रॉक जब आप सही खाने के लिए कैसे

सही भोजन का निरीक्षण करें, जब आप जिम में लगे हों, व्यायाम और आराम के शासन के अनुपालन के मुकाबले कम महत्वपूर्ण नहीं है। इसलिए, प्रश्न: जब आप स्विंग करते समय ठीक से खाना खाते हैं, तो उन लोगों के लिए बहुत प्रासंगिक हैं जो मांसपेशियों को हासिल करने जा रहे हैं। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि जिम में व्यायाम के दौरान आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है जो यह ऊर्जा देगी ताकि यह लोड को दूर कर सके।

इसलिए निष्कर्ष यह है कि जब आप स्विंग करते हैं तो खाने के तरीके को जानने से, आप किसी भी मामले में जिम में भूखा नहीं जा सकते। व्यायाम से पहले खाने के लिए आवश्यक है

निम्नलिखित युक्तियों से आपको पता चल जाएगा कि जब आप स्विंग होने पर सही खाना कैसे खाएंगे

पोषण का आधार प्रोटीन है

मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, प्रोटीन पोषण आवश्यक है और इसमें निम्न उत्पाद होना चाहिए: बीफ़, चिकन, मछली, विभिन्न फलियां, पाउडर प्रोटीन केंद्रित। इसके अलावा उन्हें कम वसा और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद मिलते हैं- कॉटेज पनीर, दूध, पनीर और दही। आपको प्रोटीन का सेवन - 2 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन पर नजर रखना चाहिए। चूंकि शरीर प्रति भोजन 30-40 ग्राम प्रोटीन से अधिक आत्मसात करने में सक्षम नहीं है, इसलिए पूरे दैनिक दर को 5-6 रिसेप्शन में विभाजित किया जाना चाहिए।

अधिक कार्बोहाइड्रेट खाएं

जब आप रॉक करते हैं तो खाने के नियमों को देखते हुए आपको यह याद रखना चाहिए कि आपके शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट का मुख्य स्रोत अनाज, सब्जियां, फलों और पाउडर कार्बोहाइड्रेट केंद्रित होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट की पुरानी कमी के साथ, शरीर एक "ईंधन" के रूप में आपकी मांसपेशी ऊतक का उपयोग करना शुरू कर देगा। नतीजतन, आपके सभी वर्कआउट बेकार होंगे। आपको उन खाद्य पदार्थों को चुनना होगा जहां अधिक कार्बोहाइड्रेट हैं यह मैश किए हुए आलू, पास्ता, चावल, पेनकेक्स, किशमिश, शहद, दलिया कुकीज़, बन्स, केले और परिपक्व सेब हो सकते हैं।

कैलोरी मांसपेशियों की वृद्धि में एक कारक है।

ध्यान दें कि आपको अपने खर्च से अधिक कैलोरी मिलनी चाहिए मांसपेशियों की वृद्धि, ज़ाहिर है, ऊर्जा की एक बाढ़ की आवश्यकता है इसलिए, यदि आप अपने भोजन से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं तो मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होगी। बढ़ती मांसपेशियों का प्रभाव शरीर में कैलोरी के अधिक सेवन पर आधारित है। यदि, गहन प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियां बढ़ती न हों, तो आप रोजाना आहार में 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जोड़ सकते हैं, परिणाम तक दिखाई दे सकते हैं।

अलग भोजन

प्रश्न का निर्णय करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण होता है: जब आप समझते हैं कि आप आहार पर मांसपेशियों में वृद्धि नहीं कर सकते हैं, तो सही ढंग से कैसे खाएं, जिसमें प्राकृतिक उत्पादों के बजाय आप पाउडर और गोलियों में खनिजों और विटामिन ले सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ जानते हैं कि पौध खाद्य पदार्थों में फ़्योटो पदार्थ होते हैं जिनमें एंटीऑक्सिडेंट के गुण होते हैं वे रोगों को रोकते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, सूक्ष्मजीवों को दूर करते हैं। पाउडर उत्पादों में ऐसी कोई भी पदार्थ नहीं हैं। अनुभव से पता चलता है कि प्राकृतिक उत्पादों में खराब क्षेत्रों में, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मना कर दिया दैनिक मेनू में कम से कम तीन सर्विंग्स और फलों के समान राशि शामिल होनी चाहिए सर्दियों में, आप ताजा जमे हुए स्ट्रॉबेरी, करंट, ब्लूबेरी, और तरबूज के स्लाइस को दही (प्रोटीन कॉकटेल या दलिया दलिया) जोड़ सकते हैं। पास्ता और चावल के साथ, प्याज के साथ मसालेदार गोभी, मशरूम और बारीक कटा मिठाई मिर्च का उपयोग करें। एक या दो बार एक दिन, आपको वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद का एक बड़ा हिस्सा खाना चाहिए।

व्यायाम के बाद पावर

अंत में समझने के लिए कि जब आप स्विंग करते समय सही ढंग से कैसे खाना खाते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि अधिक सघन प्रशिक्षण में हार्मोन की रिहाई बढ़ जाती है जिससे मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश का कारण हो सकता है। ये हार्मोन हमेशा परेशान या शारीरिक तनाव के साथ उपस्थित होते हैं। इसलिए, कसरत के अंत के तुरंत बाद, आपको अपने आप को "तेज" कार्बोहाइड्रेट के साथ ताज़ा करना होगा इस प्रयोजन के लिए, डोनट, ओटमील कुकीज़, किशमिश, शहद करेंगे। लॉकर रूम में, आपको अपने वजन का 1.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति किलोग्राम खाएं। प्रोटीन के लिए, इसका उपयोग पाउडर में किया जा सकता है, इस रूप में यह थका हुआ मांसपेशियों द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होता है।