देर रात के खाने - चाहे वह वास्तव में तो हानिकारक है? एक देर रात के खाने के लिए उपयोगी विकल्प

जो लोग उनकी उपस्थिति को देख रहे हैं, पता है कि, अत्यंत अवांछनीय के छह घंटे के बाद है, के बाद से देर रात के खाने के वजन का कारण बनता है। लेकिन लगभग सभी तथ्य यह है कि यह हमेशा समय पर घर आने के लिए सक्षम नहीं है, और खाना पकाने रात का खाना अक्सर समय, आगे इसकी शुरुआत धक्का जो खर्च करने का सामना। इस मामले में क्या करें? यह इतना बुरा वहाँ शाम में है, या अभी भी कुछ उत्पादों सोने से पहले एक जलपान के लिए अनुमोदित कर रहे हैं?

समय क्या स्वीकार्य डिनर है

रात के खाने के बाद कितना हानिकारक नहीं माना जाएगा? जो लोग के नियम का पालन करना "छह के बाद नहीं खाते" और इसकी वजह से ग्रस्त है, अच्छी खबर यह है के लिए इंतज़ार कर। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं: ठीक करने के लिए नहीं है और अच्छा लग रहा है, तो आप सोने से पहले 3-4 घंटे के लिए खाने के लिए की जरूरत है। यही कारण है, एक व्यक्ति को 12 बजे, जो अपने काम या घर के काम कर रही है से संबंधित है पर बिस्तर में जाता है, यह 8 या 9 घंटे में भोजन करने के लिए बहुत संभव है।

इसके अलावा, के रूप में विशेषज्ञों का कहना है, यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपने शरीर को भूखा नहीं कर सकते हैं, अधिक से अधिक 12 घंटे के लिए भोजन के बिना उसे छोड़ रहा है। इस तरह रुक-रुक कर उपवास भी इसके अलावा करने के लिए जठरांत्र संबंधी मार्ग और वजन में ठहराव में सूजन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, और कभी कभी। बाद के तथ्य यह है कि, उपवास के एक लंबे समय के लिए, शरीर की मांसपेशी से पोषक तत्वों का उपयोग करने के लिए मजबूर है के कारण है। तो, जैसे ही यह भोजन प्राप्त करता है, इसे तुरंत यह वसा में बदल देता है।

इसके अलावा, आहार के उल्लंघन चयापचय मंदी की ओर जाता है, और इस वजन या नहीं खोने के लिए सक्षम होने के लिए एक सीधा संबंध नहीं है। आदर्श सोने से पहले 3 घंटे - इसलिए यह आहार का पालन और रात के खाने के लिए सुनिश्चित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह याद रखना चाहिए कि देर रात का खाना है, जो समय पर जगह ले ली से, आप केवल घटना है कि यह हानिकारक उत्पादों से मिलकर बनता है में ठीक हो सकता है।

एक देर रात के खाने के लिए विकल्प

काम करते हैं, जहां नाश्ता कॉफी और चाय के साथ एक बैगल दोपहर के भोजन का एक कप शामिल करने के बाद, यह अपने आप को अस्वीकार करने के लिए और मसले आलू और उबले हुए meatballs के रात के खाने के सेवा के लिए खाने के लिए नहीं मुश्किल है। और यह था इस तरह के एक मेनू, पाचन के लिए बहुत उपयोगी नहीं होगा, क्योंकि यह स्टार्च और प्रोटीन, जो बहुत ही एक दूसरे के साथ सामंजस्य करने के लिए मुश्किल हो जाता है के होते हैं। क्या एक शाम के भोजन के लिए आदर्श माना जाता है? पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि यह दैनिक कैलोरी का 20 से अधिक नहीं% होना चाहिए।

क्या आप एक देर रात का खाना खा सकते हैं? जीव ही मुख्य रूप से क्या उत्पादों की थाली पर देखना चाहता है तय। लेकिन फिर, ताकि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यह है कि वे शरीर विशेष रूप से लाभ के लिए लाने के लिए। इसलिए, यदि आप मक्खन के साथ पाव रोटी का एक टुकड़ा खाने के लिए चाहते हैं, यह बेहतर, कम वसा वाले पनीर और पूरे अनाज रोटी से बदलने के लिए है अगर एक मांस व्यंजन - यह वांछनीय है कि यह चिकना बर्गर और उबला हुआ मांस और सब्जियों का एक टुकड़ा नहीं था। यह भी बहुत उपयोगी केफिर या दही है, क्योंकि लैक्टिक एसिड उत्पाद में निहित बैक्टीरिया, पेट और आंत्र सफाई आराम की माइक्रोफ्लोरा की देखभाल।

रात के खाने के संभव के रूप में प्रकाश के रूप में और एक ही समय काफी हार्दिक पर होना चाहिए, लेकिन इतना सो मजबूत हो जाएगा, और सुबह में एक अच्छे मूड होगा। लेकिन यह न भूलें कि यह बाहर रखा गया है कि नहीं है कि अधिक पौष्टिक कुछ खाने के लिए चाहते हैं, लेकिन फिर वहाँ सॉसेज के साथ एक सैंडविच है मना बहुत मुश्किल होगा अगर तुम एक मुश्किल दिन के काम के बाद कम वसा दही पीते हैं। आदर्श रूप में, चयनित उत्पाद के बारे में 2-3 घंटे पचाने चाहिए, ताकि इस तरह के सूअर का मांस, सॉस और डिब्बा बंद मांस के रूप में भारी उत्पादों, बचा जाना चाहिए।

एक आहार के दौरान एक रात के खाने के क्या होना चाहिए

एक आहार पर देर रात का खाना कम कैलोरी, अधिकतम 350 किलो कैलोरी होना चाहिए। यह, ज़ाहिर है, सफेद रोटी और सॉसेज का एक टुकड़ा नहीं हो सकता।

आप इस तरह के एक विधा है कि हर रात एक देर रात नाश्ते रहना होगा? क्या वजन कम करने के खाने के लिए? वजन बढ़ने नहीं था करने के लिए, यह वांछनीय है कि शाम का खाना सुपाच्य प्रोटीन की मुख्य रूप से शामिल थे। शाम का खाना का सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है:

• पनीर;
• दही;
• अनाज के साथ दही।

फल के लिए के रूप में - सवाल का स्पष्ट जवाब है, तो आप उन्हें बिस्तर या नहीं पर जाने से पहले खा सकते हैं, मौजूद नहीं है। उदाहरण के लिए, कुछ पोषण विशेषज्ञ का दावा है कि मीठा फल - शरीर के ऊतकों को अपरिहार्य है, और अन्य कि फ्रुक्टोज और कार्बोहाइड्रेट, जो शाम को वसा के जमा होने उपस्थिति को गति प्रदान कर सकते हैं।

आकार सेवित आहार भोजन 250 से अधिक ग्राम नहीं है, यानी एक बीकर में रखा जाना चाहिए। बेशक, भोजन अनुसूचित सोने से पहले 3 घंटे में पूरा किया जाना चाहिए, भोजन पूरी तरह से पचाने के लिए और पेट में भारीपन की भावना का कारण नहीं हो सकता है।

एक साधारण पनीर या उबला हुआ मछली आप के अनुरूप नहीं है, तो आप, पका सकते हैं उदाहरण के लिए:

• कद्दू रैगू;
• मशरूम के साथ धीमी आंच पर पकाया चिकन;
• खीरे के साथ आसान चिकन सलाद;
• मुख्य बात यह है कि वे चीनी या अन्य मिठास नहीं जोड़ते हैं - पीने के लिए चाय, कॉफी या कोको मना नहीं।

एक कसरत के बाद रात का खाना

प्रशिक्षण अक्सर अंत सिर्फ छह के बाद, के रूप में फिटनेस जिम या ज्यादातर लोगों को काम के बाद आते हैं। अभ्यास का उद्देश्य है - वजन घटाने, ज़ोरदार अभ्यास के बाद अधिमानतः दो घंटे के रूप में अच्छा होने से नहीं है शरीर में वसा का उपयोग करता है।

और उस रात वहाँ भूख से कोई मजबूत भावना थी, यह सबसे अच्छा है एक हल्के नाश्ते (भोजन 1.5 घंटे आयोजित होने वाले) व्यायाम करने के लिए। यह वांछनीय है कि इन कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों थे:

• पनीर के साथ फल;
• वनस्पति तेल की एक छोटी राशि के साथ दलिया;
• फल और सब्जी सलाद;
• साबुत बिस्कुट या रोटी।

क्योंकि वे पेट में एक भारीपन काफी कसरत की प्रभावशीलता कम हो जाएगा कारण मांस patties या सॉसेज सैंडविच के प्रकार के अनुसार भारी उत्पादों, खाने के लिए बेहतर नहीं है। इसके अलावा, यह उच्च कैलोरी केक और अन्य पेस्ट्री से बचना चाहिए।

घर आने के बाद एक छोटे से नाश्ता, दो घंटे के बाद किया जाना चाहिए। हालांकि, एक कसरत करने के बाद एक देर रात नाश्ते बहुत आसान होना चाहिए। पनीर, दही या केफिर - - लेकिन जरूरी नहीं कि कम कैलोरी तो, आप एक किण्वित डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। भूख भावना के साथ बिस्तर पर जाने की सलाह नहीं दी है, अन्यथा नींद बेचैन हो जाएगा और शरीर ठीक करने के लिए समय नहीं है।

रात के खाने के कसरत के प्रकार पर निर्भर

यह इतना है कि महिलाओं को अपना वजन कम करने की कोशिश कर कठिन प्रशिक्षित, लेकिन अभी भी प्राप्त नहीं वांछित होता है। क्यों हो रहा है? पहले कदम के अभ्यास का उद्देश्य इंगित करने के लिए है। सब के बाद, वहाँ उन है कि मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा कर रहे हैं, और वहाँ उन है कि केवल वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

पहले के लिए रात के खाने की भूमिका महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते, कमरे छोड़ने के बाद पहले 20 मिनट में बेहतर खाते हैं, और यह प्रोटीन उत्पादों (अंडे, मांस, पनीर) होना चाहिए। बिजली इस तरह से हो जाता है, वजन में तेजी से कमी, नहीं देखा जा सकता है के रूप में वसा द्रव्यमान की मांसपेशियों, जो अधिक भारी होते हैं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा।

वजन घटाने और रात के खाने पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित प्रशिक्षण सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी या मांस उत्पादों की पूरी तरह से होते हैं, तो वजन कम करने के समय नहीं लगेगा।

मैं रात के खाने को छोड़ देना चाहिए

एक सुंदर आंकड़ा की खोज में ज्यादातर महिलाएं देखना पसंद नहीं करते। रात के खाने के की बजाय, वे चाय पीने या, पर सबसे बुरा, दही कर सकते हैं। उपयोगी अगर इस तरह के एक प्रतिस्थापन भोजन और क्या होता है जब शरीर भूख लगी है?

वैज्ञानिकों का दावा है कि रात के खाने के उन्मूलन, सिद्धांत रूप में, इतना भयानक नहीं है, जब तक भोजन के बीच अंतराल से अधिक 12 घंटे नहीं था। आखिरी भोजन के बाद नाश्ता 13-14 घंटे के माध्यम से आ जाएगा, तो आपके चयापचय धीमी हो जाएगी और, इसके अलावा, पाचन के साथ समस्या हो सकती है।

वजन कम याद रखना चाहिए कि रात के खाने से होने वाले नुकसान, हो सकता है केवल यदि व्यक्ति उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का एक बहुत कुछ खाने के लिए जा रहा है, अगर 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर, एक शरीर है कि यह केवल लाभ होगा करने के लिए खाया जाता है।

देर रात के खाने: अगर वह सचमुच इतना बुरा?

एक आहार या नहीं पर बैठे एक आदमी, वह याद रखना चाहिए एक देर रात के खाने से काफी नुकसान हो सकता है कि। यह तब होता है जब यह बहुत प्रचुर मात्रा में और संतोषजनक, उदाहरण के लिए बन गया है, शाम दावत के बाद। हालांकि, अगर यह सोने से पहले तीन घंटे के खत्म हो गया है, भयानक कुछ नहीं होगा।

लेकिन जब आप भोजन के बाद तुरंत सो गिर दिया जाता है, शरीर में सभी प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए, पाचन की प्रक्रिया भी शामिल है। नतीजतन, खाना पेट में देरी हो रही है, यह खींच। इसके अलावा, पोषक तत्वों भी इसमें रहेगा, और रक्त पहले से ही क्षय उत्पादों प्राप्त हुआ है, शरीर जहर। नतीजतन, सुबह व्यक्ति बुरा, हो सकता है यहां तक कि विषाक्तता के लक्षण महसूस करता है।

यह याद रखा जाना चाहिए कि यह इंसुलिन हार्मोन की शाम थी विशेष रूप से सक्रिय है, इसलिए संपूर्ण खाया बिस्तर से पहले वसा, जो न केवल अतिरिक्त वजन की धमकी, लेकिन यह भी हृदय और अंत: स्रावी प्रणाली के साथ समस्याओं की संभावना है में बदल जाता है।

देर रात के खाने के बुनियादी नियमों

अच्छा लग रहा है और अच्छे लग रहे करने के लिए, शाम का खाना इन नियमों से बाहर किया जाना चाहिए:

1. भोजन कोई बाद में सोने से पहले तीन घंटे से होना चाहिए।
2. भोजन के बाद, तुरंत, सोफे पर डालने के भोजन की पूरी आत्मसात के लिए के रूप में एक प्रकाश शारीरिक गतिविधि की जरूरत भीड़ नहीं है।
3. तालिका से यह थोड़ा भूख उठना आवश्यक है।
4. पोर्टिया कोई एक गिलास से अधिक होना चाहिए।
5. डिनर, प्रकाश होना चाहिए, तो यह सबसे अच्छा है एक हार्दिक भोजन बनाने के लिए।

क्या होगा अगर यह रात के खाने के समय आ गया है और वांछनीय नहीं है

आमतौर पर ऐसा होता है जब रात का खाना भी हार्दिक था, या लोग बस से अधिक हम जरूरत खा लिया। , 35% दोपहर के भोजन के - - तीन भोजन में रात के खाने के लिए एक दिन नाश्ते के लिए भोजन की दैनिक मात्रा का 25% के लिए खाते चाहिए 40%। किसी भी मामले में, ताकि बाद में नींद के दौरान भूख से परेशान नहीं है, यह एक कम कैलोरी smoothies बनाना चाहिए।

यह किण्वित दूध उत्पादों, फल और एक ब्लेंडर के साथ सब्जियों से तैयार किया जा सकता है। इस प्रकार, यह पनीर, दूध और खूबानी या केला, स्ट्रॉबेरी और पनीर गठबंधन करने के लिए संभव है। पीने के लिए आसान है और शांत था, जो गर्मी के दौरान महत्वपूर्ण है, तो आप इसे करने के लिए बर्फ जोड़ सकते हैं।

कैसे नहीं रात में खाने के लिए

कई रातों भूख की चिंता लग रहा है, और यहां तक कि बाद रात के खाने के हाथ फ्रिज को जाता है। ऐसे मामलों में, यह, अधिमानतः गर्म नींबू के साथ किसी भी हर्बल चाय पीने के लिए है, क्योंकि यह संतृप्ति का भ्रम पैदा करता है सबसे अच्छा है।

भोजन और गर्म टब, जो इतना है कि के बाद वह सिर्फ सोना चाहता हूँ आराम कर सकते हैं के बारे में सोच से विकर्षण। अच्छा और टकसाल के साथ रात टूथपेस्ट में अपने दाँत ब्रश।