यायाम अभी भी सबसे सामान्य पुल-अप के रूपों को संशोधित किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, केवल बहुत सारे विवरण ठीक करता है, हाथों और पकड़ के रूप के बीच की दूरी को बदलना। व्यायाम के दौरान दूरी में थोड़ी वृद्धि के साथ भी, एक मांसपेशी पर लोड काफी कम हो जाता है और कई बार दूसरों पर बढ़ जाता है, शरीर के वजन को पुनर्वितरित किया जाता है। कैसे तकनीकी रूप से सही बार पर छाती पर काटने की मांसपेशियों पंप?

छाती की मांसपेशियों को पंप करने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका क्रॉसबार पर खींच रहा है। यह प्रतीत होता है कि कुछ भी आसान नहीं है, लेकिन इस कवायद के दौरान कई विवरण हैं जो निरीक्षण करना महत्वपूर्ण हैं। सबसे पहले, प्रत्येक दिन, अधिमानतः परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से क्रॉसबार पर पुल-अप करना आवश्यक है। दूसरे, व्यायाम को धीमी गति से किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे, तेज झटके और शरीर को मिलाते हुए बिना, इस समय व्यायाम की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी। हाथों को कंधों की चौड़ाई पर रखा जाता है, और हथेलियां खुद को चालू करनी चाहिए। शरीर को कम करने के दौरान साँस छोड़ना, और इसे उठाने में श्वास। श्वास को नीचे दस्तक करने के लिए बेहतर नहीं है, अन्यथा दिल की लय को ठुकरा दिया जाएगा और परिणामस्वरूप कम पुल-अप का प्रदर्शन किया जाएगा।

क्षैतिज पट्टी पर की गई पेक्सरल मांसपेशियों के लिए एक और अभ्यास क्रॉसबार पर सिर के साथ खींच रहा है। हाथ कंधे की चौड़ाई अलग हैं, सामान्य पकड़ प्रत्येक पुल-अप के साथ, सिर को बार के पीछे घाव होना चाहिए श्वास को चिकना होना चाहिए, और मरोड़ते बिना अभ्यास आसानी से किया जाना चाहिए। बार के अलावा, वे अक्सर डंबल्स का उपयोग करते हैं। डैम्बले के साथ छाती की मांसपेशियों पर व्यायाम बहुत प्रभावी हैं। सभी की जरूरत है 2 डंबल्स और एक बेंच। आप छेददार मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं और सबसे आम पुश-अप का उपयोग कर सकते हैं। इन सभी अभ्यासों को घर पर किया जा सकता है

घर पर क्षैतिज पट्टी पर छाती की मांसपेशियों को कैसे पंप करने के लिए समर्पित वीडियो बहुत सारे हैं प्रत्येक एथलीट के लिए दृष्टिकोण की संख्या सख्ती से व्यक्तिगत है, औसतन, 2-3 दृष्टिकोण करना बेहतर है, शुरुआत करने वाला एथलीट केवल 2 दृष्टिकोण, अधिक अनुभवी - 5 या अधिक कर सकता है यदि कोई अस्वस्थता के लक्षण हैं, तो अगले दृष्टिकोण को छोड़ना और आराम करना बेहतर होगा। यह याद रखना भी जरूरी है कि प्रशिक्षण की गुणवत्ता के आधार पर प्रशिक्षण की कठिनाई के बाद आमतौर पर, कम से कम 1 दिन या उससे भी ज्यादा समय तक मांसपेशियों को पुनर्स्थापित करने में कुछ समय लगता है।

इन सरल नियमों का पालन करके, आप खुद को घर के छाती की मांसपेशियों को सही तरीके से पंप करने के बारे में सवाल बताएंगे ।