कैसे घर पर हाथ मांसपेशियों के निर्माण के लिए?

कैसे हाथ की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, त्रिभुजाकार मांसपेशियों, अग्र-भुजाओं, त्रिशिस्क और मछलियां के अध्ययन के लिए उचित व्यायाम के कार्यान्वयन से संबंधित पर सिफारिशें। और बहुत आसान मांसपेशियों के बड़े आकार को बढ़ाने के लिए, लेकिन यह भी दूसरी ओर अन्य क्षेत्रों काम करने की जरूरत है, लेकिन कोई दो से अधिक प्रमुख अभ्यास के प्रत्येक समूह के एक कसरत में किया जाना।

deadlift

कैसे जल्दी से जिम में हथियारों की मांसपेशियों को पंप करने के लिए? का प्रयोग करें deadlift सबसे शक्तिशाली अभ्यास जिसके लिए प्रदर्शन एक बड़ी वजन का उपयोग करने के लिए आवश्यक है में से एक है। पोस्ट को लागू करने, आप अपने मछलियां संलग्न है, लेकिन इन मांसपेशियों का काम एक स्थिर मोड में किया जाएगा। व्यायाम के साथ deadlift ट्रेन लगभग मानव शरीर में हर पेशी, दिल भी शामिल है। इस अभ्यास के लिए सहित अपरिहार्य है, प्रशिक्षण हाथ।

कंधों की मांसपेशियों

कैसे हथियारों की मांसपेशियों को पंप करने के लिए पर सिफारिशें, एक पूर्ण कसरत प्रदान कंधों की मांसपेशियों, जहां प्रत्येक पेशी बंडल विशिष्ट व्यायाम की जरूरत है। इस तरह के बेंच प्रेस के रूप में सिर्फ दो बुनियादी अभ्यास, के लिए पर्याप्त प्रशिक्षण और एक खड़ी स्थिति से छड़ खींच के दौरान एक शुरुआत के लिए। आदेश डेल्टा सामने कंधे को प्रशिक्षित करने के लिए, यह आप के सामने डम्बल बढ़ाने के लिए, और बाहर काम करने के औसत डेल्टा पहले से ही केवल पक्षों के लिए डम्बल बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आवश्यक है।

डेल्टा वापस, कठिन प्रशिक्षित करने के लिए है क्योंकि अभ्यास एक झुका रैक में किया जाता है। यह योजना एथलीटों जो उपचय स्टेरॉयड लेने, इसलिए यदि आप उपयोग करने के लिए किसी भी डोपिंग एक बैठने की स्थिति से केवल डम्बल साथ deadlift और बेंच प्रेस प्रदर्शन किया जाना चाहिए संकोच कर रहे हैं के लिए सबसे अच्छा समाधान हो जाता है, और एक सप्ताह में पर्याप्त और तीन वर्कआउट है।

अध्ययन मछलियां

कैसे घर पर हथियारों की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, एक महत्वपूर्ण राशि द्वारा आविष्कार मांसपेशी प्रशिक्षण अभ्यास के लिए के रूप में मछलियां की एक पूरी अध्ययन के साथ शुरू के बारे में सोच। आप उपयुक्त खेल उपकरण के बहुत सारे है, तो उसे उठाने डम्बल सीमित करने के लिए नहीं वांछनीय है, लिफ्टों के प्रशिक्षण के दौरान कर रही है, पुल रिवर्स पकड़, अभ्यास करने के लिए एक झुका बेंच का उपयोग कर। मदद और एक बैठने की स्थिति, बेंच Lary-स्कॉट पर एक वर्ग है, साथ ही कई अन्य प्रभावी अभ्यास से ध्यान केंद्रित किया उगता।

अध्ययन त्रिशिस्क

कैसे हथियारों की मांसपेशियों को पंप करने के लिए के सवाल पर प्रतिक्रिया व्यक्त करते हुए त्रिशिस्क सहित हाथ के सभी मांसपेशियों, बाहर काम करने के लिए डिजाइन किया अभ्यास का एक सेट के बारे में भूल नहीं है। और सही दृष्टिकोण के साथ त्रिशिस्क जल्दी से आकार में वृद्धि करने के लिए, के रूप में यह सबसे बड़ा मांसपेशियों है। आदेश जल्दी से अपने हाथ को बढ़ाने के लिए है, तो आप अभ्यास के एक जोड़े को नियमित रूप से, सहित जरूरत फ्रांसीसी प्रेस, अलग लीवर सिम्युलेटर का उपयोग करने के साथ-साथ का उपयोग कर खड़ी ब्लॉक cravings।

कैसे हथियारों की मांसपेशियों को पंप, और डुबकी और बेंच प्रेस सहित त्रिशिस्क, के लिए अन्य व्यायाम प्रदान करने के लिए पर सलाह। पुश-अप के लिए आप एक पर्याप्त संकीर्ण बीम का चयन करने, क्योंकि अन्यथा बोझ अन्य मांसपेशी समूहों पर गिर जाएगी की जरूरत है। और कम से बेंच प्रेस उठाने के दौरान पक्षों को अपनी कोहनी बढ़ा नहीं कर सकते, या व्यायाम तकनीकी रूप से गलत कार्य किया जाएगा।

बोझ के लिए त्रिशिस्क पर रखा गया था, और छाती पर का कवच की मांसपेशियों पर नहीं, कोहनी शरीर के रेखा के साथ स्लाइड चाहिए। खुद से अभ्यास के दौरान अपनी कोहनी के आसपास तलाक दे दिया, तो आप बस को कम करने के बार का वजन प्रयोग किया जाता है की जरूरत है। शुरुआती के लिए अलग से बांह की कलाई की मांसपेशियों को विकसित करने के जरूरी के बाद से किसी भी स्थिति में इस समूह अन्य अभ्यास के दौरान इस्तेमाल किया जाएगा नहीं है,, मांसपेशियों को मजबूत जल्दी से मिलता है और धीरे-धीरे आकार में वृद्धि।