4 सप्ताह, "मैगी" मेनू, समीक्षा और परिणामों के लिए आहार

एक आदर्श आंकड़ा और स्त्री अनुपात के संरक्षण के लिए इच्छुक अधिकांश लड़कियों, प्रोटीन का गहन खपत के आधार पर प्रोटीन आहार चुनें। इन बिजली मोड पर वजन (क्रेमलिन आहार, प्रणाली Ducane) बहुत धीरे धीरे चला जाता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - तुरंत कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के आहार में वृद्धि हुई प्रोटीन सर्विंग के उन्मूलन और शामिल किए जाने के बाद अतिरिक्त के साथ वापस। लेकिन क्या होगा अगर आप जितनी जल्दी हो सके और एक ही समय में postroynet आहार के बाद एक स्थिर वजन प्रदान करने के लिए करना चाहते हैं? वहाँ एक समाधान है - यह है एक संतुलित आहार 4 हफ्तों के लिए, "मैगी", जहां मेनू दोनों प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

तथाकथित अंडा आहार कैलोरी की गिनती और यहां तक कि कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन की फैशनेबल प्रत्यावर्तन पर नहीं पर आधारित नहीं है। इसकी बुनियादी सिद्धांत, सरल है की तरह सभी प्रतिभाशाली: भोजन, एक विशेष भोजन के लिए खाया, एक विशेष रासायनिक प्रतिक्रिया में एक साथ आते हैं, और इस तरह विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त वसा की शीघ्र उत्सर्जन करने के लिए योगदान करते हैं। कारण है कि यह आहार निर्देशों का पालन करने और किसी भी मामले में तैयार नए मेनू व्यंजन न जोड़ें महत्वपूर्ण है कि है। यह भी सुझाव नहीं दिया उपवास दिनों व्यवस्था या पर जाने के उपवास जब तक आप पूर्ण "मैगी," एक चार सप्ताह के पाठ्यक्रम पूरा नहीं किया है के रूप में के लिए। एक दैनिक मेनू नीचे विस्तार से चित्रित है।

प्रमुख सिफारिशों

• यह सख्ती मेनू का पालन करने के लिए आवश्यक है। आप दैनिक आहार से किसी भी उत्पाद बाहर रखना चाहते हैं, तो यह आपके आहार चोट नहीं है, लेकिन आप दूसरों के लिए इस उत्पाद को बदल नहीं सकते हैं - या रासायनिक बंधन, "मैगी" के साथ आधारित वजन घटाने की प्रभावशीलता जिसमें टूट गया।
• पानी किसी भी मात्रा में नशे में हो सकता है। किसी भी शीतल पेय, यहां तक कि आहार कोला संकल्प लिया।
• कॉफी और चाय (चीनी के बिना) असीमित मात्रा में उपयोग करने के लिए अनुमति दी जाती है। हालांकि, वहाँ एक नियम है: कुछ भी नहीं इन पेय पदार्थों मीठा करना असंभव है। यहां तक कि एक चीनी का विकल्प से इनकार किया। के आहार का अधिक से अधिक प्रभावशीलता छोड़ दिया जाना चाहिए खातिर और दूध के अलावा के लिए।
• सब्जियों सादे पानी में उबला हुआ, और मांस या मछली शोरबा में नहीं। आप किसी भी मात्रा में सब्जियों और अन्य खाद्य मसाले, जड़ी बूटी, प्याज और लहसुन जोड़ सकते हैं।
• उचित आहार "मैगी" मुख्य पकवान के लिए एक पूरक के रूप में पशु और वनस्पति वसा प्रतिबंध लगाता है। सूची चरबी, नकली मक्खन, सूरजमुखी तेल, जैतून का तेल और मक्खन भी शामिल है।
• भूख की भावना है, तो अपने आप को पीड़ा नहीं करते हैं और सहना, एक सुंदर आंकड़ा के बारे में विचार आराम देते। के बीच मुख्य भोजन केवल इस शर्त पर ककड़ी, गाजर या थोड़ा पत्ता सलाद, लेकिन खाया जा सकता है कि यह पिछले भोजन के बाद कम से कम दो घंटे कर दिया गया है।

अतिरिक्त युक्तियाँ

• निर्धारित आहार का कड़ाई से पालन - नींव है जिस पर 4 सप्ताह के लिए पूरे आहार बनाया गया है कि "मैगी।" मेनू नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के होते हैं; रात का खाना - इस प्रकार यह दो प्राप्त भोजन जगह बदलने के लिए असंभव है, कि दोपहर के भोजन रात का खाना और रात का खाना बदलने के लिए है।
• सुबह में हर दिन अधर में खड़े हो जाओ, शौचालय का उपयोग करने के बाद।
• एक ही समय वैकल्पिक बिजली की आपूर्ति में खेल गतिविधियों, लेकिन अगर आंकड़ा आप कम से कम शारीरिक गतिविधि के लिए किया था पर काम शुरू करने से पहले, वृद्धि की गतिविधि को सुरक्षित रूप से वजन खोने और संतुलन में पवित्र आंकड़ा आ पर प्रभावित करते हैं।
• आप खा लिया, तो एक उत्पाद का मेनू में सूचीबद्ध नहीं, या दोपहर का भोजन रात के खाने की जगह, या वजन खोने में एक ब्रेक लेने, इस आहार पर बैठने के लिए जारी रखने के लिए कोई मतलब नहीं है: रासायनिक प्रतिक्रियाओं के अनुक्रम का उल्लंघन किया गया है, और वांछित प्रभाव हासिल नहीं है। अपना वजन कम और परिणाम सुलझाने के लिए आपको पहले दिन से फिर से एक आहार शुरू करने के लिए, की जरूरत है।
• यदि आप 4 सप्ताह के लिए परिणाम और पूरी तरह से उपयुक्त आहार पसंद है, "मैगी", जहां मेनू के नीचे दिखाया जाएगा, यह एक और चार सप्ताह के लिए बढ़ा जा सकता है, लेकिन इस मामले में दो बार भोजन के पहले सात दिनों को दोहराने के लिए, और दो बार - पिछले। चूंकि "मैगी" गंभीर रूप से पशु और वनस्पति वसा का सेवन प्रतिबंधित है, यह यह एक बार छह महीने या एक साल की तुलना में अधिक दोहराने के लिए अनुशंसित नहीं है।
• एक संतुलित प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट आहार के लिए धन्यवाद सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। आप अतिरिक्त विटामिन और अन्य पौष्टिक-औषधीय पदार्थों लेने की जरूरत नहीं है।
• एक दिन के लिए आहार का वर्णन उत्पाद या भोजन की एक विशेष राशि निर्दिष्ट नहीं है, तो आप जितना आप चाहते हैं के रूप में खा सकते हैं।

पहले दो सप्ताहों में नाश्ता

इस आहार निम्नलिखित चौदह पहले के दिनों में ही नाश्ता दोहराया है: आधे से एक अंगूर (अनुरोध पर उनके नारंगी द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है) और एक या दो अंडे (चिकन), उबले। एक नियम के रूप में, ज्यादातर लोगों को आदेश करने के लिए दोपहर के भोजन तक भूख नहीं लग रहा है इस के लिए पर्याप्त पौष्टिक नाश्ता पाते हैं।

पहले सप्ताह

दोपहर के भोजन के लिए आहार के पहले दिन फल के किसी भी प्रकार की अनुमति दी है, और किसी भी मात्रा में। बेहतर है एक नींबू, हरी सेब, पीले और हरे रंग नाशपाती, खुबानी, आड़ू, तरबूज और तरबूज़ चयन करने के लिए। रात के खाने के लिए आप खाना बनाना या ग्रिल पर किसी भी वसा मटन के अलावा अन्य मांस भून कर सकते हैं।

दोपहर के भोजन के दूसरे दिन उबला हुआ जा सकता है खाया या ग्रील्ड चिकन (त्वचा पक्षियों की तैयारी से पहले हटा दिया जाना चाहिए)। तेल और एक अंगूर या नारंगी रंग का एक जोड़े बिना, सूखे पैन पर रोटी का एक टुकड़ा (खीरे, टमाटर, शिमला मिर्च, गाजर, गोभी मिश्रण करने की अनुमति दी) रात के खाने के दो उबले अंडे, ड्रेसिंग के बिना सब्जी सलाद के होते हैं।

बुधवार को दोपहर के भोजन पर, कम वसा वाले पनीर और टमाटर खाने अलावा अनुमति खस्ता टोस्ट में - सफेद रोटी का एक पैन टुकड़ा में सूखे। रात के खाने के लिए सोमवार को एक जैसी हैं।

गुरुवार को, पूर्ण मेनू सोमवार दोहराया जाता है। यह एक आहार "मैगी", सार जिनमें से महत्वपूर्ण प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर को संतृप्त में होते हैं के रूप में कल्पना की गई थी, जबकि फैटी एसिड की कमी।

शुक्रवार को दोपहर के भोजन के लिए उबला हुआ या उबले हुए सब्जियों के साथ दो उबला हुआ चिकन अंडे खाते हैं। या तोरी या सेम (अनाज, सेम), या गाजर, या पोल्का डॉट्स: आप सूची से सब्जी का एक प्रकार का चयन करना होगा। रात का खाना के लिए उबला हुआ या सब्जी सलाद और एक नारंगी या अंगूर के साथ मछली उबले अनुमति दी।

शनिवार को, मेनू सोमवार और गुरुवार को दोहराता है।

रविवार को, लंच के लिए एक उबला हुआ या ग्रील्ड skinless चिकन खाने उबले सब्जियां, टमाटर, खट्टे फल। रात के खाने के लिए, वहाँ केवल पकाया सब्जियों कि एक डबल बायलर में पकाया जा सकता है को बदलने के लिए कर रहे हैं।

दूसरे सप्ताह

अपनी पसंद करते हैं - 4 सप्ताह के लिए एक आहार, पहली बार में "मैगी" मेनू थोड़ा नीरस लग सकता है। लेकिन व्यर्थ में चिंता मत करो: शरीर फलों और सब्जियों, और प्रोटीन से सभी आवश्यक विटामिन और खनिज, और की वसा कम से कम राशि प्राप्त - मांस और मछली।

आहार के दूसरे सप्ताह के पहले दो दिनों में पूरी तरह से दोहराया है। एक ही सलाद - दोपहर का भोजन खाने के लिए ताजा सब्जी सलाद और उबला हुआ या ग्रिल्ड मांस प्रदान किया था। करने के लिए यह दो उबले अंडे, नारंगी या अंगूर कार्य करता है।

दो अंडे, एक अंगूर या संतरे - बुधवार को दोपहर के भोजन पर खाने के लिए ताजा सब्जियों (अधिमानतः खीरे), के साथ एक पुरुष मांस खाते हैं।

गुरुवार दोपहर का भोजन उपलब्ध कराया उबले अंडे (कोई दो से अधिक), किसी भी कम कैलोरी कम वसा वाले पनीर और उबले हुए या उबली हुई सब्जियां। केवल उबले अंडे का एक और जोड़े को खाने के लिए प्रस्तुत किया जा सकता।

शुक्रवार को दोपहर के भोजन के लिए उबला हुआ या डिनर के लिए मछली उबले हुए निर्धारित - उबले अंडे के एक जोड़े।

शनिवार को, लंच और डिनर में आप अंगूर या संतरे खाते हैं, और ताजा टमाटर और मेमने को छोड़कर किसी भी उबला हुआ मांस का आनंद उठाएं कर सकते हैं।

रविवार को, लंच और डिनर दोहराया जाता है (यानी, पारंपरिक interchangeably उपयोग किया) - यह उबला हुआ या त्वचा, उबले हुए सब्जियों, ताजा टमाटर, अंगूर या संतरे के बिना चिकन उबले हुए है।

तीसरे सप्ताह

तीसरे सप्ताह मुश्किल और चार के सबसे नीरस लग सकता है, लेकिन यह यह उत्कृष्ट परिणाम है कि आप एक आहार "मैगी" दे देंगे को मजबूत करने में मदद मिलेगी है। कैलोरी और प्रोटीन और विशिष्ट खाद्य पदार्थों तुम अब उपयोगी में कार्बोहाइड्रेट की तालिका - आहार डेवलपर्स जो लोग स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना postroynet इच्छा के लिए विशेष रूप सभी मापदंडों की गणना की है।

तीसरे सप्ताह के पहले दिन पर, आप किसी भी मात्रा में और किसी भी संयोजन में किसी भी फल खा सकते हैं। अनुमति प्राप्त फल के लगभग सभी प्रकार - केले, आम, अंगूर, खजूर और अंजीर के अपवाद के साथ।

मंगलवार को किसी भी सब्जियां खाते हैं - उबला हुआ या उबले हुए, के साथ या बिना मसालों और जड़ी बूटियों कर रहे हैं। कड़ाई से केवल कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च की अत्यधिक मात्रा होने आलू निषिद्ध।

बुधवार को पिछले दो दिनों के एक साथ लाता है: यह संभव है और फल और उबली हुई सब्जियां, और ताजा सब्जियों का सलाद - किसी भी समय, किसी भी मात्रा में। लेकिन याद रखें: 4 हफ्तों के लिए आहार, "मैगी", जहां मेनू उत्पादों की रासायनिक बातचीत पर आधारित है नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के लिए भोजन का एक प्रभाग निकलता है। यह नियम तीसरे सप्ताह के लिए सीधे लागू नहीं होता है, लेकिन विशेषज्ञों सेट के नियमों का पालन करने की सलाह।

गुरुवार को, उबला हुआ या उबले हुए मछली, उबले हुए सब्जियों, पत्ती सलाद या गोभी खाते हैं।

की अनुमति पर शुक्रवार मांस और सब्जियों उबला हुआ, उबले हुए।

शनिवार और रविवार को उपवास दिनों की समानता हैं: पर सप्ताह के अंत में केवल एक प्रजाति का फल हो सकता है। उदाहरण के लिए, शनिवार को - केवल खुबानी या बेर - केवल सेब या नाशपाती, और रविवार को।

सप्ताह चार: सोमवार और मंगलवार को मेनू

आहार "मैगी" पिछले सप्ताह के लिए एक विस्तृत भोजन योजना पेंट करता है। इन उत्पादों और खाद्य पदार्थों के सभी तीन भोजन के अनुसार वितरित किया जाना है।

तो, सोमवार को समाधान किया गया:

• पकाया हुआ मांस या चिकन शव के एक चौथाई के 4 छोटे टुकड़े;
• ड्रेसिंग के बिना सब्जी सलाद;
• 1 टूना बैंक (तेल डालना);
• 1, रोटी का एक टुकड़ा पैन में सूखे;
• 1 नारंगी या अंगूर।

अगले मंगलवार, आप कर सकते हैं:

• पके हुए मांस (200 ग्राम) के 2 स्लाइस;
• ड्रेसिंग के बिना सब्जी सलाद;
• 1 टोस्ट;
• 1, फल या तरबूज के किसी भी भाग।

सप्ताह चार: बुधवार, गुरुवार और शुक्रवार के लिए मेनू

नींव में से एक है जिस पर आहार "मैगी" है - सब्जियों। तदनुसार, यह चौथे सप्ताह के मध्य में आहार की योजना बनाई।

गुरुवार:

• 1 बड़ा चम्मच कम कैलोरी या कम वसा वाले पनीर दही;
• ताजा, या उबली हुई सब्जियां (छोटा सा हिस्सा);
• ड्रेसिंग के बिना (पिछले दो दिनों में से एक हद तक) सब्जी सलाद;
• 1, रोटी का एक टुकड़ा पैन में सूखे;
• 1 नारंगी या अंगूर।

गुरुवार:

• poltushki उबला हुआ या उबले हुए चिकन;
• ड्रेसिंग के बिना सब्जी सलाद;
• 1, सफेद रोटी का एक टुकड़ा पैन में सूखे;
• 1 नारंगी या अंगूर;
• एक प्रजाति के किसी भी फल।

शुक्रवार:

• भाप से पकाया अंडे;
• सलाद;
• 3 ताजा टमाटर;
• 1 नारंगी या अंगूर।

आहार के अंतिम दिनों

शनिवार:

• पकाया चिकन स्तन के 2 स्लाइस;
• पनीर या feta पनीर का एक सा;
• 1, सफेद रोटी का एक टुकड़ा पैन में सूखे;
• दही के साथ सब्जी सलाद;
• 1 नारंगी या अंगूर।

अंतिम दिन (रविवार) मेनू दोहराया है सोमवार।

यदि आपके पास अंडे एक एलर्जी या संतरे (अंगूर), तो आप सही हो सकता है आहार "मैगी" कॉटेज पनीर। लेख में पता चला है कि के समान एक मेनू है, लेकिन अंडे पनीर और खट्टे की 200 ग्राम के साथ बदल रहे हैं - किसी भी अन्य की अनुमति दी फल है। आहार की समीक्षा निश्चित रूप से सद्भाव के लिए पथ शुरू करने के लिए आपको प्रेरित करेगा: जो लोग चार सप्ताह के सभी की एक सूची के साथ पीछा किया, के बीच, परिणामों से संतुष्ट नहीं किया गया है!