"प्रोटीन बार", बार: रचना, गुण

एक पेशेवर एथलीट के लिए उचित पोषण आवश्यक है इसके बिना, शरीर को उचित मांसपेशियों के कामकाज और ऊर्जा वसूली के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रदान करना असंभव है। प्रोटीन सलाखों के किसी भी खेल आहार का एक अनिवार्य घटक हैं यह प्रोटीन, पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और अन्य पदार्थों का सबसे अच्छा स्रोत है जो एथलीट को जल्दी से ठीक करने में मदद करता है। ऐसे सर्वोत्तम प्रकार के भोजन में से एक "प्रोटीन बार" है - एक बार जिसमें कई प्रकार के प्रोटीन, कोलेजन और उपयोगी खेल की खुराक होती है।

प्रोटीन बार क्या हैं?

ऐसे खेल पोषण विशेष रूप से एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो मांसपेशियों के निर्माण के बारे में चिंतित हैं और उन्हें आहार का पालन करने के लिए मजबूर किया गया है। प्रोटीन सलाखों को मिठाई के बजाय नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, साथ ही प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को बहाल करने और ताकत बहाल करने के लिए उपयोग किया जाता है। ऐसा भोजन एक विशेष आसानी से पचने योग्य प्रोटीन पर आधारित होता है। इसके अलावा, बार में विभिन्न एडिटिव्स शामिल हैं, जो उच्च ऊर्जा लागत वाले लोगों के लिए सबसे उपयोगी हैं।

कई एथलीटों को पता है कि प्रोटीन आहार में पैदा होता है। यह प्रोटीन - मुख्य शरीर है जो मानव शरीर के कोशिकाओं के निर्माण में शामिल है। एथलीट जो मांसपेशियों के काम के लिए बहुत अधिक ऊर्जा व्यतीत करते हैं, कम से कम 2-4 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन प्रति दिन का होना चाहिए। सामान्य पोषण में, खासकर यदि कोई व्यक्ति आहार को देखता है या अनियमित रूप से भोजन लेता है, तो यह राशि पर्याप्त नहीं है इसलिए, इसे अतिरिक्त रूप से लिया जाता है

प्रोटीन खेल पोषण के लिए क्या प्रदान करता है? यह एक केंद्रित रूप में होता है और आसानी से पचा जाता है। इससे एथलीट को मांसपेशियों के निर्माण और ऊर्जा को फिर से भरने के लिए सभी आवश्यक पदार्थ मिलते हैं। विशेष रूप से आसान ऐसे पदार्थों को प्रशिक्षण के 20-30 मिनट में अवशोषित किया जाता है। इस समय, सभी प्रोटीन तुरंत मांसपेशी कोशिकाओं की बहाली और नए लोगों के निर्माण के लिए जाते हैं।

खेल बार के प्रकार

एथलीटों को सही खाने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन उनके पास हमेशा इसके लिए समय नहीं होता है, क्योंकि प्रशिक्षण से पहले 3 घंटे से पहले यह वांछनीय नहीं है। इसलिए, सर्वश्रेष्ठ स्नैक, ऊर्जा और सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ एथलीट प्रदान करना, विशेष बार हैं नियमित चॉकलेट के विपरीत, वे उपयोगी तत्व होते हैं, आसानी से पचा होते हैं, लेकिन बहुत ही पौष्टिक होते हैं। सभी खेल बार कई समूहों में विभाजित हैं:

• अमीनो एसिड और प्रोटीन की वृद्धि हुई सामग्री के साथ प्रोटीन;
• फैट जलन , जिसमें एल कार्नेटिनेट और अन्य पदार्थ होते हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं को गति देते हैं;
• ऊर्जा सामान्य चॉकलेट से कम से कम अलग है और ऊर्जा को फिर से भरने के लिए तैयार किया गया है।

खेल पोषण "प्रोटीन बार"

इस कंपनी के बार प्रोटीन माना जाता है, क्योंकि उनमें कई प्रकार के प्रोटीन होते हैं अक्सर यह मट्ठा प्रोटीन होता है, जो जल्दी से मांसपेशियों में प्रवेश करता है, उन्हें खिलाने और क्षति को पुनर्जन्मित करता है। इसके अलावा, दूध कैसिइन में एक धीमी प्रोटीन, लंबे समय तक खिला कोशिकाओं के गुण होते हैं। इन सलाखों में प्रोटीन का एक अन्य प्रकार सोया प्रोटीन का अलग है। इसमें मांसपेशियों की वसूली और विकास के लिए आवश्यक सभी अमीनो एसिड होते हैं।

कुछ प्रकार के सलाखों में अंडा एल्बूमिन होता है, जो एक जैविक रूप से महत्वपूर्ण प्रोटीन है जो सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ मांसपेशियों को प्रदान करता है। इसके अलावा, कभी-कभी गेहूं या मटर जैसे सब्ज़ी प्रोटीन जोड़ा जाता है

2000 के बाद से सलाखों के प्रोटीन बार उत्पादक नेस्ले, दुनिया की सबसे बड़ी कंपनी है। और हाल ही में इस ब्रांड पोस्ट फूड्स द्वारा खरीदा गया था। लेकिन उनकी गुणवत्ता और संरचना सभी एक ही शीर्ष पर बने रहे।

सलाखों के प्रकार "प्रोटीन बार"

इस ब्रांड के तहत कई तरह के खेल पोषण हैं। उनके पास विभिन्न गुण हैं, इसलिए आपको यह जानना होगा कि कुछ शर्तों के तहत उपयोग करने के लिए बेहतर क्या है

• रीजनर बार बार सभी प्रकार के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं । वे एंटीऑक्सिडेंट, मट्ठा प्रोटीन और मांसपेशियों की वसूली के लिए आवश्यक अन्य पदार्थ होते हैं
• एक्सेलेंट प्रोटीन बी आर में एक संतुलित संरचना होती है और इसमें कई अलग प्रोटीन होते हैं इस घटना में यह आवश्यक है कि एथलीट उच्च भार के संपर्क में है या आपको मांसपेशियों के एक सक्रिय बिल्ड-अप की आवश्यकता है। इस प्रोटीन बार में अलग-अलग ऐडिटिव्स हैं, इसलिए आप अपनी पसंद के लिए विविधता चुन सकते हैं।
• प्रशिक्षण के बाद स्नायु प्रोटीन बार सबसे अच्छा भोजन है इसमें 22% प्रोटीन, अनाज और 10 विटामिन शामिल हैं। और अगर आप कक्षाओं से पहले इसे कुछ घंटों खाएं, तो यह अतिरिक्त शक्ति देगा।
• "प्रोटीन बार" (बार) एक्सएक्सएल पावर ऊर्जा को दर्शाता है। यह, 18% प्रोटीन के अलावा, बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, क्योंकि यह जल्दी से ऊर्जा नुकसान की भरपाई करता है

इस भोजन के फायदे

बार्स "इष्टतम न्युट्रिशन प्रोटीन बार" में मांसपेशियों को ठीक करने और बढ़ने के लिए आवश्यक पूर्ण अमीनो एसिड होते हैं। इसके अतिरिक्त, उनके पास कई फायदे हैं:

• वे पाचन तंत्र के उचित कार्य के लिए फाइबर हैं;
• बहुत कम चीनी और अन्य आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट;
• वे जल्दी से संतृप्त;
• उच्च स्वाद गुण हैं;
• वे नाश्ते के लिए कॉम्पैक्ट और बहुत सुविधाजनक हैं

प्रोटीन बार्स: संरचना

वे आमतौर पर विभिन्न प्रकार के प्रोटीन होते हैं अक्सर - मट्ठा, दूध और सोया प्रोटीन से प्रोटीन। कभी कभी वे अभी भी अंडे शामिल हैं अल्बुमिन वे विटामिन के साथ समृद्ध हैं कुछ प्रकार की सलाखों में कोलेजन होता है, जो जोड़ों और स्नायुबंधन को विनाश से बचाता है। उन में स्वाद और ऊर्जा गुणों को बढ़ाने के लिए, निर्माता ने नारियल छीलन, कोकोआ मक्खन, वनस्पति तेल, गुड़, जमीन नट्स जोड़ा। चीनी के बजाय, प्रोटीन सलाखों में सोर्बिटोल, स्टेविया अर्क और अन्य पॉडस्ट्लिटेली शामिल हैं। कभी-कभी वे फल, कुचल पागल, अनाज के टुकड़े हो सकते हैं।

ऐसे भोजन के उपयोगी गुण

प्रोटीन बार बार सिर्फ एक स्वादिष्ट नाश्ता या इलाज नहीं है उनकी संरचना विशेष रूप से एथलीटों के लिए डिजाइन की गई थी इसलिए, वे अक्सर प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होते हैं। ऐसी सलाखों के कई उपयोगी गुण हैं:

• मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन के साथ शरीर प्रदान करें;
• समूह बी, सी और ई के विटामिन का स्रोत हैं;
• प्रशिक्षण से पहले ऊर्जा के साथ प्रभार और उसके बाद ताकत हासिल;
• कोलेजन हाइडोलाइजेट होता है, जो क्रमशः स्नायुबंधन और जोड़ों को बनाए रखने में मदद करेगा;
• वृद्धि हुई मांसपेशियों में योगदान;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• धीरज बढ़ाएं;
• मूड और दक्षता बढ़ाएं

उपयोग के लिए सिफारिशें

"प्रोटीन बार" संतुलित संरचना के साथ एक बार है यह पूरे दिन प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्वों के स्रोत के रूप में खाया जा सकता है। लेकिन एथलीटों को एक निश्चित मोड में ऐसे भोजन का उपभोग करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। प्रशिक्षण के लिए ताकत और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, साथ ही साथ मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन, इस तरह के एक बार को सत्र से 1-2 घंटे पहले खाया जाना चाहिए। आप खर्च किए गए ऊर्जा के लिए भी तैयार कर सकते हैं और प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की वसूली की प्रक्रिया में तेजी ला सकते हैं, यदि आप उसके बाद आधे घंटे में एक बार खाती हैं।

खेल पोषण विशेषज्ञ विशेषज्ञों को दिन में दो बार ऐसे चॉकलेट का उपयोग करने की सलाह देते हैं। नाश्ते से पहले सुबह और कसरत के बाद उन्हें खाने के लिए सबसे अच्छा है यह अतिरिक्त वजन बढ़ाने से बचने में मदद करेगा, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण को प्रदान करेगा कुछ मामलों में, उनकी संख्या में वृद्धि हो सकती है। विशेष रूप से बॉडीबिल्डर्स, बॉडीबिल्डिंग विशेषज्ञ, वेटलिफ्टर्स और अन्य एथलीटों के लिए प्रोस्टेट बार का उपयोग करना आवश्यक है, जिन्हें मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है। पेशेवर एथलीटों को पोषण की पसंद पर गंभीरता से दृष्टिकोण करने की जरूरत है, इसलिए उनके लिए प्रोटीन बार - सबसे अच्छा विकल्प।

आवेदन पर प्रतिक्रिया

कई एथलीट प्रोटीन बार का उपयोग करते हैं समीक्षाओं के अनुसार , "प्रोटीन बार" खेल पोषण की सभी किस्मों का सबसे अच्छा है एथलीट्स ध्यान दें कि वे जल्दी से भूख को संतुष्ट करते हैं, मांसपेशियों को तेजी से बनाने में मदद करते हैं इसके अलावा, सलाखों के सिर्फ स्वादिष्ट होते हैं और इसमें कई प्रकार के स्वाद होते हैं। और जो बेहतर होने के जोखिम के कारण मिठाई नहीं खा सकते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हाथ में कुछ उपयोगी और सस्ती व्यंजन हैं। फिर किसी भी समय आप एक स्नैक कर सकते हैं और आपके शरीर को ऊर्जा और सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।