कैसे डम्बल साथ स्क्वाट प्रदर्शन करने के लिए

डम्बल साथ स्क्वाट पर शारीरिक लोड पैरों की मांसपेशियों और हथियारों, घुटने tendons। यह समग्र बेहतर बनाता है आंदोलनों के समन्वय। छड़ी के उपयोग से इन अभ्यासों के जटिल केवल स्थिति भार कंधे में अलग है। लेकिन एक बारबेल आंदोलन के साथ असुरक्षित हो सकता है। फूहड़ डम्बल - वजन का उपयोग करने के लिए एक नरम विकल्प। डम्बल फिटनेस के सबसे सरल संस्करण कम शरीर में मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं। इस तरह के अभ्यास की तैयारी की डिग्री की परवाह किए बिना, लगभग सभी आने वालों प्रदर्शन कर सकते हैं।

डम्बल तकनीक के साथ स्क्वाट दो डम्बल का उपयोग शामिल है। वे कंधे पर तल पर अपने हाथों में पकड़ कर सकते हैं, फूहड़ के दौरान बढ़ती। एक स्टैंड या एक बेंच पर - यह फर्श पर डम्बल, और पकड़ हाथ के स्तर डाल करने के लिए नहीं की सलाह दी जाती है। इससे पहले कि लोड सीधे बनने के लिए की जरूरत है, पैरों के अलावा कंधे की चौड़ाई फैल, पैर की उंगलियों हाथ में लेते हैं, तलवों फर्श की सतह से अलग नहीं कर रहे हैं। डम्बल ले लो और धीरे धीरे एक फ्लैट के साथ अपने घुटनों को मोड़ वापस ऊपर जब तक जांघों मंजिल के समानांतर हैं। तो फिर तुम सख्ती सीधा करने की जरूरत है। जब इस अभ्यास प्रदर्शन shins ऊर्ध्वाधर और घुटनों रखने के लिए आवश्यक है - सीधे अपने हाथ मोड़ (या विश्राम लेना अगर डम्बल तुला हथियार हैं)। इस तकनीक मास्टर, व्यायाम को मुश्किल आयाम बढ़ा सकते हैं। कम हाथों में डम्बल मंजिल छू सकता है, और तुला बाहों में - सीधा। बस फर्श से ऊँची एड़ी के जूते फाड़ अनुमति (जुर्राब 45 डिग्री से विस्तार), जबकि गोद पक्ष पर तैनात हैं। एक मामूली आगे दुबला शरीर बनाने के लिए अनुमति।

डम्बल साथ स्क्वाट एक बहुत अच्छा व्यायाम पुनर्वास की चोट के बाद, साथ ही हाथ और पैर की मांसपेशियों में विकास के प्रारंभिक चरण में है। यह उपयोगी हो सकता है और जो लोग चाहते हैं अतिरिक्त वजन से दूर फेंकने के लिए।

दीप स्क्वाट नितंबों, कमर, जांघों और बछड़ों की मांसपेशियों पर दबाव डालती है। वे मंजिल स्तर समानांतर नीचे कूल्हों को कम करने की स्थिति में मिलकर बनता है। जब इस अभ्यास प्रदर्शन व्यापक रूप से रखा जाना चाहिए पैर और जोरदार आंदोलनों घुटनों जांघों के पीछे की सतह पर टिबिया को छूने के लिए आमादा। कुछ सत्र के बाद लोड दो डम्बल का उपयोग करके बढ़ाया जा सकता है। विविधता के लिए, आप मध्यम गंभीरता के डम्बल का उपयोग कर सकते हैं, बीच में एक हाथ से यह पकड़े। साँस छोड़ना के दौरान फूहड़ - - व्यायाम साँस लेना की लय में प्रदर्शन कर रहे हैं सीधा करते।

मोर्चा स्क्वाट दोनों डम्बल और साथ प्रदर्शन कर रहे अपने सीने पर बारबेल। रॉड क्योंकि इस तरह के एक लोड के लिए, आपको पहले पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और पीठ के निचले हिस्से चाहिए अधिक वजन है। के दौरान पैर व्यायाम के अलावा कंधे की चौड़ाई रखा जाता है, एक डम्बल या बारबेल कसकर बाहों सामने कंधे के स्तर पर पार प्रेस। वापस ऊपर बछड़ों, जांघों और पिछले भाग के बीच के कोण तक फ्लैट के साथ चलाता है धीमी गति से फूहड़ 90 डिग्री की तुलना में छोटा हो जाता है। इस मामले में, सिर सीधे आयोजित किया जाता है और एड़ी फर्श से नहीं है। बाद कम फूहड़ बिंदु एक मामूली ठहराव और मांसपेशियों में तनाव के साथ किया जाता ऊपरी आवरण अलग हो।