स्क्वाट नितंबों के लिए, एक सुंदर गधा बना!

यह सर्वविदित है कि शरीर के अंगों में से एक सबसे स्वादिष्ट महिला नितंबों माना जाता है। कैसे शरीर के इस हिस्से सभ्य लग रहा है और अपने "आकर्षण" बन गया है बनाने के लिए? नितंबों, lunges के लिए स्क्वाट, खींच - अपने जरूरी वांछित परिणाम लाने के लिए नियमित रूप से प्रदर्शन के साथ इन अभ्यासों, कि है, अपने गधा सुंदर और लोचदार बनाते हैं।

gluteal मांसपेशियों पर व्यायाम के लाभ

शरीर में मांसपेशियों को मजबूत बनाने में रक्त प्रवाह में सुधार होगा के अलावा श्रोणि, वृद्धि हुई त्वचा लोच में जिसके परिणामस्वरूप। प्रदर्शन स्क्वाट, आप श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत, पीठ, पैर और abdominals, जो अच्छी मुद्रा प्राप्त करने के लिए मदद मिलेगी।

नितंबों के लिए स्क्वाट एक अच्छा खुराक कार्डियो कर रहे हैं, क्योंकि यहां तक कि अतिरिक्त वजन के बिना अभ्यास कर रही है, यह अपने स्वयं के शरीर के वजन को उठाने के लिए आवश्यक है। नतीजतन, glutes के लिए अभ्यास समग्र शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है।

अभ्यास के प्रयोग पर युक्तियाँ

नितंबों के लिए स्क्वाट इस पेशी समूह के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यास माना जाता है। वे नितंबों को बढ़ाने के लिए उन्हें लचीलापन और सही रूप देने के लिए मदद मिलेगी। इस व्यायाम के कुछ बारीकियों हैं।

- आप मात्रा बढ़ाने के लिए और दे उत्तलता यथासंभव कम स्क्वाट दौरान श्रोणि कम किया जाना चाहिए, व्यावहारिक रूप से अपने ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे हैं।

- अगर नितंबों की मात्रा पर्याप्त है, लेकिन यह उन्हें एक कड़ा रूप देने के लिए आवश्यक है, स्क्वाट प्रदर्शन किया जाना चाहिए ताकि मंजिल और घुटनों के निम्नतम बिंदु समानांतर में जांघ 90 डिग्री पर तुला हुआ।

- फर्श पर अपने ऊँची एड़ी के जूते रखें - गंभीर रूप से घायल किया जा सकता है!

- प्रत्येक शक्ति दृष्टिकोण के बाद, प्रदर्शन खींच अभ्यास: वे वांछित परिणाम प्राप्त और संभव चोट से बचने के लिए और अधिक मदद मिलेगी।

- उठक-बैठक के दौरान वापस मोड़ मत करो, खासकर जब वजन के साथ काम कर रहा है, क्योंकि आप रीढ़ घायल कर सकते हैं।

अभ्यास का एक सेट

1. शरीर के इस हिस्से के लिए शास्त्रीय अभ्यास glutes के लिए स्क्वाट हैं। हर कोई स्कूल से इस uprazhneniyaesche के कार्यान्वयन के लिए नियम याद रखता है। यह सीधे पैर अलग खड़े हो जाओ चाहिए,, शरीर के नीचे के निचले हिस्से, अपने घुटनों झुकने और अपनी पीठ को सीधा रखने। आप व्यायाम को मुश्किल कर सकते हैं, बोझ ले जा। यह एक रॉड, कंधे या डम्बल पर रखा जा सकता है। घर में, आप पानी या रेत से भरी बोतलें उपयोग कर सकते हैं।

2. एक दिलचस्प व्यायाम, जो काफी न केवल नितंबों की मांसपेशियों, लेकिन यह भी कूल्हे में वृद्धि होगी, प्रदर्शन इस प्रकार है: यह फर्श पर झूठ के लिए आवश्यक है, घुटने पर अपने पैर झुका है, जबकि दूसरे पुल सीधे। सीधे पैर झूठ बोलने के लिए फर्श पर तुला हुआ पैर के घुटने को छूने की कोशिश करें। 10 के बाद पुनरावृत्ति इसी कार्य को पूरा दूसरे चरण।

3. अच्छी तरह से साबित हमला करता है। glutes के लिए स्क्वाट की तरह, वे अतिरिक्त वजन या नहीं के साथ किया जा सकता है। 90 डिग्री पर घुटने मुड़े के लिए एक कदम आगे और झुकना है। दूसरे चरण, हल्के से फर्श को छूने की कोशिश। 8-10 प्रतिनिधि के बाद दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करने।

प्रशिक्षण के अलावा, यह सामान्य चढ़ते सीढ़ियों के दौरान अपने नितंबों के काम लोड करने के लिए संभव है। अधिकतम लोड करने के लिए घुटनों न केवल gluteus, लेकिन यह भी जांघ की मांसपेशियों के साथ सीधा करने की कोशिश करो।