कौन सा मांसपेशियों में वृद्धि को प्रभावित करता है?

लगभग सभी जिम हॉल में प्रशिक्षण एक सुंदर शरीर के निर्माण के उद्देश्य से कर रहे हैं। शायद ही कोई आदेश बस वजन कम करने में संलग्न करने के लिए चला जाता है। और इसके परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में वृद्धि हुई है - इस सवाल सभी "पिचिंग" के दिल में उत्पन्न होता है। चलो सिर्फ दो घटक है, जो सबसे मांसपेशी राशी की वृद्धि से प्रभावित हैं करने के लिए अपने आप को सीमित:

• प्रशिक्षण;
• भोजन।

प्रशिक्षण पूरी तरह से अलग सिद्धांतों पर बनाया जा सकता है। तो, आप ताकत बढ़ाने के काम कर सकते हैं, और आप मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं। शक्ति में वृद्धि और नवोदित एथलीटों एक ही सिक्के के दो पहलू के लिए ले मांसपेशियों में वृद्धि की अनुभवहीनता है, लेकिन यह नहीं है। शक्ति की मांसपेशियों की मात्रा का व्यावहारिक रूप से स्वतंत्र है। उदाहरण के लिए, Aleksandra Zassa के बारे में सोच। अगर हम आधुनिक एथलीटों के साथ तुलना, मांसपेशियों वह लगभग नहीं था, और कहा कि जबरदस्त शक्ति अविश्वसनीय था। और यहाँ सवाल उठता है: व्यायाम की किस तरह प्रभावित कर मांसपेशियों की वृद्धि?

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन मांसपेशियों में वृद्धि एक ही अभ्यास है कि आप हमेशा संतुष्ट हैं काम करेंगे। गुप्त सेट और प्रतिनिधि की संख्या में निहित है। आम तौर पर प्रशिक्षण के तीन प्रकार हैं:

• तीन आयामी;
• मात्रा शक्ति;
• शक्ति।

बढ़ाने के लिए मांसपेशियों की आवश्यकता अनुमापी कसरत। इस तरह के प्रशिक्षण पर 4 काम कर रहे दृष्टिकोण प्रत्येक अभ्यास में बाहर किया जाना चाहिए, और प्रत्येक दृष्टिकोण 10 से 12 repetitions से अमल करना होगा। लेकिन अभी यह ध्यान रखें कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है - यह सही वजन वजन चयन करने के लिए है। फेंकने पर एक वजन जिसके साथ आप repetitions की वांछित संख्या बना सकते हैं होना चाहिए। आप कुछ कर सकते हैं, तो यह फेंकने का वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है। इस तरह के प्रशिक्षण बल वृद्धि के साथ कम से कम हो जाएगा, और यह बर्दाश्त नहीं किया जा सकता है। अन्यथा, कुछ बिंदु पर, यह ठहराव की अवधि शुरू होता है। करने के लिए एक साथ वृद्धि की मात्रा और शक्ति के साथ, यह शक्ति के साथ वैकल्पिक तीन आयामी मात्रा प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है।

अलग से, यह याद किया जाना चाहिए कि एक तेजी से मांसपेशियों के सेट अभ्यास है कि प्रत्येक पेशी समूह के लिए प्रदर्शन कर रहे हैं की संख्या को प्रभावित करता है। दी गई है कि किसी भी पेशी समूह के लिए कम से कम दो अभ्यास के लिए ले लो, प्रदर्शन नहीं करते। अन्यथा, प्रशिक्षण वांछित प्रभाव लाने के नहीं होंगे।

खाद्य मांसपेशियों में वृद्धि पर भी अधिक प्रभाव है। लेकिन यहाँ एक छोटा सा आसान। करने के लिए मांसपेशियों को कई गुना की वृद्धि हुई है, हम दैनिक 2 ग्राम से कम नहीं खाना चाहिए। शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन की। लाभ पशु प्रोटीन को दी जानी चाहिए। अब गिनती। एक खिलाड़ी के 80 किलो वजन है, तो यह एक दिन में कम से कम 160 ग्राम का उपयोग किया जाना चाहिए। प्रोटीन। उत्पादों में प्रोटीन की मात्रा पैकेजिंग पर या मैनुअल में देख कर पाया जा सकता है। प्रोटीन युक्त उत्पाद से सबसे स्वीकार्य कम वसा वाले पनीर है। इसके अलावा, यदि आपके पास पर्याप्त विटामिन और खनिज ले जाना चाहिए। भोजन की पर्याप्त मात्रा में उन्हें बाहर जाओ संभव नहीं है। और फिर सहायता मल्टीविटामिन तैयारी के लिए आते हैं। इस बात पर बल दिया जाना चाहिए कि मांसपेशियों बहुत ही नकारात्मक प्रभाव शराब में वृद्धि हुई है।

इसके अलावा, यह मांसपेशियों में वृद्धि की दर के बारे में कहा जाना चाहिए। बड़े मांसपेशियों एक सप्ताह के लिए बढ़ाया जा सकता है, लेकिन यह भी एक मात्रा सप्ताह पकड़ो। मांसपेशियों की एक बड़ी राशि बल कारण संकेतक द्वारा समर्थित नहीं किया जाएगा, यह किसी भी नाबालिग कारकों पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप भोजन या बियर के बोतल के स्वागत को छोड़, मांसपेशियों की मात्रा 3-4% से कम हो जाएगा। स्थिरता और निरंतरता: तो निम्न बात लागू नियम हैं। लगातार प्रशिक्षण और भार में एक सुसंगत वृद्धि वांछित परिणाम प्राप्त होगा।