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क्यों गले की मांसपेशियों को व्यायाम के बाद? कैसे व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए?
नौसिखिया एक सुंदर और फिट शरीर में एक नया जीवन की शुरुआत के साथ जुड़े खुशी की भावना के साथ एक कसरत के बाद आता है। वह काम से संतुष्ट है और कल जिम पर लौटने के लिए चाहता है, इन विचारों के साथ सो गया लगता है।
लेकिन सब कुछ बदल जाता है जब एक नौसिखिया खिलाड़ी उठता है और मांसपेशियों को एक दिन पहले प्रशिक्षित में दर्द का एक बहुत लगता है। क्यों व्यायाम के बाद गले में मांसपेशियों - इस और अन्य मामलों लेख में निपटा जाएगा।
मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है
निर्धारित करने के लिए क्यों गले की मांसपेशियों, आप दर्द का कारण बनता है, जो कई हो सकता है के लिए प्राप्त करने की जरूरत है। हम मुख्य लोगों का प्रतिनिधित्व करते हैं:
- आंसू, मांसपेशी टूटना।
- जोड़ों, संयोजी ऊतक को नुकसान।
- microtrauma के वर्तमान स्तर के लिए गंभीर तैयारी।
- लैक्टिक एसिड के प्रभाव।
पहला विकल्प है - यह एक तेज है मांसपेशियों में दर्द के दौरान और तुरंत व्यायाम के बाद।
दूसरा अवतार, एक ही से संबंधित है यह देखते हुए कि कई कारणों के संयोजन तुम क्यों मांसपेशियों में दर्द के जोड़ों में दर्द ले सकते हैं। इस पैरा भी क्यों एक रन के बाद गले में मांसपेशियों प्रश्न का उत्तर देता है। तथ्य यह है कि अभ्यास चल रहा है के दौरान वृद्धि हुई तनाव न सिर्फ पैर की मांसपेशियों लेकिन यह भी जोड़ों, जो भी चोट पहुंचा सकते हैं का सामना कर रहे है।
मांसपेशियों में दर्द के तीसरे और चौथे का कारण बनता है - पर्याय की तरह है। कहाँ गंभीर microtrauma, वहाँ है लैक्टिक एसिड। मांसपेशियों में दर्द कुछ समय प्रशिक्षण के पूरा होने के बाद (अक्सर अगली सुबह पर देखा) - अत्यधिक लैक्टिक एसिड और microtrauma के प्रभाव का एक स्पष्ट संकेत।
बहुत से लोग क्यों मांसपेशियों एक कसरत के बाद दिन गले में कर रहे हैं। यह तथ्य यह है कि लैक्टिक एसिड का मांसपेशी फाइबर में संचय धीरे-धीरे होता है के कारण है। और जब यह इसकी अधिकतम एकाग्रता तक पहुँच जाता है, एक व्यक्ति को दर्द का अनुभव करता है।
मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने के लिए कैसे
अक्सर नए चेहरे अगले दिन की मांसपेशियों में दर्द की घटना को रोकने के लिए कुछ नहीं है। नतीजतन, अगली सुबह भी बिस्तर से वृद्धि एक समय लेने वाला कार्य हो जाता है और सवाल उठता है क्यों व्यायाम और क्या के बाद गले में मांसपेशियों में दर्द के साथ क्या करना है।
इस प्रशिक्षण के तुरंत बाद कुछ कार्यों का निष्पादन से बचा जा सकता:
- स्ट्रेचिंग। आंशिक रूप से "को ख़त्म कर" लैक्टिक एसिड के लिए, आप स्कूल के बाद तुरंत फैलाने के लिए कोशिश कर सकते हैं। यह 5-10 मिनट अगले दिन के लिए वार्म अप एक पूरा इंसान की तरह लग रहा है समर्पित करना चाहिए।
- कोई आराम! तुरंत बाद किसी भी मामले में एक कसरत आराम नहीं कर सकते हैं। कक्षाएं जिम में आयोजित की जाती हैं, तो आप इससे पहले कि आप कार (मिनी बस, बस) में हो और घर जाओ कम से कम 20-30 मिनट चलने के लिए की जरूरत है। तुम भी एक अतिरिक्त कसरत के रूप में चला सकते हैं या अपने बचपन को याद करने, पांच मिनट के लिए रस्सी कूद। प्रशिक्षण घर पर होता है, सबसे अच्छा तरीका है स्कूल के तुरंत बाद एक संक्षिप्त की पैदल दूरी पर व्यवस्था करने के लिए किया जाएगा। सुबह शरीर ताजा हवा में है कि आधे घंटे के लिए धन्यवाद करेंगे।
- हॉट टब - जिस तरह से लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाने के आराम करने के लिए। यह स्नान अक्सर एक कसरत है, जब शारीरिक स्थिति आँसू में पहले से ही है के बाद अगले दिन का उपयोग करने की सलाह दी है। लेकिन रोकथाम इलाज से बेहतर है। यह करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है - और अक्सर, जब वह पहली बार प्रशिक्षण की बात आती है, बहुत शरीर, और गर्म टब आराम करने के लिए पूछ रहा। घंटे एक हॉट टब या स्नान में खर्च मांसपेशियों में दर्द ढीला और सुबह में दर्द नहीं कर पाएगा।
अगले दिन ...
खैर, राज्य पहले से ही सुबह में चल रहा है और पूछ क्यों गले की मांसपेशियों को व्यायाम के बाद, क्या करना है, तो आप निम्न प्रयास करने की आवश्यकता रखा जाता है, तो:
- सबसे पहले, आप एक गर्म स्नान करने की जरूरत है।
- तो मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति के बावजूद, आसान मोड में कल के प्रशिक्षण को दोहराएँ। मांसपेशियों अपने अब खिंचाव नहीं है, तो वे एक सप्ताह के लिए बीमार हो सकता है। हाँ, पहली बार में यह दर्द है, लेकिन बाद कसरत राहत महसूस किया जाएगा और चिंता के लक्षण, दो या तीन दिनों, नहीं एक सप्ताह के बाद पारित करेंगे यह के रूप में, अगर कुछ भी नहीं कक्षा के बाद सुबह में किया जाता है होता है।
- दर्द मालिश और विशेष क्रीम के लिए अच्छा मदद करते हैं।
अगली बार जब यह वांछनीय है व्यायाम करने धीरे फिर से मांसपेशियों के ऊतकों फाड़ से बचने के लिए। इस तरह के हल्के वर्गों की राशि एथलीट की शारीरिक स्थिति के आधार पर निर्धारित।
मुख्य बात - दर्द का डर नहीं है और यह अति न करें
मांसपेशियों में दर्द - यह पहली कसरत के लिए एक प्राकृतिक घटना है। सबसे अधिक संभावना, खींच स्नान करने और तुरंत प्रशिक्षण के बाद जिम के आसपास चल रहा प्रदर्शन, एथलीट अभी भी अगली सुबह कुछ व्यथा महसूस होगा। और यह लैक्टिक एसिड, जिसमें से प्रभाव जल्दी से सुरक्षित रूप से की और microtraumas मांसपेशियों कि अप्रशिक्षित शरीर के लिए बहुत गंभीर थे में से छुटकारा मिल सकता है में नहीं है। यह डरने की आवश्यकता नहीं है। मांसपेशियों में दर्द है, जो शरीर को कोई नुकसान पहुंचाए बिना microtrauma, पत्तियों के कारण होता है,।
लेकिन सवाल का जवाब देने क्यों गले की मांसपेशियों को व्यायाम के बाद, तो आप इस बारे में और अधिक याद करने की जरूरत है। आदेश overtraining के लक्षणों से बचने के लिए, प्रथम श्रेणी में भी उत्साही जरूरत नहीं है। आप अपने शरीर, शारीरिक श्रम करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए के बजाय तकनीक पर काम वांछित परिणाम तूफान के लिए व्यायाम देना चाहिए। इस परिषद की जल्दी से छुटकारा होगा सहायता प्राप्त करें, या बिल्कुल नहीं पहले प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है।
और यह कोई फर्क नहीं पड़ता है जहाँ आप घर पर या जिम में अध्ययन करते हैं। शरीर है, जो एक लंबे समय के लिए किसी भी महत्वपूर्ण भार का अनुभव नहीं की थी, प्रशिक्षण के लिए एक गंभीर चुनौती है। यही कारण है कि व्यायाम के बाद क्यों गले की मांसपेशियों है। अभ्यास की जरूरत है की जाँच करें इससे पहले कि है महसूस किया है कि प्रशिक्षण और नहीं ताकत है।
सबसे पहले, यह overtrain से dotrenirovatsya नहीं बेहतर है। यह याद रखना जरूरी है।
जब यह अलार्म ध्वनि के लिए आवश्यक है
आप इस तरह के मामलों में चिंता शुरू करने की आवश्यकता:
- यह शरीर के किसी भाग ले जाने के लिए असंभव है।
- शरीर के प्रशिक्षित सूजन हिस्सा।
- मांसपेशियों में दर्द एक सप्ताह से कम नहीं है।
अन्य मामलों में, यह लैक्टिक एसिड का और overtraining की एक आम है, जो कोई नुकसान नहीं होगा।
सभी एक ही अगर कोई शारीरिक हालत के बारे में कुछ चिंता का विषय है, यह traumatologist या खेल चिकित्सक के लिए एक यात्रा बंद कर दिया करने के लिए आवश्यक नहीं है। एक संपूर्ण जांच के बाद विशेषज्ञों का आवश्यक सलाह और मार्गदर्शन दे देंगे।
नियमित रूप से प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों में दर्द
सब कुछ ऊपर उल्लेख किया है, शुरुआती के लिए समर्पित। और यह आश्चर्य की बात है क्योंकि यह है कि जो लोग कम से कम तीन महीने के लिए व्यायाम, अधिक बार मांसपेशियों में दर्द से ग्रस्त नहीं है। और वे सवाल क्यों गले की मांसपेशियों को लोड करने के बाद, विशेष रूप से प्रासंगिक है।
यह माना जाता है कि मानव शरीर पिछले कुछ वर्षों में करने में लगे हुए,, तनाव के लिए इस्तेमाल किया जाता है गंभीर मांसपेशियों में दर्द है, जिसके परिणामस्वरूप संभव नहीं है। ऐसे पुरुषों और महिलाओं को जो कुछ साल ट्रेन की शिक्षा पर, अलार्म ध्वनि करने के लिए शुरू करते हैं। लेकिन ऐसा नहीं किया जाना चाहिए। जो लोग नियमित रूप से शारीरिक तनाव आपके शरीर संपर्क में हैं, मांसपेशियों को भी दर्द हो सकता है। असामान्य या अत्यधिक लोड - इन दो कारकों है कि मांसपेशियों में दर्द पैदा कर सकता है, यहां तक कि एक महान प्रशिक्षण के अनुभव के साथ कर रहे हैं। अनुशंसाएँ ही कर रहे हैं: अगर दर्द धीरे-धीरे कम हो, चिंता करने की कोई वजह नहीं है। अन्यथा, एक डॉक्टर के परामर्श दिखा।
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