छाती को कैसे बढ़ाएं और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करें?

इस तथ्य के बावजूद कि ज्यादातर पुरुष गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और जिम में शामिल नहीं होते हैं, उनमें से ज्यादातर चाहते हैं कि उनकी मांसपेशियों को खड़े हो जाएं और छाती मजबूत और मजबूत होती है। जीवन का आधुनिक तरीका, जहां बहुत कम समय बचा है, हमें अपनी स्थितियां निर्धारित करता है, जिसके परिणामस्वरूप यह जिम पर जाने के लिए हमेशा संभव नहीं है। हालांकि, आपको निराशा नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप अपने घर को अच्छी शारीरिक स्थिति में बनाए रखने और बनाए रखने के लिए कर सकते हैं। छाती को कैसे बढ़ाना है और इस प्रकार किस तरह का व्यायाम किया जाना चाहिए?

सबसे पहले, आपको अपने स्तनों के अभ्यास के कुछ नियमों से परिचित होना चाहिए, जिसके तहत आप कम से कम संभव समय में अधिकतम रूप से उन्हें मजबूत कर सकते हैं:

नियम 1. कक्षाओं का एक कार्यक्रम विकसित किया जाना चाहिए और स्व-नियंत्रण की एक डायरी बनाई जानी चाहिए। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि व्यवस्थित प्रशिक्षण आपकी सफलता की कुंजी है

नियम 2. आप के सामने व्यापक पकड़, छाती की बाहरी मांसपेशियों को मजबूत

नियम 3. सिर के ऊपर अधिक ऊंचा हथियार, ऊपरी छाती के ऊपर

नियम 4. अपना सांस देखें। याद रखें, श्वास - आराम करते हुए, exhaling - जब व्यायाम का पावर हिस्सा निकालते हैं

नियम 5. मांसपेशियों को आराम दें। जब आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो यह हर दूसरे दिन करना सबसे अच्छा होता है

चूंकि सैद्धांतिक हिस्से को जानने के बिना, अब हमें थोड़े समय के लिए मानवीय छाती की मांसपेशियों की शारीरिक संरचना के बारे में बात करनी चाहिए, किसी व्यक्ति को यह समझना मुश्किल होगा कि छाती को कैसे बढ़ाया जाए और इसके लिए क्या प्रयोग किया जाए। छाती की मांसपेशी मानव शरीर में सबसे व्यापक में से एक है, इसलिए इसकी मजबूती और विकास के लिए अलग-अलग व्यायाम लागू करना आवश्यक है। एक नियम के रूप में, एक सामान्य व्यक्ति में सीने की आंतरिक मांसपेशियों को कमजोर रूप से विकसित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप छाती के बीच में एक छोटा सा डुबकी रूप होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि निर्बाध रूप से सीने की बाहरी मांसपेशियों को स्वचालित रूप से प्रशिक्षित किया जाता है, क्योंकि वे विभिन्न शारीरिक कार्य करने में शामिल हैं। यही कारण है कि आनुपातिक इसके अलावा, छाती के सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

इसलिए, छाती की मांसपेशियों के लिए यहां बुनियादी अभ्यास हैं :

1. सामान्य तरीके से फर्श से फैलाएंगे हाथों को कंधे के स्तर से थोड़ा अधिक रखा जाता है, पैरों को बंद कर दिया जाता है, श्वास भी होता है। निम्नलिखित तरीके से किया गया: शरीर को आसानी से कम करके, जिसके बाद हम हाथों को निचोड़ते हैं और सीधी होते हैं। 3 तरीकों के लिए 18 से 18 बार लगातार करना उचित है।
2. छाती को बढ़ाने के लिए, आप एक पुश-अप लागू कर सकते हैं, जिसमें पैर सिर के स्तर से ऊपर हैं। इस अभ्यास को गुणात्मक रूप से लेना, आप जल्दी से दोनों आंतरिक और बाहरी छाती पर पेशी की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं।
3. खींच के साथ कुर्सियों से गहरा धक्का मांसपेशियों को बढ़ने के लिए, व्यायाम खींचना आवश्यक है। हम शुरुआती स्थिति में बैठते हैं, कुर्सियों पर हाथों और पैरों के साथ झुकाव करते हैं, जिसके बाद हम 15 बार पुश-अप करते हैं, पूरे शरीर को गहराई से झुकाते हैं।

3 महीने के लिए इस सरल जटिल अभ्यास को क्रियान्वित करते हुए, आप तुरंत आपके शरीर में महत्वपूर्ण बदलाव महसूस करते हैं। सबसे पहले, मांसपेशियों को फर्म और लोचदार बना दिया जाएगा, जिसके बाद उनकी क्रमिक वृद्धि शुरू हो जाएगी। इस प्रकार, जो कोई खुद को अभ्यास करने के मूल नियमों से परिचित करता है, उस घर के घर पर छाती को कैसे बढ़ाएं, इस सवाल का जवाब दे पाएगा।

अंत में, मुझे उचित पोषण के बारे में कुछ शब्द भी कहना चाहिए, जो मांसपेशियों को पंप करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आहार को ऐसे तरीके से व्यवस्थित करने का प्रयास करें कि आपके मेनू में प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ-साथ फलों और जामुन भी शामिल हैं इसके अलावा, आपको दलिया भी खाना चाहिए, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट का आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

सीने में वृद्धि करने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति अपनी मांसपेशियों को खींच कर शरीर के भौतिक आकार को सुधार सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कक्षाओं की व्यवस्थित प्रकृति का पालन करना और लक्ष्य की दिशा में व्यवस्थित रूप से आगे बढ़ना है।