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महिलाओं के लिए और पुरुषों के लिए डम्बल के साथ व्यायाम

के रूप में अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश नहीं है, केवल एक आहार आप नहीं मिलता है के साथ अपने आदर्श आंकड़ा बनाते हैं। सही देखने के लिए, आप वजन, वसा और मांसपेशी का सही संयोजन होना आवश्यक है। आहार के कारण वसा की परत को कम करने, लेकिन आदेश डम्बल के साथ व्यायाम करने में मदद करने में मांसपेशियों को पैदा कर सकता है। इसके अलावा, वे अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा दिला, भलाई में सुधार लाने और चयापचय को सामान्य। फिर भी वे लगातार, मांसपेशी टोन बनाए रखने के उम्र से संबंधित परिवर्तन को रोकने के लिए मदद करते हैं।

लगातार वजन प्रशिक्षण हड्डियों को मजबूत बनाने और हड्डियों की कमजोरी को रोकने, रीढ़ की हड्डी के कैंसर रोगों के जोखिम को मदद मिलती है। आप अपने शरीर डम्बल का उपयोग कर अनुकरण कर सकते हैं, जोड़ों और आयाम की मांसपेशियों के रोटेशन के कोण को परेशान किए बिना प्राकृतिक आंदोलनों कर। और प्राप्त ऊर्जा की आपूर्ति मुख्य और सहायक की मांसपेशियों के एक परिणाम के रूप में। डम्बल के साथ व्यायाम बहुत विविध रहे हैं और शरीर के लगभग हर पेशी के लिए डिजाइन किए हैं। कुल में एक से अधिक दो सौ विभिन्न व्यायाम, लेकिन आदेश अपने आप क्रम में रखने के लिए पर्याप्त चयन करने के लिए उनमें से केवल बीस में देखते हैं।

प्रशिक्षण शुरू किया जाना चाहिए, पूर्व सेवा प्रशिक्षण, यह है कि, आप पहली बार दृढ अभ्यास करना चाहिए, और उसके बाद ही डम्बल पर चलते के साथ ही इस बार। प्रारंभ में डम्बल के साथ हफ्ते में तीन बार की जरूरत लगे, तो आप 4-5 बार करने के लिए 30-40 मिनट के लिए बढ़ा सकते हैं। डम्बल के साथ व्यायाम प्रभावी रूप से एक सुंदर आकार बनाने के लिए पर्याप्त मदद करते हैं। चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है कि यह भी मांसपेशियों में वृद्धि होगी: महिला के शरीर क्रिया विज्ञान की विशेषताओं ऐसा करने की अनुमति नहीं दी जाएगी। इसके विपरीत, इन अभ्यासों, शरीर में वसा को कम जल कैलोरी तथा मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद।

एक ही समय में शरीर 400 किलो कैलोरी से प्रशिक्षण के घंटों से छुटकारा मिलता है। खेल एक महिला की आकृति का एक सुंदर राहत, विशेष रूप से छाती और हथियारों, मूड तरक्की और वृद्धि आत्मसम्मान देता है।

महिलाओं के लिए वजन के साथ व्यायाम में कुछ बुनियादी तत्वों पर आधारित हैं।

1. सबसे पहले अलग, एक खड़ी स्थिति में व्यायाम करते पीठ सीधी, हाथ कंधे की चौड़ाई। डम्बल के साथ हाथ इस स्थिति में कंधे के स्तर पर और कुछ ही सेकंड की देरी के लिए साँस छोड़ते लिफ्ट पर बारी-बारी से करना चाहिए, फिर शुरू करने की स्थिति में लौटने सांस किया जाता है। प्रत्येक हाथ के लिए 10 बार दोहराएँ।

2. फिर, थोड़ा मोड़कर पैरों पर खड़े एक ही समय में वापस झुकने के बिना तल पर एक डम्बल के साथ हाथ पकड़ और उसके हाथ झूलने के लिए आगे झुक करने के लिए,। उसकी छाती को अपने हाथ कुछ सेकंड के लिए प्रेस और उन्हें ऊपर उठाने, छिपकर जाना पर बढ़ती पर वापस जाएँ। सभी 15 बार दोहराएँ।

3. आगे लीनिंग और नीचे डम्बल के साथ अपने हाथों को कम करने, पैर आगे और समय लगता है। डम्बल हाथ में लेने के अपने हाथों निर्देशित करने के लिए, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रोक। व्यायाम 15 बार प्रदर्शन करते हैं। फिर पैर और एक ही बार-बार 15 बार बदल जाते हैं।

4. अपनी कुर्सी की पीठ पर एक हाथ से झुकाव, साँस छोड़ते पर एक डम्बल के साथ अन्य उसकी छाती को लाने के लिए, उसे कस कर पकड़े हुए संभव के रूप में। प्रत्येक आंदोलन 10 बार दोहराएँ। फिर दूसरे हाथ से एक ही प्रदर्शन करते हैं।

महिलाओं के लिए डम्बल के साथ सभी अभ्यास संभव के रूप में चिकनी कोई अचानक आंदोलनों के बिना बाहर किया जाना चाहिए। कक्षाएं किसी भी परिसरों अधिकतम एकाग्रता के साथ नियमित रूप से बाहर किया जाना आवश्यक है। अधिमानतः भार के बाद अगले दिन पर शरीर को आराम देने के लिए। इस तरह के परिसरों contraindicated कर रहे हैं, उच्च रक्तचाप के साथ महिलाओं।

पहले बांह की कलाई प्रसारक और फ्लेक्सर की मांसपेशियों, और फिर कंधे करधनी की मांसपेशियों, तो धड़,: प्रदर्शन किया पुरुषों के लिए डम्बल, एक निश्चित अनुक्रम को देख के साथ व्यायाम पिंडली की मांसपेशियों प्रेस। पुरुषों के लिए सभी व्यायाम के साथ अलग अलग मांसपेशी समूहों पर एक प्रमुख शक्ति लोड किया जाना चाहिए। एक लोड पर्याप्त नहीं है, तो यह जानने के लिए जरूरी है कि वजन के साथ अभ्यास।

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