खेल और फ़िटनेसबिल्ड पेशी

कैसे मछलियां निर्माण करने के लिए? पट्टी पर!

बिग मछलियां और राहत की ताकत और एथलीट के समग्र विकास के मुख्य संकेतक से एक है। इसके अलावा, अपने मात्रा आमतौर पर नियमित समुद्र तटों और युवा hangouts की एक किस्म पर ध्यान देना। इसी समय, कई युवा लोगों नहीं कर सकते या नहीं नियमित रूप से जिम में जाना चाहते हैं। इसलिए, वे कैसे घर के बार पर अपने मछलियां ऊपर पंप करने के लिए सोच रहे हैं।

पट्टी पर कक्षाएं शुरुआती या जो लोग जिम में नहीं जाते हैं, लेकिन यह भी अनुभव किया एथलीटों के लिए न केवल उपयोगी होते हैं। स्नायु विभिन्न कोणों पर और विभिन्न भार वजन के साथ पंप करने की आवश्यकता है, तो पुल अप मछलियां विकास के लिए एक अच्छा खिलाड़ी अतिरिक्त व्यायाम के रूप में सेवा कर सकते हैं।

क्यों मछलियां के लिए की जरूरत

मछलियां, या मछलियां पेशी, ऊपरी अंग की तह लिए जिम्मेदार है। यह कर्षण आंदोलनों ऊपरी आधा शरीर मांसलता का बड़ा हिस्सा का उपयोग कर प्रदर्शन कर रहे हैं प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। अक्सर, कैसे बार पर अपने मछलियां ऊपर पंप करने के लिए के बारे में सोच, एक व्यक्ति को भी पता नहीं है कि यह विकासशील, यह न केवल ऊपरी बांह मजबूत करता है, लेकिन यह भी बांह की कलाई की मांसपेशियों, और गाड़ियों latissimus dorsi।

विस्तार, एक तरह से कोहनी मोड़ के लगभग सभी प्रकार के या किसी अन्य ट्रेन मछलियां के विपरीत। एक व्यक्ति, कुछ लेने निचोड़ है, उसे करने के लिए ऊपर खींचने के लिए की जरूरत है, इस काम में उनकी मछलियां पूरा करेगा। इसलिए इसके विकास और मजबूत बनाने के लिए एक की जरूरत है।

एक क्षैतिज पट्टी पर मछलियां के लिए व्यायाम

चाहे वह पट्टी पर पंप करने के लिए संभव है के बारे में सोच रही थी, तो आप यह समझना होगा कि वास्तव में क्रॉसबार के लिए एक से अधिक गति लागू करने की अनुमति नहीं है पम्पिंग मछलियां। इस आंदोलन - खींच रहा है। लेकिन वहाँ यह की कई किस्में, जिसके माध्यम से हर कोई यह विकसित कर सकते हैं, या बाईसेप्स मांसपेशी है, जो आगे विकसित करने की आवश्यकता है के भाग खींच रहे हैं।

एक व्यायाम है, जो अलग अलग परिस्थितियों में निष्पादित किया जा सकता खींच रहा है। यह पकड़ के लिए एक विधि से संबंधित है हाथ की, उन दोनों के बीच की दूरी और अतिरिक्त भार का उपयोग।

मछलियां एक विषम संरचना है और एक बाहरी और एक आंतरिक हिस्सा है, और ऊपरी और निचले सिर में विभाजित है। आप बाहरी भाग बाहर काम करने की जरूरत है, तो यह काफी आसानी से कर सकते हैं। एक संकीर्ण पकड़, का उपयोग करें, जिसमें केवल कुछ सेंटीमीटर के हाथों के बीच की दूरी।

एक सवाल, का जवाब देते हैं कि आपके मछलियां ऊपर पंप करने के लिए बार के अंदरूनी हिस्से पर, यह ध्यान देने योग्य है कि उसकी खून बह रहा है केवल पकड़ बार शीर्ष कर सकते हैं। यह तथ्य यह है कि अगर हाथ कंधे से अधिक व्यापक हैं, नीचे से पकड़ खींच, खुद को यानी हाथ, एक बहुत ही असहज व्यायाम है के कारण है।

इसके अलावा, एक पकड़ latissimus dorsi पेशी, जो काफी हाथ पर लोड कम कर देता है की सक्रिय भागीदारी की आवश्यकता है। हालांकि, इस संपत्ति बांह की कलाई पर लागू नहीं होता - जैसे कि आप व्यापक रूप से बार पर हाथ नहीं फैला था, अपने शरीर को झूलते राज्य में प्रतिधारण करने के प्रयासों को ब्रश एक ही हो जाएगा।

अब हम कैसे ब्रश की स्थिति बदलती के माध्यम से बार पर अपने मछलियां ऊपर पंप करने के लिए को देखो। पकड़ इस तरह से किया जाता है, तो आप की ओर हथेली, यह सबसे बड़ी लोड मछलियां की कमी सिर सामना कर रहा है कि, उंचाई और व्यास को बढ़ाने के लिए अनुमति देता है। इस अभ्यास इन्सुलेशन के पास के गुणों।

हथेलियों को अपने से दूर निर्देश दिया जाता है, ताकि आप मछलियां लंबा तो समान रूप से यह कोहनी संयुक्त के पास ले जाने। के बाद से अनुभवी एथलीटों अक्सर अलगाव अभ्यास के आदी, पारंपरिक कस उन्हें लाभ और एक बड़ा पार की अनुमति देगा मात्रा मछलियां लंबाई, जो अंततः अपने वजन में वृद्धि होगी जोड़ें।

हम घर प्रशिक्षण मछलियां के बुनियादी सिद्धांतों नीचे खींच लिया जाता है। तो अब, जानते हुए भी कि तुम क्या कर रहे है, हम केवल बार पर अपने मछलियां ऊपर पंप करने के लिए समय मिल सकता है। आम तौर पर इस एक दिन में एक सौ पुल-अप के बारे में पर्याप्त है।

एक समय की बात मेरे कोच ने मुझसे कहा: "यदि आप, व्यापक कंधों और उभरी हुई मछलियां है खींच-अप कभी भी, कहीं चाहते हैं। इसके लिए क्षैतिज पट्टी, क्षैतिज पट्टी, पेड़ की टहनी और एक फलाव दीवार में फिटिंग फिट। " नतीजतन, सिर्फ एक गर्मियों में, मैं लगभग अपनी दरें तीन गुना है, और नौ बार के बजाय 25 को पकड़ने के लिए सक्षम था।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hi.birmiss.com. Theme powered by WordPress.