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मांसपेशियों के सुखाने - मांसपेशी राहत में सुधार के लिए एक प्रक्रिया

अक्सर ऐसा होता है कि जो लोग क्रम में व्यायाम करने के लिए शुरू कर दिया शरीर के समय रूपों पर सुधार करने के लिए लगता है कि, के बावजूद सफल पम्पिंग मांसपेशियों अतिरिक्त वसा की परत से छुटकारा पाने के लिए नहीं कर सकते हैं। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए न केवल मांसपेशियों पंप करने के लिए सही की आवश्यकता है, लेकिन यह भी एक विशेष पर जाने की जरूरत है आहार, जिसमें मांसपेशियों के सूखने भी अधिक समय नहीं लगेगा। एक विशेष आहार के लिए चिपके हुए है, जबकि आदर्श परिणाम प्रशिक्षण व्यावहारिक रूप से प्राप्त है बिना।

इसके मूल में, मांसपेशियों के सूखने एक काफी श्रमसाध्य प्रक्रिया है, जिसके दौरान बेहतर बनाता है मांसपेशी राहत। यह तभी संभव है जब वसा के स्तर पर है। इस प्रक्रिया की अवधि के शारीरिक प्रशिक्षण व्यक्ति की डिग्री पर निर्भर करता है। भूल जाते हैं कि आहार के दौरान न केवल वसा के स्तर, लेकिन यह भी मांसपेशियों को कम कर सकते तो मांसपेशियों के सुखाने के लिए एक विशेष आहार है, जो कैलोरी आहार धीरे-धीरे कम आवश्यकता है, लेकिन लागत से वे सत्ता से अधिक आय प्राप्त होना चाहिए न करें।

सबसे पहले, आहार से ऐसे पनीर, बेकन, मक्खन, के रूप में पशु वसा शामिल नहीं तेजी से कार्बोहाइड्रेट, प्रस्तुत चीनी कन्फेक्शनरी। पर्याप्त मात्रा में आहार होना चाहिए वनस्पति वसा जैतून या अलसी का तेल में निहित। सुखाने की मांसपेशियों वसायुक्त मछली में पर्याप्त सेवन 3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड की आवश्यकता है। बहुत बढ़िया प्रभाव और विभिन्न अनाज, सब्जियां, बेकरी राई का आटा, मीठा फल से बने उत्पादों में निहित धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी संख्या के आहार में शामिल किए जाने के प्रदान करता है। मांसपेशियों में वृद्धि के साथ मांसपेशियों को सुखाने, प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता है, क्योंकि यह अमीनो मांसपेशियों के ऊतकों की कोशिकाओं का निर्माण करने के लिए आवश्यक एसिड का मुख्य स्रोत है।

इस विधा के साथ, शक्ति एक दिन 6-7 खाना चाहिए, लेकिन भोजन छोटे हिस्से में सेवन किया। भोजन की संख्या कम मांसपेशियों और शरीर में वसा में उल्लेखनीय वृद्धि में कमी हो जाती है। मांसपेशियों के सुखाने, सभी आवश्यक विटामिन और खनिज की पर्याप्त मात्रा में पीने इसलिए विशेषज्ञों vresya सुखाने की मांसपेशियों में सलाह देने के लिए पोषक तत्वों का पूरा परिसर युक्त खुराक लेने के लिए प्रदान करता है।

इस अवधि के दौरान और पानी शासन सख्ती से पालन करना चाहिए के लिए। दिन तरल पदार्थ के कम से कम 2-3 लीटर खाना चाहिए। आदेश उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के पेशेवर एथलीट विशेष की आपूर्ति करता है, स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अधिकृत ले। ये syvorochny प्रोटीन, अमीनो एसिड, BCAAs, क्रिएटिन, leucine, glutamine, और अन्य दवाओं में शामिल हैं। उनके उपयोग उपस्थित चिकित्सक के साथ समन्वित किया जाना चाहिए।

मांसपेशियों के सुखाने न केवल एक संतुलित आहार, लेकिन यह भी प्रासंगिक प्रशिक्षण में है। निम्नलिखित आयोजित 3 बार एक हफ्ते में। शक्ति प्रशिक्षण के 20 मिनट प्रदर्शन निष्कर्ष निकाला है एरोबिक व्यायाम। दिन बुनियादी प्रशिक्षण से मुक्त में, प्रदर्शन एरोबिक व्यायाम। उनकी अवधि - 30 मिनट। इन वर्कआउट के एक गहन पाठ्यक्रम के दौरान वसा को जलाने और ग्लूकोज, शरीर में वसा कम करने के लिए मदद मिलती है। यह व्यायाम की तीव्रता का पालन करना चाहिए, क्योंकि पर भी उच्च तीव्रता व्यायाम अवायवीय, जो बिजली अभ्यास के लिए विशेषता है बन सकता है।

प्रशिक्षण से पहले किसी भी कार्बोहाइड्रेट नहीं खा सकते हैं, के रूप में वे इंसुलिन के उत्पादन, जो वसा जलने से बचाता है प्रोत्साहित करते हैं। यह पहली बार भोजन से पहले सुबह में एरोबिक व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा है।

एक उचित आहार के दौरान पेट की मांसपेशियों की सुखाने और सबसे प्रभावी व्यायाम करते पेट की मांसपेशियों में सुधार करने के एक परिणाम है कि तुम पर गर्व होगा दे देंगे।

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