कैसे वजन प्रशिक्षण के बाद कार्डियो करना है?

आमतौर पर, शरीर सौष्ठव के प्रशंसकों भी वजन प्रशिक्षण के बाद कार्डियो श्रद्धेय नहीं है, यह थकाऊ घर का काम की आवश्यकता पर विचार। सब के बाद, अपने लक्ष्य - केवल वांछित निम्न स्तर पर वसा प्रतिशत बनाए रखने के लिए। कई आश्चर्य - आप वजन प्रशिक्षण के बाद कार्डियो की ज़रूरत है? इन अभ्यासों किसी भी वास्तविक अर्थ है? क्यों कार्डियो करना के बाद वजन प्रशिक्षण बिल्कुल किया जाना चाहिए, और कैसे एक दूसरे के साथ उचित संरेखण को प्राप्त करने के लिए इतना है कि अधिक से अधिक प्रभाव था?

कार्डियो क्या है?

यह प्रसिद्ध धीरज व्यायाम करने के लिए संदर्भित करता है और दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाने। वे किया जाता है, दोनों जिम के संदर्भ में, और बाहर में। कार्डियो का उत्कृष्ट उदाहरण एक जॉगिंग और चलने के रूप में काम कर सकते हैं, स्विमिंग या एक मोटर साइकिल की सवारी। इस मामले में, हम मुख्य व्यायाम (यानी ई। वार्म अप) और एक घंटे के लिए 20 के बीच मिनट के लिए जारी रखा रोजगार से पहले 10 मिनट रन मतलब यह नहीं है।

तो, हम उनके आवश्यकता, अवधि और बुनियादी के साथ सक्षम संयोजन पर विचार करने की कोशिश करेंगे। यह वजन प्रशिक्षण के बाद कार्डियो करते हैं, या उससे बेहतर करना संभव है? बिल्कुल आदर्श विधि के बारे में सवाल का स्पष्ट जवाब मौजूद नहीं है। कार्डियो आप ऊर्जा और नि: शुल्क समय है जब वजन प्रशिक्षण से पहले या उसके समाप्ति के बाद सुबह में क्या करना है, साथ ही शाम को या किसी भी समय की अनुमति दी है। दिन में से कौन सा समय का चयन करने, आप पर निर्भर है की योजना बनाई लक्ष्य पर निर्भर करता है (क्योंकि यह मांसपेशियों की वृद्धि या वजन घटाने के लिए सीमित किया जा सकता)।

वास्तव में जब हम अपना वजन कम

यह माना जाता है कि सुबह में कार्डियो के प्रदर्शन चयापचय को उत्तेजित करता है और अगले दिन भर उच्च अपने स्तर सेट कर रहा है। यही कारण है, कैलोरी की एक बड़ी संख्या है दिन और शाम गतिविधियों की परवाह किए बिना (भले ही यह शून्य है), तो आप दिन के दौरान जला।

इस तरह के प्रशिक्षण के सबसे परिचित रूप एक कम तीव्रता कार्डियो है। यह चल रहा है या साइकिल चालन में होते हैं, लेकिन एक छोटे और स्थिर गति के साथ। इस मामले में ऊर्जा शरीर में वसा भंडार से निकाला जाता है, बजाय भोजन कार्बोहाइड्रेट के साथ दिन के दौरान प्राप्त किया। यह तब होगा, जब सुबह कम तीव्रता कार्डियो खाली पेट (तथाकथित भूख कार्डियो) पर किया जाएगा या यह वजन प्रशिक्षण के बाद एक कार्डियो है जब ऊर्जा शरीर में जमा कम है जाएगा।

यह कैसे व्यवस्थित करने के लिए

यहाँ शक्ति के साथ कार्डियो की सुलह के लिए कुछ विकल्प हैं: अपने लक्ष्य के रूप में ज्यादा के शरीर में वसा को नष्ट करने की है अगर, कोशिश:

• कसरत के आगे या पीछे तुरंत कार्डियो करने से।
• शक्ति के रूप में एक ही दिन में यह करते हैं, लेकिन 6 घंटे या उससे अधिक के अंतराल के द्वारा अलग कर दिया।
• जब आप (जैसे, उन्हें एक दूसरे के साथ वैकल्पिक) शक्ति प्रदान नहीं किया है एक कार्डियो एक दिन सुरक्षित रखते हैं।

वजन प्रशिक्षण के बाद कार्डियो: के लिए और के खिलाफ

यदि आपका लक्ष्य है - मुख्य कार्डियो कसरत करने मांसपेशियों को बढ़ाने या इसे संरक्षित करने, कर के लायक नहीं है। हम दोहराने - हम दस मिनट kardiorazminke आवश्यक के बारे में हमेशा बात नहीं कर रहे। यह तथ्य यह है कि मुख्य पाठ आपको लगता है कि पूर्ण रोजगार पर खर्च किया जाता है ऊर्जा की अच्छी आपूर्ति की आवश्यकता होगी, तो आप बिजली के प्रभाव नकारना के कारण है।

और फिर भी - से पहले या वजन प्रशिक्षण के बाद बेहतर कार्डियो? चल रहे अध्ययन तथ्य यह है कि अधिक वजन जो लोग पहले से बराबर कौशल स्तर के साथ एथलीटों के बीच कार्डियो बल पर खर्च नहीं किया है पर काबू पाने सकता है की पुष्टि की है।

इस मामले में इस तरह की कक्षाओं में और तुरंत बिजली के बाद भी स्वागत नहीं। वहाँ मांसपेशी निर्माण के नुकसान होने का खतरा है। अंत में, पंखे की कमाल, व्यस्त राहत मांसपेशियों, कार्डियो नहीं तो आवश्यक है। आखिरकार, यह उन प्रावधानों, जो अपने ही विकास और पूरी तरह से ठीक करने का अवसर के लिए मांसपेशियों की आवश्यकता छोड़ दें।

इष्टतम विकल्प

उन जिसका उद्देश्य - एक स्वच्छ, पूरी तरह से देख मांसपेशियों और कम वसा संभव के रूप में, भार प्रशिक्षण के बाद कार्डियो करने की अनुमति दी है, लेकिन सही भार के साथ। ग्लाइकोजन की राशि मुख्य सबक के अंत में ऊर्जा है कि कम से कम है, और दर 30-45 मिनट के लिए मध्यम कार्डियो होना चाहिए। ऊर्जा मुख्य रूप से वसा भंडार से ले जाया जाएगा।

मांसपेशियों को बचाने के लिये - एक समान उद्देश्य के साथ सुबह kardiozanyatiya अलग या एक बड़ी खाई को और शक्ति के साथ 20 मिनट की होनी चाहिए।

यह मांसपेशियों को पंप करने के लिए जाना जाता है के रूप में, एक अच्छा बिजली लोड के साथ व्यायाम, साथ ही उच्च कैलोरी भोजन की एक बड़ी संख्या की आवश्यकता है। इसके अलावा, आराम और वसूली के लिए समय। वसा के प्रतिशत आप बहुत ज्यादा चिंता नहीं करते हैं, कार्डियो से हल्के से छोड़ दिया जा सकता है।

कार्डियो वजन खोने के लिए शक्ति प्रशिक्षण निम्नलिखित: जिल्द सिद्धांत

मामले में वसा कार्डियो के एक उच्च प्रतिशत तुम अब भी जरूरत से संबंधित है। शायद आदर्श शासन (कि, हर दूसरे दिन है) शक्ति के बीच बाकी दिनों में उन्हें का आयोजन करेगा। बस, इस सप्ताह के दौरान 3 से 4 दिनों से टाइप किया साथ क्या सब सुबह खाली पेट या प्रोटीन लेने पर होना चाहिए। यह चार कम तीव्रता गति में लगे हुए के कुछ दिनों के लिए सिफारिश की है।

वजन प्रशिक्षण के बाद कार्डियो अतिरिक्त खाली समय है, जो न सब समझौता का सहारा लेना होता है की आवश्यकता है के बाद से। अगर सब पंप मांसपेशियों के सिर, कानून प्रवर्तन गतिविधियों की संख्या प्रति सप्ताह तीन से कम नहीं होना चाहिए, सब आराम - - जहाँ तक संभव हो यह प्राथमिकताएं तय करने में महत्वपूर्ण है।

सड़क जॉगिंग या साइकिल यात्रा पर समय बचाने के लिए एक अण्डाकार ट्रेनर या ट्रेडमिल के लिए पैसे नहीं लेते। हम आपको फिर से याद दिलाना - उन्हें शक्ति के साथ संयोजन के रूप में शामिल करने के लिए (है कि एक ही दिन के लिए है,) वांछनीय नहीं है।

पेट भर खा नहीं है

आहार का पालन - वजन कम करना चाहते हैं। कार्डियो में से कोई भी, या किस हद तक, (यह बस डाल करने के लिए, खा) मदद नहीं करता है के लिए अत्यधिक कैलोरी सेवन की स्थिति में वसा से छुटकारा पाने के। सब के बाद, एक सौ "निगल" या तो वे आसान है, लेकिन और अधिक कठिन खर्च करते हैं।

उदाहरण के लिए, आधे घंटे के लिए जॉगिंग की औसत तीव्रता केवल तीन सौ कैलोरी, जो वास्तविक रूप में आधा चॉकलेट या रोटी के 3-4 स्लाइस है से आप बचत होगी। फास्ट फूड की स्थापना में खाने के बाद और एक हजार से लेकर एक और एक आधे की राशि में "अतिरिक्त" कैलोरी मिल गया, आप उनमें से छुटकारा पा सकते हैं, कम से कम दो से ढाई घंटे तक चल रहा है।

और भूखा नहीं है

सिक्के का दूसरा पहलू - "भूख" शासन के साथ संयोजन में अभ्यास की एक बड़ी संख्या मांसपेशियों की वृद्धि की कमी के लिए नेतृत्व करेंगे। निष्कर्ष - सीमित करने के लिए अपने आप को बहुत ज्यादा नहीं होना चाहिए, लेकिन भोजन होने का अधिकार वसा है - उपयोगी प्रोटीन - पूरा, और कार्बोहाइड्रेट - धीमी गति से की श्रेणी के हैं। एक ही राशि के साथ "अच्छा" खाद्य पदार्थों आप कम कैलोरी दे देंगे।

अगर हम कम तीव्रता कार्डियो के बारे में बात करते हैं, तो किसी को यह विशेष रूप से खाली पेट, की सिफारिश की गई है, जबकि दूसरों के लिए इस दृष्टिकोण के खिलाफ पूरी तरह से कर रहे हैं। समर्थकों के तर्क - इस मामले में शरीर की ऊर्जा तुरंत अपने स्वयं के वसा भंडार से प्राप्त करने के लिए शुरू होता है। जो है, सिर्फ कार्बोहाइड्रेट के एक हिस्से के कब्जे से पहले उपयोग कर लेने के लिए, आप उन्हें खर्च नहीं करते, और अखंडता में सहेजें। और बात यह है कि यह कार्डियो करने के लिए उन्हें का उपयोग करने के लिए निषिद्ध है नहीं है। उनके कार्य - दिन के शेष के लिए शरीर की ऊर्जा आरक्षित सुनिश्चित करने के लिए का पालन करें।

क्या सबसे अच्छा है?

जो लोग "भूख" कार्डियो का विरोध करते हुए यह दावा निजी परिवहन ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट से विशेष रूप से व्युत्पन्न के लिए वर्ग वसा मांग में विखंडनीय अध्ययनों के परिणामों को देखें। ऐसा इसलिए है क्योंकि इससे पहले वर्ग की जरूरत नाश्ता है।

इस मामले पर अंतिम और निश्चित राय, शायद, मौजूद नहीं है। सभी सलाह देने के लिए बनी हुई है कि - प्रयोग करने के लिए और वास्तव में, और दूसरी दिशा में, परिणाम और अपने स्वयं के आराम के स्तर पर ध्यान देने का प्रयास करें।

माना जाता है कि किसी भी मामले में एक सुबह की कसरत से पहले आधे घंटे के लिए प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट नाश्ता चरित्र चोट नहीं होगा। यह उदाहरण के लिए शामिल हो सकते हैं, एक छोटी सी (50 ग्राम) भाग कप दलिया और मट्ठा प्रोटीन से। एक प्रशिक्षण के दौरान शरीर में ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट की शक्ति के रूप में, प्राप्त किया। इसमें "खनन" है बल्कि धीरे-धीरे - यदि कार्डियो एक कम तीव्रता नहीं है, यह एक ही बार में पर कि वसा भंडार उपयुक्त नहीं हैं एक बहुत की आवश्यकता होगी।

हम कैलोरी देख रहे हैं

पहले से ही कहा गया है, सुबह कार्डियो के प्रयोजन ऊर्जा अधिकतम जल नहीं है। चुनौती यहाँ अलग है - चयापचय के "प्रसार" और आगे पूरे दिन की उम्मीद के साथ सक्रिय करें। इस लक्ष्य को हासिल करने के बाद, आप भी आराम कर या आसीन काम कर रही कैलोरी की एक बड़ी संख्या पर बाद में खर्च करेगा।

इस संबंध में, सुबह कार्डियो शक्ति है, जिसके कारण सख्त उपवास अभी भी यह दृष्टिकोण अनुशंसित नहीं है के साथ कुछ समानताएं हैं। लेकिन कैलोरी की संख्या, एक जलपान के लिए अनुसूचित, सभी दैनिक कैलोरी की राशि में शामिल किया जाना चाहिए और इसे करने के लिए एक अतिरिक्त "प्लस" नहीं जाना। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दो के लिए एक की एक अनुपात के साथ एक प्रोटीन कॉकटेल के इस तरह के प्रशिक्षण भाग के बाद कोई नुकसान।

पसंद आपकी है

वजन प्रशिक्षण के बाद कि क्या कार्डियो के सवाल पर स्पष्ट जवाब है, और इसकी प्रजातियों में से कुछ सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी ढंग से, कोई भी तुम दे देंगे। सार्थक परिणाम प्राप्त करने के लिए, हम समय-समय पर प्रशिक्षण की प्रकृति बदलने की सलाह देते। यही कारण है, के रूप में वैकल्पिक उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, उदाहरण के लिए, तेजी से चल रहा है या साइकिल, कम गहन के साथ है।

शर्तों और मौलिक महत्व के अपनी जगह नहीं है। यह एक जिम, और एक सड़क जहां सबसे बड़ा लाभ यह ताजी हवा हो जाएगा हो सकता है। लेकिन वहाँ खराब मौसम की स्थिति में अनुपस्थिति का खतरा है। प्रशिक्षकों का चयन भी असीमित है। यह तीव्रता के स्तर पर नजर रखने के विशेष रूप से, एक उच्च गति से अंतराल प्रदर्शन अधिक महत्वपूर्ण है, बल अधिकतम करने के लिए लागू किया जाता है।

आदेश में ऊब होने की नहीं

जिम में लोकप्रिय हो रहा, मत भूलना कि यह शक्ति प्रशिक्षण दिनों से अलग की आवश्यकता है। आदेश ऊब नहीं में, यह अपने आप को प्रेरित करने के लिए महत्वपूर्ण है। अण्डाकार ट्रेनर पर गहन रूप से लगे हुए हैं - उदाहरण के लिए आज आप एक काफी धीमी गति में एक ट्रेडमिल पर "पहाड़ी के ऊपर जाना", कल - ऐसा करने के लिए, आप कार्डियो विभिन्न प्रजातियों प्रदर्शन करने के लिए कोशिश कर सकते हैं।

प्रशिक्षण में विविधता लाने और दिनचर्या को खत्म करने के इस तरह के प्रत्यावर्तन। त्वरित सबक अपने पसंदीदा संगीत और लंबी और इत्मीनान से kardiosessii सिमुलेटर के साथ होना चाहिए प्यारी टेलीविजन श्रृंखला के साथ किया जा सकता है,।