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पिलेट्स। व्यायाम प्रणाली की समीक्षा
आज, पिलेट्स बुलाया स्वास्थ्य प्रशिक्षण के क्षेत्रों में से एक का उपयोग कर महिलाओं के बीच काफी लोकप्रिय है। इस प्रणाली के संस्थापक जर्मन चिकित्सक और एथलीट है यूसुफ ने पिलेट्स। उन्होंने कहा कि अभ्यास का एक सेट सफलतापूर्वक रोगियों के पुनर्वास जो सबसे गंभीर बीमारी आया है के लिए इस्तेमाल किया गया है बनाया। पिलेट्स, जिनमें से समीक्षा प्रशिक्षण के सकारात्मक परिणाम बताते हैं, गतिशीलता और मांसपेशियों का लचीलापन सक्रिय करता है। और कक्षा में लोड बहुत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण के दौरान मुख्य जोर स्नायुबंधन की लोच को बढ़ाने के लिए, खींच, धीरज विकास के साथ-साथ गहरी और सतही मांसपेशियों के विस्तार है।
पिलेट्स समीक्षा जो किसी भी उम्र के लोगों के लिए व्यायाम की एक जटिल की उपयुक्तता का संकेत मिलता है, चिकित्सकों द्वारा की सिफारिश की है के साथ का निदान रोगियों को बहाल करने के रीढ़ की हड्डी में चोट। परिसर वर्गों को व्यक्तिगत रूप से एक प्रशिक्षक के रूप में चुना जा सकता है। स्नायु प्रशिक्षण क्रमिक है, प्रारंभिक दौर में एक भारी बोझ के बिना, इसलिए परिणाम के कुछ ही महीनों के बाद स्पष्ट हो सकता है। व्यवस्थित अध्ययन को मजबूत वापस, की मांसपेशियों पेट, मुद्रा, समन्वय में सुधार, पूरे जीव के स्वर में वृद्धि, रक्त परिसंचरण को स्थापित किया।
पिलेट्स प्रणाली है, जो केवल सकारात्मक समीक्षा पर प्रशिक्षण, निम्नलिखित नियमों के अनुसार किया जाएगा:
- प्रदर्शन करना सभी अभ्यास बूझकर हो सकता है और केवल अपने शरीर और मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित, उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
- आंदोलनों चिकनी, धीमी गति से होना चाहिए।
- शरीर के केंद्र नाभि क्षेत्र में है। प्रशिक्षण के दौरान यह सुनिश्चित करने के लिए है कि यह राज्य में रखा गया था (नीचे-ऊपर) ऊपर खींचने के लिए महत्वपूर्ण है। पीठ की मांसपेशियों और प्रेस बढ़ाया जाना चाहिए, रीढ़ की हड्डी में नाभि खींच।
- आप समान रूप से साँस लेने के लिए की जरूरत है, हवा पकड़े नहीं, सक्रिय रूप से छाती के अवसरों का उपयोग कर। नाक के माध्यम से श्वास, साँस छोड़ते - मुँह।
- यह लगातार गुणवत्ता और आंदोलनों की सटीकता पर नजर रखने के लिए आवश्यक है। इस परिणाम से निर्भर करता है।
- कक्षाएं कम से कम तीन बार एक हफ्ते में नियमित रूप से किया जाना चाहिए,।
- के दौरान व्यायाम की मांसपेशियों में तनाव नहीं बनाना चाहिए, पल में शामिल नहीं।
पिलेट्स: मतभेद
इस विधि के सबक के दौरान चोट या अन्य नकारात्मक प्रभावों के जोखिम को कम कर रहे हैं। इसलिए, लगभग कोई भी अभ्यास के इस प्रणाली का उपयोग करने के लिए मतभेद। हालांकि, यह उच्च शरीर का तापमान के साथ शारीरिक गतिविधि में संलग्न करने के लिए आवश्यक नहीं है। जब एक कसरत के दौरान दर्द, तो आप तुरंत व्यायाम बंद और एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। पिलेट्स लोग हैं, जो एक रक्तगुल्म, मानसिक आघात, पीप शिक्षा और स्पष्ट वैरिकाज़ नसों है में contraindicated है। ये सबक आदमी की सामान्य रुग्णता में और पुराने रोगों की तीव्रता के दौरान अनुशंसित नहीं हैं। व्यायाम, समझदारी से किया जाना चाहिए, शरीर को जरूरत से ज्यादा अधिक भार के बिना के रूप में इस चोट, मोच, और अन्य अप्रिय परिणामों को जन्म दे सकता।
पिलेट्स: समीक्षा
इस सिस्टम पर अध्ययन से परिणाम दो महीने के बाद स्पष्ट हो गई हैं। धीरे, इत्मीनान से अभ्यास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पूरी तरह से की अनुमति देता है, लेकिन व्यवहार में वसा जलने के लिए अनुकूल नहीं है। इस विधि का मुख्य लाभ यह तथ्य यह है कि पिलेट्स गर्भवती महिलाओं, रीढ़ की हड्डी की चोटों के साथ लोगों को, और में युवा माताओं के लिए प्रतिदिष्ट नहीं है में निहित है प्रसवोत्तर अवधि। मुख्य बात सही लोड और जटिल व्यायाम चुनने के लिए है। हालांकि, इससे पहले कि आप व्यायाम करने के लिए शुरू करते हैं, आप एक अनुभवी चिकित्सक के साथ मतभेद से इनकार करने के लिए परामर्श करना चाहिए।
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