कैसे छाती डाउनलोड करने के लिए?

बहुत से लोग कैसे शरीर को पंप करने के लिए के बारे में पूछते हैं। बेशक, यह मांसपेशियों के सभी प्रकार के प्रशिक्षित करने के लिए की जरूरत है। फुलाया सीने पुष्ट निर्माण, उसकी मांसपेशियों, के साथ साथ का सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है बाहों में मांसपेशियों, सबसे "दृश्यमान" कर रहे हैं। यह न केवल बाहरी सजावट, लेकिन यह भी किसी भी बॉडी बिल्डर के लिए की जरूरत है। सब के बाद, छाती की मांसपेशियों का मुख्य कार्य - शरीर के सामने कंधे और बांह की कमी। तो व्यायाम शरीर के इस हिस्से को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। कैसे छाती डाउनलोड करने के लिए? यह समस्या इस लेख में शामिल किया जाएगा।

, एक मर्दाना छाती आकृति देने के लिए इसकी मात्रा और वजन बढ़ाने के लिए, छाती पर का कवच की मांसपेशियों के विभिन्न प्रकार के लिए अभ्यास की एक किस्म के साथ व्यापक प्रशिक्षण की जरूरत है। इसके अलावा, प्रशिक्षण सही ढंग से संपर्क किया जाना चाहिए। सभी छाती की मांसपेशियों को समान रूप से prokachany किया जाना चाहिए। बेंच प्रेस आप बस नहीं कर सकते बिना: तो, यह एक बात याद रखने लायक है। यह सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास से एक है। तो, कितना स्तन पंप करने के लिए अधिक से अधिक प्राप्त करने के लिए के सवाल पर आते हैं और यदि संभव हो, तेजी से परिणाम।

आप बुनियादी अभ्यास का एक सेट के साथ शुरू की जरूरत है। इस बेंच एक डम्बल के साथ एक खड़ी या क्षैतिज पट्टी, हाथ के कमजोर पड़ने के साथ-साथ पुश-अप, समानांतर सलाखों पर जोर देने के साथ में। इस प्रकार, हम इसके बाद के संस्करण की सब से पहले व्यायाम पर विचार करें।

कैसे छाती डाउनलोड करने के लिए zhimom रॉड झूठ बोल रही है? वहाँ विशेष रूप से, क्षैतिज और इच्छा बेंच में इस अभ्यास के कई प्रकार हैं। पहला अवतार पर विचार करें। अपनी पीठ ताकि उसके पैर फर्श को छुआ पर झूठ बोलते हैं। यह एक स्थिर स्थिति के लिए आवश्यक है। रॉड औसत पकड़ ले लो, रैक से हटाने, धीरे धीरे यह कम जब तक यह अपने सीने को छूता है। एक ही बिंदु पर पक्षों के लिए कोहनी। फिर, अपने हाथ, खोल रखे हुए उनके परिहार पूरा करने के लिए बढ़ा,। के रूप में आप कर सकते हैं इस चक्र को दोहराएँ, लेकिन यह अति न करें। व्यायाम न केवल छाती की मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है, लेकिन यह भी त्रिशिस्क और पूर्वकाल deltoids। आप उसके साथ शुरू करना चाहिए।

अब कैसे एक उठाया पर एक प्रवण स्थिति से स्तन zhimom रॉड पंप करने के लिए देखो या बेंच इच्छुक। मूल स्थिति ले लो, गर्दन के लिए औसत पकड़ खोल ले रही। रैक से बार निकालें और सीधे अपने सिर पर रखें, अपनी बाहों सीधा। धीरे-धीरे सीने करने के लिए नीचे कम, अपनी कोहनी झुकने, और एक पल के लिए बंद करो। तो पूरी तरह से अपनी बाहों फिर से सीधा, अपने सिर के ऊपर बारबेल उठाने। इस अभ्यास एक क्षैतिज स्थिति के साथ बेंच तुलना में कठिन है, लेकिन यह भी शरीर का गहन प्रशिक्षण देता है। यह सामने deltoids और ऊपरी छाती की मांसपेशियों के लिए उपयोगी है।

पीठ भी जरूरी नहीं कि सिर्फ बार से अधिक, डम्बल के साथ प्रदर्शन किया जा सकता है। एक बेंच पर झूठ और एक बेंच के खिलाफ अपने पैरों तो अपने पैरों को मोड़। एक डम्बल ले लो, उन्हें सीधे हाथ में रखे हुए हैं। पाम आगे का सामना करना पड़। उन्हें आप कर सकते हैं के रूप में कम ड्रॉप, एक ही स्तर रखते हुए। आप इस प्रकार अधिकतम खिंचाव अपने सीने की मांसपेशियों को महसूस किया है। डम्बल लिफ्ट, पूरी तरह से हथियारों सीधा, उन्हें निर्देशन सीधे ऊपर। समानांतर में अपने हाथ रखें।

इच्छुक बेंच पर बेंच प्रेस, सीधे अपने सिर के ऊपर डम्बल जुटाने की जरूरत एक ही तरीके से किया जाता है। आप शारीरिक रूप से सब पर कमजोर और शरीर सौष्ठव नहीं हैं, तो प्रत्यक्ष पता है, तुम प्रोजेक्टाइल बारे में 50 किलो वजन ले जा सकते हैं, और 8-10 repetitions के चार सेट प्रदर्शन करते हैं।

की बड़े पैमाने पर बढ़ाने के लिए छाती पर का कवच की मांसपेशियों, आप डम्बल के साथ हाथ की एक प्रवण स्थिति कमजोर पड़ने से प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। बेंच पर अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। आप के सामने डम्बल उठाएं। बहुत ज्यादा हथियार झुकने नहीं, उन्हें यथासंभव कम कम है, उन्हें एक व्यापक चाप में वर्णन। आप महसूस करना चाहिए मांसपेशियों सीमित करने के खिंचाव। हाथ जरूरी सीधे बैठने की स्थिति में सख्ती से नहीं रखते आदेश चोट वे झुकाव जा सकता है से बचने के लिए। सीमित करने के छाती की मांसपेशियों को खींच, एक बार फिर, डम्बल उठाना ही बना रही परिपत्र गति।

इन अभ्यासों में महारत हासिल, "स्वेटर" करने की कोशिश। यह अपने सीने में वृद्धि होगी सेल और उचित पेशी समूह का विकास। इस अभ्यास आप के साथ नहीं है, और थे उसके कंधों को भर में, बेंच पर लेट जाओ करने के लिए है करने के लिए। इसके बाद, एक डम्बल लेने के लिए और स्तन ऊपर उठा। ऊपरी डिस्क के नीचे से यह होल्डिंग, धीरे धीरे उसके सिर को कम। आप छाती की मांसपेशियों फैला रहे हैं महसूस करना चाहिए। अपने सिर के पीछे डम्बल गिराने, एक ही समय में कम श्रोणि कम। तो फिर यह उठा एक ही प्रक्षेपवक्र के साथ। इस चक्र कई बार दोहराएँ।

व्यायाम से ऊपर प्रस्तावित - यह छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं है। लेकिन वे अच्छी तरह से यह में फिट कर सकते हैं और, के अलावा, वे बुनियादी रहे हैं।