एक चक्र क्या है? यह है एक गहन कसरत, आप जल्दी से अपना वजन कम करने की अनुमति देता

अंग्रेजी में शब्द "चक्र" - एक साइकिल या उस पर सवारी। यह शाब्दिक अर्थ में है और शब्द का प्रयोग किया जाता है। साइकल चलाना, एक एरोबिक व्यायाम है कार्डियो का एक प्रकार वजन खोने और स्वास्थ्य और अच्छा आत्माओं को बनाए रखने के लिए बहुत प्रभावी है। किन स्थितियों एक सकारात्मक परिणाम का इंतजार विवरण आप को पता है इससे पहले कि आप व्यायाम करने के लिए, वे कैसे कर रहे हैं शुरू की जरूरत है, और नीचे पर विचार करें।

कैसे एरोबिक व्यायाम है

साइकिल-प्रशिक्षण एक विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में जगह लेता है: फर्श पर कई बाइक प्रबलित रहे हैं, रोशनी से थोड़ा मंद हो, लयबद्ध संगीत खेल रहा है, अगर एक पहाड़ी परिदृश्य की स्क्रीन प्रक्षेपित छवि पर संभव। व्यापार ऊपर और झुका हुआ नीचे में पहाड़ों, जहां आप न केवल एक फ्लैट क्षैतिज सतह पर सवारी करना चाहते हैं में समूहों और की नकल करता है मोटर साइकिल की सवारी का आयोजन किया, लेकिन यह भी कर रहा है। इस saykl विशेष handbrake के साथ सुसज्जित सिम्युलेटर के लिए, ऊर्ध्वाधर कोण बदलता है, और लगे हुए हैं उस पर लोगों को एक स्थायी और वापस करने के लिए एक बैठक की स्थिति से बदल जाते हैं। कोच मूड और लय प्रशिक्षण सेट, प्रतियोगियों की कार्रवाई पर नज़र रखता है और लोड को नियंत्रित करता है, यह हर 4-5 मिनट बदलते। सत्र 45 से 60 मिनट तक रहता है, एक वार्म अप व्यायाम भी शामिल है, और कभी कभी दबाएँ या पुश अप करने के लिए।

प्रशिक्षण की तीव्रता

साइकिल एरोबिक्स, चरम व्यायाम की श्रेणी के अंतर्गत आता के रूप में यह दिल पर एक मजबूत तनाव देता है। 45 मिनट संतृप्त वर्गों 600 किलो कैलोरी अप करने के लिए खर्च कर सकते हैं। यह ज्यादा से ज्यादा कार्डियो के अन्य प्रकार कम करने के लिए (पारंपरिक व्यायाम बाइक या अनुमति देते हैं ट्रेडमिल)। उन जो सिर्फ शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने और, हंसमुख, ऊर्जावान और काफी हंसमुख 20 मिनट की अवधि में संलग्न करने के होना चाहता हूँ के लिए। और अगर आप अतिरिक्त शरीर के आकार से छुटकारा पाने के लिए करना चाहते हैं, प्रशिक्षण लंबे समय तक करना चाहिए। अतिरिक्त ऊर्जा केवल कार्डियो के 20 मिनट की अवधि के बाद भस्म हो शुरू होता है के बाद (और अतिरिक्त भार बाहर)। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक सप्ताह चक्र 2-3 बार शामिल होना चाहिए, और कुछ समय के बाद जांघों और नितंबों एक आकर्षक राहत बन जाएगा, और सेल्युलाईट कम दृष्टिगोचर हो जाता।

contraindicated saykl करने के लिए

इस प्रशिक्षण के प्रकार जो लोग निम्नलिखित रोगों है का चयन नहीं कर सकते हैं:

• घुटने के जोड़ों;
• हृदय;
• उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन);
• वैरिकाज़ नसों।

इससे पहले कि आप पहली बार के लिए एक प्रशिक्षण सत्र में दाखिला लिया, यह एक चिकित्सक द्वारा जांच की जा करने और आप के लिए लोड सही किस तरह और कहा कि बिल्कुल contraindicated है के बारे में सलाह ले वांछनीय है। यदि यह संभव नहीं है, एक कोच जो एरोबिक साइकिल चालन के लिए सभी मतभेद जानता से निर्देश प्राप्त करने के लिए सुनिश्चित करें।

मन में पहला पाठ रखने के लिए बात

उनके स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन और साइकिल चुनते हैं, तो यह प्रशिक्षण की सुविधाओं के बारे में जानने के लिए आवश्यक है। चक्र - यह एक बहुत ही उच्च गति और पहले प्रयास में बिजली लेने वाली लोड, यहां तक कि बहुत बड़ा है, इसलिए बस अनुभवी एथलीटों का पीछा नहीं है। पहले यह उचित साँस लेने और शरीर बयान की तकनीक सीखने के लिए आवश्यक है:

• एक बैठने की स्थिति, हथियार केंद्र में पार कर गया, आपके सुख में बहुत अधिक तनाव के बिना पैडल कताई: शुरुआती के लिए "घर"। धीरे-धीरे लोड बढ़ रही है।
• , स्टीयरिंग व्हील पर व्यापक रूप से रखा हाथों से बैठे प्रशिक्षकों की टीम पर प्रतिरोध का स्तर बदलती हैं।
• स्थायी, हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा पर स्टीयरिंग व्हील को पेशी बढ़ जाती है पर लोड पकड़े,।
• दक्षता - इनवेसिव तकनीक हाथों के यथासंभव विस्तृत तैयार करने के साथ "खड़े" पैडल, सबसे कठिन निष्पादन और एक परिणाम के रूप के उच्चतम प्रतिरोध है।

पेशेवरों समूह सबक

हर कोई जो एक ट्रेडमिल स्वतंत्र रूप से शुरू कर सकते हैं पर इससे निपटने के लिए खरीदने का फैसला किया। सबसे पहले, आप कैसे, पर पकड़ अपने घुटनों, हाथ रख दिया और वापस करने के लिए सीखने की जरूरत है। दूसरे, यह, प्रक्रिया को नियंत्रित लोड बदलने के लिए बहुत मुश्किल है, और अक्सर थक पहले, लोगों को बीच में लग रहा है व्यायाम। जिम, में जहां कक्षाएं साइकिल, एक विशेष वातावरण। शुरू से ही, यह एक छोटे से वार्म अप आयोजित की और सभी प्रतिभागियों को एक सकारात्मक रास्ते में कॉन्फ़िगर किया गया है। तब वे एक साथ किसी न किसी इलाके में, जहां यह मुश्किल है से अधिक सवारी करने के लिए बस उठो और छोड़ने के लिए शुरू: स्थिति और कोच सुझावों एक सकारात्मक रवैया है, जो भी सबसे थका देने गतिविधि को पूरा करने में मदद मिलेगी बनाए रखने के लिए। व्यावसायिकता और शिक्षक का आशावाद बहुत ज्यादा निर्भर करता है: यह सभी निर्देशों का सही निष्पादन पर नज़र रखता है, ताकि कोई भी घायल हो गया था, और अच्छे मूड का समर्थन करता है।

साइकिल चालन के फायदे

हम पहले से ही कहा है कि चक्र - एक अच्छा तरीका है के लिए वजन कम। यह सही करने के लिए पहले एक कसरत के बारे में 20 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर गर्म करना चाहिए, और उसके बाद - इसके अलावा में फैलाने के लिए। लेकिन यह इस सब के फायदे नहीं है फिटनेस के प्रकार। जब साइकिल चलाना कक्षाएं:

• बेहतर धीरज;
• मांसपेशी लाभ राहत और लोच;
• कार्डियो सबसे स्वाभाविक है,
• स्तर सिम्युलेटर प्रतिरोध लचीला नियंत्रण में है;
• रीढ़ की हड्डी (जब चल रहा है के रूप में) ओवरलोड न हो जाए;
• कक्षाएं सभी उम्र और फिटनेस की डिग्री के लोगों के लिए उपयुक्त हैं।

साइकिल अमेरिका और यूरोप, और रूस में लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, और उत्साह के साथ कई लोगों को कक्षाओं में जाना। सब के बाद, कार्यों के अनुक्रम याद करने के लिए, और कुछ भी सोचने के लिए नहीं के बारे में हो सकता है, आपकी आंखों के सामने बदल रहा दृश्यों को देखने के नृत्य प्रदर्शन करने के लिए कोई जरूरत नहीं है। बेशक, "सैर" कि आराम नहीं है और पूरी तरह से बाहर रखी कारण बनता है, लेकिन परिणाम इसके लायक है।