कैसे एक महिला हाथ का निर्माण करने की? कैसे जल्दी से और खूबसूरती हाथ पंप डम्बल महिला

कमजोरी - ठीक है। लेकिन यह ज्यादा बेहतर करने के लिए स्लिम आंकड़ा ट्रिम दिखता है। और यह न केवल एक ड्रिल प्रेस या नितंबों हासिल की है। अन्य मांसपेशियों भी और प्रशिक्षण की जरूरत है, सब से ऊपर - हाथ की मांसपेशियों। उम्र के साथ, वे साग करने के लिए शुरू और बहुत जल्दी उनके आकार खो देते हैं। परिणाम - एक पिलपिला हाथ है कि महिला की उम्र, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे स्लिम है धोखा देता है। हालांकि, महिला, मांसपेशियों के निर्माण में संलग्न के रूप में तगड़े करते हैं, पर्याप्त अपने आप को अच्छी हालत में रखने के लिए करने के लिए आवश्यक नहीं है।

व्यायाम के लिए क्या आवश्यक है?

किसी भी कारण से, जिम में जाते हैं तो संभव नहीं है, निराशा नहीं है। कैसे जिम के बिना महिला हाथ ऊपर पंप करने के लिए सतह पर, के सवाल का जवाब। सभी घर पर किया जा सकता है। एक अद्वितीय स्थान है, जहां अगर आप प्रशिक्षण के लिए सभी आवश्यक गोला बारूद पा सकते हैं चाहते हैं - विशेष रूप से फ्लैट है। मैं डम्बल नहीं है? लेकिन वहाँ एक पानी की बोतल है।

कोई है प्रेस के लिए सिम्युलेटर और हाथ? लेकिन वहाँ एक कुर्सी है! सबसे महत्वपूर्ण बात यह - इच्छा और इच्छा शक्ति। नीचे, हम बताएंगे कि कैसे महिला हाथ ऊपर पंप करने के लिए होगा।

और अगर इच्छा कम या ज्यादा स्पष्ट है, इच्छा शक्ति की कमी के कारण जिस तरह से हाथ से सुंदर रूप को प्राप्त करने पर एक गंभीर समस्या हो सकती है। तो, अभ्यास आप की आवश्यकता होगी के ऊपर सेट नीचे प्रदर्शन करने के लिए:

• कालीन;
• डम्बल या किसी भार, पानी की कम से कम एक बोतल;
• क्रॉसबीम;
• कुर्सी;
• मंजिल।

इसके बाद के संस्करण में से अधिकांश को आसानी से किसी भी घर में पाया जा सकता तो घर पर अभ्यास न केवल संभव है, लेकिन आवश्यक है।

कैसे एक महिला हाथ का निर्माण और स्त्री के साथ रहने के लिए?

मुख्य नियम - एक छोटे और अक्सर प्रशिक्षित करने के लिए। नियमित रूप से अभ्यास - सुंदर, लेकिन नहीं overinflated मांसपेशियों के गठन के लिए एक अनिवार्य शर्त। महत्वपूर्ण भूमिका लोड द्वारा निभाई गई। भारी वजन सबसे अच्छा मजबूत लिंग को छोड़ दिया जाता है, 1.5 किलो हल्के वजन के साथ उन की जगह। जो लोग कैसे लड़की के हाथ ऊपर पंप करने के लिए पता नहीं है के लिए, इष्टतम विकल्प सिमुलेटर पानी की बोतलें हो सकता है। वे पूरी तरह से डम्बल की भूमिका को पूरा और परिवार के बजट रखने के लिए। लेकिन बाद में इस पर। वहाँ कई अन्य समान रूप से प्रभावी अभ्यास है कि सवाल है, कितना सुंदर पंप महिला हाथ का जवाब देंगे कर रहे हैं।

व्यायाम 1: क्लासिक पुश-अप

इस अभ्यास न केवल हाथ, लेकिन यह भी अन्य मांसपेशी समूहों काम कर रहा है। विशेष रूप से, एक महान बोझ पेट की मांसपेशियों और पीठ पर है। इसके अलावा, छाती पर का कवच की मांसपेशियों कि मदद बस्ट के सुंदर आकार रखने के लिए व्यायाम।

इस प्रकार, प्रारंभिक स्थिति - जोर लेटी, ऊपर अपने पैर की उंगलियों पर पैर, हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा। शरीर जब तक छाती मंजिल छू लेती है के रूप में नीचे चला जाता है। एक और अवतार - जमीन छू नहीं है, इस प्रकार स्थिर लोड बढ़ रही है। कभी-कभी आप "महिला" पुश-अप के कार्यान्वयन पर सुझाव देख सकते हैं। इस मामले में, पैर अपनी बाहों पर कम तनाव अपने पैर की उंगलियों पर खड़े नहीं है, और पार कर रहे हैं और जोर अपने घुटनों पर गिर जाता है, और इसलिए,। स्वाभाविक रूप से, यह जो लोग जानने के लिए चाहते हैं के लिए उपयुक्त नहीं है कैसे जल्दी पंप करने के लिए लड़की के हाथ।

व्यायाम 2: Dips, दंड, या पिछड़ा

एक बेंच या कुर्सी पर बैठे - स्थान शुरू। हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा और सीट और पैरों पर आराम - फैली हैं और मुश्किल से अपने ऊँची एड़ी के जूते के साथ फर्श स्पर्श करें। जब तक कोहनी मंजिल के समानांतर हो जाएगा और धीरे धीरे शुरू की स्थिति में लौटने यह हथियार मोड़ के लिए आवश्यक है। 10-15 दृष्टिकोण निष्पादित करें। इस अभ्यास के साथ आप मांसपेशी तनाव का एक मौका है, क्योंकि, सावधान रहना होगा।

डम्बल के साथ व्यायाम 3. विस्तार हथियार

कैसे हाथ डम्बल महिला का निर्माण और मांसपेशियों के निर्माण से बचने के लिए? जवाब सतह पर निहित है - यह छोटे डम्बल लेने के लिए आवश्यक है। लेकिन अक्सर तुरंत परिणाम की खोज में लड़कियों जितना संभव हो उतना बोझ अपनी मांसपेशियों को देने की कोशिश। हालांकि, प्रशिक्षण के लिए बुद्धिमानी से संपर्क किया जाना चाहिए।

तो, पहले विचार करना डम्बल के साथ व्यायाम। उन्हें अपने हाथों में ले लो और मंजिल के समानांतर उठा। अब अपने सिर के ऊपर श्वास, लिफ्ट, और जैसा कि आप साँस छोड़ते, प्रारंभिक स्थिति में लौटने। 10-12 सेट करते हैं।

व्यायाम 4. मछलियां का अध्ययन

व्यायाम के नाम से डरते हो के रूप में लड़कियों की मांसपेशियों बहुत बड़े होते हैं, बहुत अनिच्छा से, और लगभग असंभव पंप न करें। व्यायाम के लिए प्रारंभिक स्थिति - खड़ा है, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा। छाती में डम्बल के साथ अपने हाथ उठाएँ, और फिर उसके पास पकड़ करने के लिए, सुनिश्चित करें कि कोहनी जमीन के समानांतर रहता है बना रही है। हाथ कम है, जबकि अन्य और दोहराने उठाने। 10-12 सेट के लिए ऐसा करने के लिए।

व्यायाम 5. रिवर्स पकड़ पुलिंग

कैसे लड़की के हाथ ऊपर पंप करने के लिए के बारे में सोच, हम पुल-अप नहीं भूल सकता। यह एक बार, क्यों आंकड़ा को नुकसान नहीं ला नहीं है। इसके अलावा, तुलना, साथ ही पुल-अप, - मानकों है कि बच्चों को ग्रेड 11, समावेशी जब तक स्कूल में बैठने से एक। इस सरल व्यायाम करने से, आप हाथ मोड़ करने का प्रयास कर रहे हैं। इस समय वहाँ , त्रिशिस्क प्रशिक्षण के रूप में यह जाना जाता है, यह सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है। यह इन मांसपेशियों को उम्र के साथ ढीले करने के लिए शुरू होता है।

क्रॉसबीम पर विस की 6. व्यायाम

हाथ के रूप में नेतृत्व के बाद से, कई लोगों को गलती से कि अधिक से अधिक मछलियां पर लोड, बेहतर विश्वास करते हैं। लेकिन उस के सवाल का जवाब नहीं है कि कैसे के हाथों की मांसपेशियों को पंप करने के लिए एक लड़की या पुरुष। मछलियां - बस कई मांसपेशियों में से एक। त्रिशिस्क अधिक ध्यान योग्य है। अपने अध्ययन के लिए क्रॉसबार पर एक साधारण फांसी का इस्तेमाल किया। इस मामले में जब आप अधिक, बेहतर फांसी कर रहे हैं।

7. व्यायाम कंधे के जोड़ और स्नायुबंधन के अध्ययन

उत्तोलन - जगह है, सबसे कमजोर और चोट के जोखिम। इसके अलावा, वह प्रशिक्षण के दौरान उपेक्षित कभी नहीं। इस बीच, यह एक सुंदर कंधे लाइन खुला ड्रेस शर्ट और मोहक पहनना होगा। सबसे आसान तरीका है डम्बल या अन्य भार का उपयोग कर मांसपेशियों के इस भाग के माध्यम से काम करने के लिए।

ऐसा करने के लिए, पैर एक छोटे से मोड़ और शरीर झुकाव इतना है कि यह मंजिल के समानांतर था। संयंत्र के पीछे - पर साँस लेना हाथ नीचे जाना, समानांतर पैरों के लिए, और साँस छोड़ते पर। इस स्थिति में, यह 5-10 सेकंड के लिए रहने के लिए, ताकि मांसपेशियों आवश्यक स्थिर लोड प्राप्त की सिफारिश की है।

कैसे अपने हाथों को डम्बल लड़की पंप करने के लिए में रुचि रखने वालों के लिए सावधानियां

कमजोर लिंग अक्सर तथ्य यह है कि चरम पर जाना से ग्रस्त है। इसलिए, किसी भी फिटनेस गतिविधि, विशेष रूप से घर पर, ऊपर एक अस्पताल के बिस्तर में खत्म हो सकता है। आदेश में इस से बचने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात -, इतनी के रूप में चोट के लिए नहीं पूरी तरह से हाथ सीधा नहीं - धीरे-धीरे लोड बढ़ाने के लिए डम्बल के साथ मामला है के रूप में कोहनी। नहीं सवाल, कैसे महिला हाथ ऊपर पंप करने के लिए करने के लिए एक पूरा जवाब - हम अभ्यास का एक सेट है। यह एक अच्छा कोच के साथ व्यक्तिगत रूप से एक कार्यक्रम का चयन करने के लिए सबसे अच्छा है।