ऊपरी पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम प्रशिक्षण प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण पहलू है।

यदि आप अपना भौतिक रूप गंभीरता से लेने का फैसला करते हैं, तो उसे व्यापक तरीके से संपर्क करना चाहिए। पेट की तिरछी मांसपेशियों के लिए प्रत्येक प्रशिक्षण में विशेष अभ्यास शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसके लिए क्या कारण है? सबसे पहले, हम ध्यान दें कि तिरछी पेट की मांसपेशियां रोजमर्रा की जिंदगी में केवल एक स्थिर कार्य करती हैं। इस संबंध में, उनपर कोई बोझ नहीं है। इसलिए स्पष्ट निष्कर्ष - ओब्लिक पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है। और आप ऐसा केवल उचित अभ्यास कर कर सकते हैं

लेकिन एक बार हम एक छोटे से आरक्षण करेंगे। यदि आप निरंतर प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप एक पतली कमर प्राप्त करना चाहते हैं (यह महिलाओं के लिए अधिक लागू होता है), तो फिर से दूर न करें सामान्य परिसर में ओब्लिक पेट की मांसपेशियों के लिए एक व्यायाम शामिल करना पर्याप्त है अन्यथा, शरीर के इस क्षेत्र पर अत्यधिक तनाव से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं, अर्थात् कमर में वृद्धि। मानवता का एक मजबूत आधा शरीर के सौंदर्य वी-आकार की गिरावट भी सजाने नहीं करता है।

यह चेतावनियों और सिफारिशों में से कुछ के बारे में है अब चलो सीधे तिरछी पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के बारे में बात करते हैं। सबसे प्रभावी प्रशिक्षण को वजन के साथ ढलान माना जाता है

इस घटना में कि आप जिम में जाते हैं, एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ, जो हमेशा प्रशिक्षण के दौरान उपस्थित होता है, आपको आवश्यक सुझाव देगा। अतिरिक्त जानकारी के अनुसार, आप तिरछी पेट की मांसपेशियों के लिए निम्नलिखित अभ्यासों का ध्यान रख सकते हैं यह ऊपरी और निचले ब्लॉक के जोर से शरीर के कोनों के बारे में है ये दो अलग अलग विकल्प हैं लेकिन उस में, और एक अन्य मामले में तत्काल शामिल होते हैं, जैसे ओब्लिक पेट की मांसपेशियों, और सीधे कार्यान्वयन की तकनीक का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है यह हमेशा याद रखना चाहिए। अन्यथा, खर्च किए गए प्रयासों से आपकी उम्मीदों का औचित्य नहीं होगा।

शायद, कई लोगों के पास अब सवाल है, लेकिन घर पर तिरछी पेट की मांसपेशियों को कैसे स्विंग करना है? यहां कोई समस्या नहीं है यह एक इच्छा होगी, लेकिन हमेशा तरीके होंगे। आपका ध्यान तिरछा पेट की मांसपेशियों के लिए अभ्यास, जो आसानी से घर पर प्रदर्शन किया जा सकता है

विकल्प एक - फर्श पर पड़े मूल स्थिति को ले जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रख दें। अपने घुटनों को मोड़ो और उन्हें ऊपर उठाएं, फर्श पर अपने पैरों के साथ। ट्रंक को ऊर्ध्वाधर स्थिति में ले जाएं और फिर कोहनी से विपरीत घुटने तक पहुंचने का प्रयास करें। उसके बाद, प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं दूसरी तरफ दोहराएं

इस अभ्यास को क्रियान्वित करते हुए, आप तुरंत तिरछा पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, इलीओ-काठ और सीधे निष्पादन की तकनीक का सावधानीपूर्वक पालन करें किसी भी मामले में हाथों से ट्रंक की मदद नहीं करनी चाहिए। सभी बोझ केवल प्रेस की मांसपेशियों पर ही हैं।

विकल्प दो - छाती पर घुटनों को उठाने, उसकी तरफ झूठ बोलना शुरूआत की स्थिति पहले से ही व्यायाम के बहुत ही शीर्षक से स्पष्ट है। यही है, आपको अपने पक्ष में झूठ बोलना चाहिए, जबकि आगे में एक हाथ से ज़ोर देना है, और दूसरा - अधिक स्थिरता के लिए आपके पीछे। पैर सीधे होते हैं, पैर फर्श को छूते नहीं हैं व्यायाम करते समय, अपने घुटनों को अपनी छाती में खींच कर, उन्हें एक साथ रखने की कोशिश करना। मंजिल को छूने के बिना भी शुरू की स्थिति पर लौटें तदनुसार, दूसरे पक्ष से भी यही करें

व्यायाम केवल बड़े पैमाने का एक छोटा सा हिस्सा है जो आप इंटरनेट पर पा सकते हैं लेकिन इनमें से जो भी आप चुनते हैं, ये विकल्प मूल हैं। आप बार से एक डंबल या डिस्क का उपयोग कर सकते हैं, एक विशेष फिटनेस बॉल और अन्य स्पोर्ट्स उपकरण। लेकिन पहले आपको यह सीखना चाहिए कि कैसे सही तरीके से सही तरीके से कार्य करना है जो आपको न केवल ओब्लिक पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा, बल्कि पूरे प्रेस को पूरे के रूप में पेश करेंगे

अंत में, यह एक महत्वपूर्ण पहलू को याद करने के लिए ही बनी हुई है, अर्थात् जटिलता यहां तीन व्हेल हैं जिन पर एक खूबसूरत आकृति है - यह एक अच्छी तरह से चुना आहार, नियमित शारीरिक व्यायाम और खेल पोषण है यदि आप एक लिंक हटाते हैं, तो सभी अन्य कोई भूमिका नहीं खेलेंगे। इस मामले में, अधिकतमवाद का नियम या तो सब कुछ या कुछ भी नहीं है आदर्श शरीर के आकार बनने के क्षेत्र में शुभकामनाएं!