बल्गेरियाई स्क्वाट। सार्वभौमिक व्यायाम

आज, हर कोई स्लिम दिखना चाहता है। फैशन में शरीर पंप। बहुत से लोग जिम है, जो समय की एक बहुत खर्च करते हैं में भाग लेने। परिणाम जाहिर है। कुछ स्वास्थ्य केन्द्रों प्रशिक्षकों आपकी मदद करने के लिए है के लिए वजन कम आगंतुकों। व्यायाम का एक विशाल राशि आवश्यक मांसपेशियों को पंप करने के लिए मदद करता है। कभी कभी वे भी बहुत ही असामान्य है। हॉल में कक्षाओं की शुरुआत के बाद परिणाम 1 महीने के बाद हो सकता है। हालांकि, अलग प्रशिक्षण से एक उचित आहार है, जो वसा की मात्रा को कम करने और होगा बनाए रखने के लिए जरूरी है कि मांसपेशियों में वृद्धि। बेशक, व्यायाम सबसे अधिक बार पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग है।

लेकिन यह सब उद्देश्य पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति के लिए वजन कम करना चाहता है, तो यह बेहतर चल रहा है में संलग्न करने के कूदने से और इतने पर है। किसी को भी जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहती है, बेहतर अनुकूल शक्ति अभ्यास। एक उदाहरण तगड़े, जो शरीर पंप में लगे समय की एक बड़ी राशि के कमरे में किया जाता है। एक तस्वीर मॉडल, इसके विपरीत, स्लिमर देखने के लिए प्रयास करें। एक बार जब अतिरिक्त वजन चला गया है, कई थोड़ा, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मुख्य रूप से नितंबों या पेट पर प्रयास करें।

जनरल अभ्यास

लेकिन वहाँ सार्वभौमिक अभ्यास है कि सभी प्रशिक्षण के दौरान इस्तेमाल किया जा सकता है। उनमें से एक - बल्गेरियाई स्क्वाट। इस शीर्षक के बहुमत के बारे में बात नहीं करता है। हालांकि, व्यायाम बहुत अच्छा है। यह एक लोड स्क्वाट साथ एक प्रजाति से कहा जा सकता है। और सामान्य समान में उपकरणों का प्रदर्शन किया। फर्क सिर्फ इतना है तथ्य यह है कि बल्गेरियाई स्क्वाट एक पैर पर खड़े हैं, जबकि प्रदर्शन कर रहे हैं में निहित है। दूसरा, हालांकि परोक्ष रूप से शामिल है, लेकिन केवल संतुलन बनाए रखने के। ऐसा लगता है कि व्यायाम काफी आसान है, लेकिन जगह में रखने के लिए, विशेष रूप से मुश्किल है पहली बार में।

मैं क्या ज़रूरत है?

एथलीट अभी भी लोगों का तर्क है इस विकल्प की जरूरत है बैठो-अप या नहीं। एक तरफ, रीढ़ की हड्डी पर कम भार। दूसरी ओर, एक नहीं बल्कि जटिल तकनीक। इस संबंध में, बल्गेरियाई स्क्वाट शायद ही कभी इस्तेमाल। उनके उचित कार्यान्वयन के लिए विशेषज्ञता है कि केवल समय के साथ प्राप्त किया जाता है की आवश्यकता है। अधिकांश लोगों को लगता है कि यह सामान्य स्क्वाट उपयोग करना आसान है।

काम करने की मांसपेशियों

पहले से ही एक पैर सामान्य करने के लिए समान पर उल्लेख किया है, बल्गेरियाई स्क्वाट के रूप में। और क्योंकि मांसपेशियों कि प्रदर्शन में उपयोग किया जाता है, एक ही। असल में, वे जांघों और नितंबों पर कर रहे हैं। इसके अलावा, यह प्रेस और स्टेबलाइजर्स शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देता है। अधिकांश बल्गेरियाई करता डम्बल साथ स्क्वाट, जो ऊपर और कुछ अन्य पर लोड बढ़ाने के लिए, मांसपेशियों के हाथों में मुख्य रूप से स्थित हैं। इसलिए, यह बहुत अच्छी तरह से अग्र-भुजाओं विकसित की है।

मूल व्यायाम

ज्यादातर लोग हैं जो जिम में जाते हैं, यहां तक कि बल्गेरियाई स्क्वाट के बारे में पता नहीं है। नहीं इस बीच में एक बहुत ही लोकप्रिय व्यायाम कई लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है। यह अच्छी तरह से जैसा कि ऊपर वर्णित मांसपेशियों विकसित की है। लेकिन क्यों हम एनालॉग कम करने के लिए व्यायाम की जरूरत है?

बल्गेरियाई फूहड़ शुरुआती के लिए अभ्यास का एक सेट शामिल करने के लिए बेहतर नहीं है। अपरिपक्व मांसपेशी (एक बड़ी हद तक इस स्टेबलाइजर्स पर लागू होता है करने के लिए) इस तरह के भार से पीड़ित हो सकता। यह तथ्य यह है कि व्यायाम शुरू करने के लिए बेहतर डम्बल के बिना है पर ध्यान देने लायक है। तो आप समझ सकते हैं कि क्या शरीर एक लोड का अपना वजन से अधिक का सामना करने में सक्षम है। असल में, बल्गेरियाई स्क्वाट तगड़े और जो लोग फिटनेस सेंटर में लंबी सैर किया है प्रदर्शन किया। स्नायु पहले से ही कम या ज्यादा मजबूत और इस तरह के भार को झेलने में सक्षम है। बल्गेरियाई स्क्वाट प्रशिक्षण कार्यक्रम में विविधता का परिचय।

क्यों

इस व्यायाम करना तुरंत बाद शुरू करने के लिए सबसे अच्छा है स्क्वाट। पैरों की मांसपेशियों पर इस प्रकार, एथलीटों और भी अधिक तनाव। बल्गेरियाई bulking, और के लिए के लिए उपयुक्त स्क्वाट सुखाने। स्नायु जबकि इस व्यायाम करने गहरी और अच्छी तरह से विकसित करना। बल्गेरियाई विभाजन स्क्वाट डम्बल का वजन बढ़ाने के लिए जरूरत नहीं है। यह अगर हम सिर्फ अधिक करना बेहतर होगा। भारी आयुध पर कब्जे के साथ गिरावट की संभावना है। यह आंशिक रूप से की वजह से इस अभ्यास अलोकप्रिय है। और यह सबसे अधिक बार राहत विकास के लिए प्रयोग किया जाता है।

उपकरण

कुछ मांसपेशी बल्गेरियाई स्क्वाट पर बहुत अच्छा प्रभाव। तकनीक उनके क्रियान्वयन मुश्किल। शिपिंग के रूप में आम तौर पर, डम्बल ले यद्यपि आप पोस्ट कर सकते हैं। लेकिन दूसरा विकल्प अपने संतुलन खोने का इसकी प्रबल संभावना है क्योंकि वहाँ खतरनाक है। इसलिए, दूसरी विधि बाद में चर्चा की जाएगी।

पहले हम उठना इतना है कि बेंच पीछे था की जरूरत है। फिर, घुटने पर एक पैर मुड़े, यह आवश्यक सतह पर डाल करने के लिए है। जुर्राब बेंच के खिलाफ आराम करना चाहिए, ताकि यह संतुलन रखने के लिए आसान है। दूसरे चरण ही उद्देश्य के लिए सुधारा शरीर का एक छोटा आगे रखना चाहिए।

उसके बाद आप बेंच की सतह के समानांतर बन नहीं था, पैर कूल्हे, जो मंजिल पर है, जब तक सुचारू रूप से बैठ जाओ की जरूरत है। नतीजतन, तुला घुटने पैर लगभग मंजिल के पास है। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को सीधा और संभव के रूप में खड़ी बनी हुई है। देरी के बाद भी सुचारू रूप से खड़े होने चाहिए। मैं प्रत्येक पैर पर कई बार दोहराने की जरूरत है।

महत्त्वपूर्ण

किसी भी मामले में वजन का एक बहुत नहीं ले सकते। एक पैर पर बल्गेरियाई फूहड़ फेंकने के लिए विशेष ध्यान की आवश्यकता है। हार अपनी शेष राशि बहुत आसान है, विशेष रूप से एक बारबेल साथ। सबसे अच्छा विकल्प 8-15 repetitions। फूहड़ अन्यथा यह चोट करने के लिए आसान है सुचारू रूप से आवश्यक है। शरीर को सीधा किया जाएगा, यह व्यायाम के प्रभाव पर निर्भर करता है। अधिक गिरने से रखने के लिए, मंजिल पैर पर सेट 15-20 सेमी या उससे अधिक के लिए धक्का दिया जा सकता है। लेकिन देरी के निम्नतम बिंदु एक चुन लेगा कि यह अधिक सुविधाजनक है महत्वपूर्ण नहीं है,। दोनों पैरों के पैर की उंगलियों सीधे तैनात किया जाना चाहिए।