कैसे घर पर नितंबों को बढ़ाने के लिए

छोटे, मध्यम और बड़े: नितंबों तीन अलग अलग प्रकार और मांसपेशियों के आकार से मिलकर बनता है। आदेश शरीर के इस हिस्से में वृद्धि होगी और यह बोले लोचदार बनाने के लिए, उनमें से प्रत्येक के बाहर काम करने के लिए है। बड़े और अधिक वर्दी लोड, बेहतर प्रभाव हो जाएगा। हमें विचार करना कैसे नितंबों को बढ़ाने के लिए करते हैं।

इसके तत्काल बाद कुछ सुझाव की सूची, सबसे आम गलतियों से नए चेहरे चेतावनी:

• हर दिन में शामिल न हों। यह आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है, तो आप आसानी से कोई परिणाम, और overtraining प्राप्त कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, बस अभ्यास एक सप्ताह प्रदर्शन 2-3 बार, धीरे-धीरे लोड बढ़ रही है। तो तुम कक्षाएं छोड़ दिया नहीं कर रहे हैं, उन में रुचि खो रही है।
• वैकल्पिक अभ्यास। बेशक, आप एक विशेष कार्यक्रम का चयन कर सकते हैं और केवल उसे करते हैं, लेकिन कुछ समय बाद आप इसे से थक। इसके अलावा, यह अलग मांसपेशियों बाहर काम करने, एक समान भार देने के लिए महत्वपूर्ण है।
• धीरे-धीरे अभ्यास करने के लिए अतिरिक्त वजन जोड़ें।

अब कैसे नितंबों को बढ़ाने के लिए के बारे में बताना।

प्रारंभ में, अभ्यास के कई वजन के बिना किया जा सकता है। के लिए इस संपत्ति स्क्वाट में शामिल हैं, आगे और पीछे lunges, ऊपर उठाने और पैर वापस आवंटित किए जाएं।

इसके अलावा, प्रभावी अभ्यास स्थिति जो समान है शुरू करने:

अपने घुटनों और कोहनियों पर प्राप्त करें, अपनी पीठ और गर्दन को सीधा। पीठ और ऊपर घुटने पर पैर मुड़े टैप करता। इस अभ्यास को दोहराएँ 15-20 बार और पैर बदल जाते हैं।

स्थिति शुरू में ही है, लेकिन अब फ्लैट पैर वापस खींच और इसे लेने। 15-20 बार दोहराएँ और पैर बदल जाते हैं।

इन अभ्यासों के नियमित दोहराव के साथ, आप जल्दी से लोड, जिसका अर्थ है कि यह कार्य को मुश्किल समय है करने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा। ऐसा करने के लिए आप की जरूरत अपने पैरों को वजन और डम्बल। पूर्व ऊपर अभ्यास में इस्तेमाल किया जा सकता है, और डम्बल, हम और अधिक विस्तार से चर्चा की।

आप कैसे नितंबों को बढ़ाने के लिए की प्रश्न का उत्तर के लिए देख रहे हैं - अभ्यास और अधिक जटिल होना चाहिए।

डम्बल साथ स्क्वाट। पैर कंधे प्रत्येक हाथ में अलग एक डम्बल चौड़ाई,, या एक भारी डम्बल लेने के लिए और दोनों हाथों से पकड़। धीरे धीरे फूहड़ obrazuete 90 डिग्री तक जब तक। अपनी पीठ सीधे रखें। आप एक संयुक्त स्वास्थ्य है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस स्थिति से बाहर छलांग प्रदर्शन करते हैं। लेकिन पहले, एक छोटा सा वजन चुनें - 2-3 किलो पर्याप्त है। अधिकतम - 5 किलो।

डम्बल भारोत्तोलन। पैर कंधे के अलावा चौड़ाई। डम्बल या केटलबेल दोनों हाथों लेने के लिए और झूलों बनाते हैं। प्रारंभ में नीचे (वापस दाएं) घुटनों के बीच वजन को छोड़ देते हैं और फिर कंधे बढ़ाने के लिए स्वीप। डम्बल पहले 3-4 किलो ले धीरे-धीरे आप 5-6 किलो का वजन बढ़ा सकते हैं।

कैसे नितंबों को बढ़ाने के लिए की कहानी जारी रखते हुए, यह ध्यान देने योग्य इस अभ्यास श्रोणि उठाने है लायक है। यह भार के बिना और उनके साथ के रूप में चलाता है। इस बार (या डम्बल) है, जो पेट पर रखा गया है से एक पैनकेक की आवश्यकता होगी। स्थिति शुरू - पीठ पर, पैर घुटनों पर तुला हुआ। श्रोणि उठाएँ, शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाने, और तुरंत नीचे लाने के लिए। इस अभ्यास को दोहराएँ 30-40 बार।

बहुत प्रभावी व्यायाम बेंच पर वृद्धि करने के लिए। नियमित रूप से यह कर रही है, आप कैसे नितंबों को बढ़ाने के लिए के सवाल मत पूछो। शुरू करने के लिए, किसी भी वजन नहीं करते हैं, और फिर धीरे धीरे लोड बढ़ा सकते हैं। घर में तुम सिर्फ सोफे या कुर्सी पर प्रत्येक पैर पर एक तक जा सकता है एक एक करके। यह वांछनीय है कि सतह और अधिक कठोर है, लेकिन अध्यक्ष के रूप में इस पर टिप कर सकते हैं, चढ़ाई करने के लिए बेहतर नहीं है।

ऊपर के सभी से देखा जा सकता है, तो आप भी घर पर गधा बढ़ा सकते हैं। आप सभी की जरूरत है - यह अतिरिक्त वजन, धैर्य और आपके शरीर में सुधार करने की इच्छा।