खेल और फ़िटनेसबिल्ड पेशी

धीरज व्यायाम सही ढंग से किया जाना चाहिए

अच्छा लचीलापन, अधिक मांसपेशियों की मात्रा, शक्ति या गति - जो लोग शारीरिक व्यायाम या खेल में संलग्न करने के लिए शुरू से कई किसी भी विशिष्ट गुणों के विकास को प्राथमिकता देते हैं। लेकिन समय के साथ, लोगों को समझते हैं कि इन गुणों थकान के बिना एक लंबे समय के लिए व्यायाम प्रदर्शन करने की क्षमता जैसे कारकों के विकास के बिना कोई मूल्य नहीं है। इसलिए महत्वपूर्ण उन्हें धीरज व्यायाम के अधिग्रहण के लिए।

शरीर सहनशक्ति मतलब

जो कुछ भी बल कोई आदमी, वह उत्पादकता खेल में संलग्न होने या प्रदर्शन करने के लिए सक्षम नहीं होगा था , शारीरिक व्यायाम करता है, तो उसके शरीर में यह पर्याप्त समय की अनुमति नहीं है। धीरे धीरे, मांसपेशियों थकान आता है और फेफड़ों "गला घोंटना" शुरू करते हैं। यह सब बहुत प्रशिक्षण प्रक्रिया को धीमा कर देती।

इस स्थिति को दूर करने, एथलीट धीरज व्यायाम करने की जरूरत है। वे न केवल किसी भी कार्रवाई की पुनरावृत्ति, लेकिन यह भी हृदय प्रणाली का विकास शामिल है।

धीरज के विकास के सिद्धांतों

बुनियादी नियम के क्षण गठन पर धीरज व्यायाम की तीव्रता में एक क्रमिक वृद्धि है। यही कारण है, अगर खिलाड़ी प्रत्येक कसरत गति लेने जाएगा, या repetitions की संख्या जोड़ने के लिए, फिर धीरे-धीरे वह वांछित परिणाम प्राप्त होगा।

धीरज के लिए इस तरह के व्यायाम, महत्वपूर्ण हैं के रूप में वे काफी मांसपेशियों की सिकुड़ा समारोह की लंबाई बढ़ा सकते हैं। वे दो तरीकों से किया जा सकता है।

पहली विधि समय की इसी अवधि के लिए आंदोलनों की संख्या में वृद्धि करना शामिल है। उदाहरण के लिए, यदि आप कर सकते हैं मंजिल से wrung किया जा 30 सेकंड के लिए 10 बार, फिर अगले कसरत में आप इसे 11 बार, फिर 12 और इतने पर शरीर सुविधाओं की अधिकतम सीमा तक ऐसा करने के लिए प्रयास करना चाहिए।

दूसरा तरीका है - यह इस तरह के धीरज व्यायाम है, जिसमें, इसके विपरीत, जब नल की संख्या समान समय उन पर खर्च कम कर सकते हैं पर। 28 के लिए 27 के लिए, आदि - उदाहरण के लिए, आप 30 सेकंड में 10 पुश-अप कर सकते हैं, तो अगले दिन यह वांछनीय उन्हें 29 सेकंड है, तो के लिए बनाने के लिए है

उचित साँस लेने - धीरज की कुंजी

एथलेटिक्स अभ्यास के निष्पादन के दौरान की दक्षता में वृद्धि कर सकते हैं हृदय की मांसपेशी विशेष तकनीक का उपयोग सांस की सही सेटिंग अनुमान लगाने के लिए। अगर हम लंबी दूरी पर सबसे लोकप्रिय दौड़ के मामले में इस विधि पर विचार, एक से अधिक खातों के सिद्धांत लागू करने के लिए।

यह समझा जाना चाहिए कि विभिन्न सिद्धांतों का उपयोग करके, आप न केवल अपनी सांस पीड़ा कम कर सकते हैं और हृदय की मांसपेशी के काम को कारगर बनाने के लिए, लेकिन, इसके विपरीत, एक उच्च गति पानी का छींटा के लिए उसे जगाना। बैठ जाती - इस विधि के आधार तेजी से हृदय प्रणाली उत्साहित है, और एक त्वरित सांस के लिए और धीरे धीरे साँस छोड़ते शर्त यह है कि धीमी गति से inhaling और exhaling है।

इसलिए, धीरज के विकास के लिए अभ्यास आप साँस गिनती करने के लिए सीखने की जरूरत है प्रदर्शन करने के लिए, और इस तरह उसके दिल को नियंत्रित करने के। उदाहरण के लिए, आप 2x4 प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि एक सांस और अगले चार कर जब तुम पहले दो चरणों के साथ चल रहे हैं - लंबी साँस छोड़ना। इस प्रणाली को समायोजित किया जा सकता - उदाहरण के लिए, चरण 3 साँस करते हैं और 4 या 2 और 5 सांस साँस छोड़ना में साँस छोड़ते।

यदि आवश्यक हो, एक सफलता योजना बदल सकते हैं और 4x2 या यहाँ तक कि 3x1 के सिद्धांत पर कुछ साँस बनाने के लिए आवश्यक है। यह मदद मिलेगी के काम के माध्यम से हृदय प्रणाली को जुटाने श्वसन प्रणाली।

ऐसा नहीं है कि साँस लेने में समायोजन विधि के साथ धीरज व्यायाम के प्रदर्शन को रोकने और थका हुआ महसूस के बिना भी एक व्यक्ति स्वास्थ्य के लिए ठीक रन कई किलोमीटर की अनुमति देता है ध्यान देने योग्य है। तो है कि इस विधि से न केवल अभ्यास के दौरान, लेकिन यह भी रोजमर्रा की जिंदगी में इस्तेमाल किया जा सकता।

फेफड़े के उपकरण के माध्यम से हृदय गतिविधि की निगरानी न केवल चलाने के दौरान, लेकिन यह भी चलते समय इस्तेमाल किया जा सकता। उदाहरण के लिए, यह पर्यटकों, जो कि लगातार भारी बैग की वजह से शारीरिक तनाव का सामना कर रहे हैं और जिन मार्गों किसी न किसी इलाके में पारित करने के लिए एकदम सही है।

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