अपने पैरों पर स्पोर्टिंग वजन

शास्त्रीय एरोबिक्स, स्प्रिंट, फिटनेस और एरोबिक खेल गतिविधियों के अन्य प्रकार के प्रशंसक जानते हैं कि हाथों और पैरों के लिए भार - प्रकाश डम्बल के लिए एक योग्य विकल्प।

मेडिकल परीक्षण के रूप में, लोगों को इन गोले में शामिल व्यायाम पारंपरिक प्रशिक्षण की तुलना में काफी अधिक कैलोरी दौरान जला रहे हैं।

पैदल चलना, दौड़ना, नृत्य - पैरों पर भार को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण के दौरान, लेकिन यह भी अन्य शारीरिक गतिविधियों के दौरान न केवल इस्तेमाल किया। सामान्य तौर पर, वे नरम सामग्री के आस्तीन के रूप में बनाया गया है और वेल्क्रो-फास्टनर के रूप में एक सुविधाजनक माउंटिंग के साथ प्रदान की जाती हैं।

एड़ियों पर इन उपकरणों रखो। उल्लेखनीय वजन के साथ, वे, विभिन्न व्यायाम करते हस्तक्षेप नहीं करते हाथ स्वतंत्र और ध्यान भंग नहीं छोड़ दिया जाता है (और कभी कभी पैर 5 किलो वजन के लिए वजन)। व्यायाम बढ़ जाती है काफी की तीव्रता।

पैर के लिए इष्टतम वजन भार

जो लोग हाल ही में खेल गतिविधियों में शामिल हो गए, प्रशिक्षकों फलस्वरूप, मांसपेशियों पर भार धीरे-धीरे सबसे आसान उपकरणों का लाभ लेने के, वजन बढ़ने और, शुरू करने के लिए सलाह देते हैं। इस अभ्यास के दौरान चोट के जोखिम को समाप्त, खिंचाव के निशान से बचने, मोच।

एथलेटिक्स, एरोबिक्स, फिटनेस निर्माताओं अपने पैरों 500 ग्राम से 3 किलो वजन पर वजन का उत्पादन प्रत्येक (भारी से 3 किलो शरीर सौष्ठव में मांसपेशियों पंप करने के लिए विशेष खेल भार कर रहे हैं)। आमतौर पर वे जोड़े में बेचा जाता है, इसलिए कुल भार 1 से 6 किलो हो जाएगा। प्रारंभिक वजन बदलें, जब खिलाड़ी समझता है कि पूर्व एक प्रभाव के अधिक लोड नहीं करता है, या अगर वजन घटाने की प्रक्रिया रोक दी गई है अधिक से अधिक हो सकता है।

वे कैसे काम

रेत और धातु प्लेटें - भार एजेंटों के लिए आम तौर पर भराव के दो प्रकार उपयोग किया जाता है। थोक अवतार कम सुविधाजनक, इस तरह के उपकरणों के वजन के बाद से - निरंतर। यदि आवश्यक हो, लोड बदलने की मांसपेशियों को अतिरिक्त कफ पहनने या भारी खरीदना पर। हालांकि, नहीं एक समस्या अपने हाथों से वजन करने के लिए, आधुनिक "Kulibin" विकल्पों में से एक बहुत कुछ के साथ आ गया।

तेजी से लोड परिवर्तन के संदर्भ में और अधिक सुविधाजनक पैटर्न वाली कफ, जिसमें वजन धातु प्लेटें या brusochkov की संख्या पर निर्भर है। वे अंदर जेब और हटाया या आवश्यकतानुसार जोड़ा कफ में डाला आप जल्दी से प्रशिक्षण के पाठ्यक्रम में सीधे लोड बदलने के लिए अनुमति दे रहे हैं।

क्या है और क्या मदद कर सकते हैं कर सकते हैं

अपने पैरों पर भार का उपयोग करने का एक बढ़िया तरीका है - यह मध्यम गति या तेज चलने के अनुपालन में एक रन है। यह नितंबों और कूल्हों की मांसपेशियों, जो ऊर्जा कुशल दहन, और इसलिए वजन घटाने के लिए योगदान पर लोड बढ़ जाता। हमें याद रखना चाहिए कि बढ़ा वजन भार के साथ शक्ति प्रशिक्षण जख्मी होने के कारण खतरे की एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।

पैरों पर भार शक्ति और सहनशीलता, न केवल मांसपेशियों, लेकिन यह भी पूरे जीव जोड़ें। हालांकि, इस तरह के प्रशिक्षण के स्पष्ट लाभों के बावजूद, उनके उपयोग मतभेद है। वे बिगड़ा हृदय समारोह के साथ लोगों के लिए सिफारिश कर रहे हैं नहीं, संयुक्त समस्याओं, वैरिकाज़ नसों होने, सर्जरी के दौर से गुजर। खेल प्रशिक्षण वजन के अन्य सभी प्रेमियों को बनाए रखने और बेहतर बनाने में क्या है कि प्रकृति उन्हें दिया है में मदद मिलेगी।