स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
पुरुषों और महिलाओं के सूखने पर भोजन
एथलीट ध्यान से आपके शरीर की निगरानी। प्रतियोगिता से पहले एक प्रशिक्षण सत्र भी अधिक कठोर हो जाता है। आदेश है कि शरीर एक सुंदर दृश्य मिल गया है में, यह शरीर में वसा को जलाने के लिए आवश्यक है। लेकिन इस से किया जाना चाहिए, ताकि जब वजन घटाने नहीं है मांसपेशी "जलाने"। यह एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है कि न केवल धैर्य और इच्छा शक्ति, लेकिन यह भी कुछ ज्ञान की आवश्यकता है।
नहीं आसान वसा से छुटकारा पाने के
अब हम क्या एक शरीर ड्रायर है के सवाल का जवाब देने की कोशिश करेंगे। यह आपके शरीर ट्रिम उभरे देखो बनाने के लिए वसा सुखाया जाता है।
क्योंकि हम में से कई अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए आसान नहीं है यह एक बहुत लंबी और गंभीर प्रक्रिया है। परिणाम केवल विशेष व्यायाम और उचित आहार की मदद से प्राप्त किया जा सकता।
लेकिन इस कड़ी मेहनत में लायक यह भूखा नहीं है! यह खर्च सुखाने शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। खाद्य, मेनू और कसरत सही होना चाहिए।
यह क्रम में अपने आहार देने के लिए इतना है कि शरीर उसे सभी आवश्यक खनिज और विटामिन प्राप्त महत्वपूर्ण है। सरल उपवास न सिर्फ शरीर में वसा को क्षीण करता। शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक अपनी कमी के लिए अग्रणी मांसपेशियों के ऊतकों के प्रोटीन से ले जाया जाएगा। एक प्रतियोगी हैं जो वास्तव में नहीं चाहते: प्रतियोगिता उनके सद्भाव और राहत और मांसपेशियों के आकार को दिखाने के लिए आवश्यक नहीं है।
(प्रतियोगिताओं के बीच) साधारण जीवन में बॉडी बिल्डर सिर्फ महान, "फुलाया" एथलीट लग सकता है। कभी कभी यह दिखाई क्यूब्स प्रेस और वापस की अच्छी तरह से परिभाषित मांसपेशियों नहीं है। यह सब सुंदरता, वसा की एक पतली परत के नीचे छिपी हुई है क्योंकि लगातार चलना "सूखे" आवश्यक नहीं है।
पोषण पर सलाह
यहाँ कुछ सुझाव मदद करने के लिए एक कर रहे हैं संतुलित भोजन पुरुषों और महिलाओं के सूखने पर:
- एक हमेशा की तरह, नाश्ता खाने क्योंकि सुबह में अपने शरीर कमजोर है और मजबूत बनाए जाने की जरूरत है चाहिए।
आप रात में लोड करना चाहिए नहीं: यदि आप एक छोटे से दही पीने या फल खा सकते हैं, लेकिन लेने के लिए कोई असंभव भी तरह से एक भारी भोजन है, अन्यथा शरीर बस नहीं आप के साथ बनाए रखने होगा।
सुखाने की प्रक्रिया के दौरान भोजन भोजन के बीच बड़े अंतराल को बर्दाश्त नहीं करता है, 3-5 बार एक दिन हर 4-5 घंटे खाते हैं।
इस तरह दुबला मांस, मछली, अंडे के रूप में अपने आहार खाद्य पदार्थों के लिए जोड़ - हम अपने शरीर में प्रोटीन को कम करने की अनुमति नहीं कर सकते हैं।
सुखाने पर, आप इस तरह के मेयोनेज़, केचप, विभिन्न सॉस के रूप में कई उत्पादों के साथ इस तरह के एक पसंदीदा देने के लिए किया है। इसके अलावा, चीनी, नहीं खाते आटा उत्पादों, बिल्कुल contraindicated शराब है।
महिला सुखाने से पुरुष के विपरीत
यह ध्यान देने योग्य ड्रायर में पेशेवर एथलीट लिंग के आधार पर कोई अंतर नहीं होता है। आप केवल वजन के आधार पर अलग अलग तरीकों से आवंटित कर सकते हैं। लड़कियों के लिए सुखाने पर भोजन केवल अपने शरीर के वजन की वजह से अलग है बहुत कम है। मतभेद दोनों अवधि और प्रक्रिया की तीव्रता है।
एथलीट पहले एक विशेष जोर देने विभिन्न प्रशिक्षण एरोबिक्स पर दैनिक कसरत प्रदर्शन करने के लिए, शरीर के खुली हवा में चल रहा है, जबकि पुरुष शक्ति लोड करने के लिए अधिक ध्यान देते हैं करना चाहिए,।
क्या खाने के लिए और कैसे लड़कियों से निपटने के लिए?
मैं निराशा नहीं करते हैं और लगता है कि आप को भूखा है। सेम, दूध, दुबला मांस, चावल, कुटू पनीर, फल और सब्जियों: कि महान शरीर सुखाने के साथ लड़कियों मदद इतने सारे उपयोगी उत्पादों रहे हैं।
पावर पुरुष पेशेवरों
इन एथलीटों के आहार के बारे में, तगड़े विभिन्न किंवदंतियों में जाते हैं। 9 बार - उदाहरण के लिए, वे 8 के लिए रात के भोजन के लिए उपयोग कर सकते हैं। की खातिर उनमें से कई भी पूर्व अलार्म को जगा और एक ड्रिंक या eggnog या कुछ और है को जन्म देते हैं।
हैरानी की बात है, यह उन्हें एक लक्जरी राज्य में अपने शरीर को बनाए रखने और विभिन्न प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, एक बॉडी बिल्डर सिर्फ एक दिन 6 से 11 हजार कैलोरी की एक बड़ी राशि खा सकते हैं। तो एक साधारण व्यक्ति कम से कम एक सप्ताह के लिए ऊर्जा के इस राशि मिल गया है, वह निश्चित रूप से किलो की एक जोड़ी रन बनाए है। लेकिन एथलीटों प्रशिक्षण में कैलोरी का एक बहुत जला।
घर पर शरीर सुखाने
जबकि वहाँ कोई भीषण सत्र हैं प्रक्रिया की सभा, मेनू और आहार अनुपालन के चयन में सुधार करना है। हम में से अधिकांश किसी कारण का मानना है कि तेजी से वजन घटाने हम दैनिक भीषण रन है, जो आमतौर kardioperegruzkami के साथ है की आवश्यकता है।
में ठीक से सुखाने शरीर से पारित कर दिया है, आहार को इस तरह से चुना जाना चाहिए: आप कैलोरी की मात्रा है कि हम एक दिन बिताने के लिए सक्षम हो जाएगा का उपभोग करना चाहिए। इस प्रकार, व्यायाम के अभाव में हमारे शरीर में ही वसा भंडार को जलाने के लिए शुरू कर देंगे। ऐसा केवल तब जब हम ठीक से अपने स्वयं के भोजन का आयोजन कर सकते हैं।
घर पर सुखाने के लिए खाने के लिए क्या
सुबह में:
चाय या कॉफी, खासकर चीनी और मिठास के बिना, यह भी दलिया कुकीज़ का एक छोटा सा खा सकते हैं।
एक जलपान के लिए, आप दलिया चयन कर सकते हैं, लेकिन मक्खन के बिना।
आप पकाया चिकन खा सकते हैं , एक डबल बायलर में multivarka, में भुना हुआ या नॉन-स्टिक कोटिंग के साथ एक पैन में ग्रील्ड, लेकिन सूरजमुखी तेल के बिना।
दोपहर के भोजन के लिए:
आप कुटू चावल या अन्य अनाजों (मक्खन) के बिना खा सकते हैं।
मछली या चिकन, के रूप में नाश्ते के लिए वर्णित पकाया जाता है।
यह फाइबर का उपयोग करने के लिए वांछनीय है, उदाहरण के लिए, एक खाने के टमाटर और खीरे का सलाद। यह निश्चित रूप से साग जोड़ने के लिए नींबू के रस में यह सब भरने की जरूरत है। किसी भी मामले में सूरजमुखी तेल या मेयोनेज़ उपयोग करने के लिए नहीं।
दो उबले अंडे खा लो। हर दिन, वे होने के लिए नहीं है, अगर आप उच्च कोलेस्ट्रॉल है।
लंच और डिनर के बीच:
तुम्हें पता है, खाद्य मछली या चिकन के रूप में उपयोग कर सकते हैं केफिर या मीठा रस (टमाटर, सब्जी) का एक गिलास पीते हैं।
रात का भोजन:
यह एक प्रोटीन मट्ठा से बने शेक पीने या कम वसा वाले पनीर खाने के लिए सलाह दी जाती है।
इस तरह से संगठित सुखाने कि कार्बोहाइड्रेट के मुख्य भाग सुबह के लिए आवश्यक है करने के लिए ऊपर बिजली। और दोपहर में हम धीरे-धीरे भोजन युक्त प्रोटीन पर आ जाएगा।
घर पर वजन में कमी उचित पोषण के साथ परिणाम लाएगा, लेकिन अगर आप वास्तव में इस मुश्किल मामले में बड़ी सफलता हासिल करना चाहते हैं, विभिन्न व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए बंद नहीं करते।
विशेष रूप से आहार
- की अवधि के पहले: वर्तमान में, पारंपरिक रूप से शरीर सूखने पर सबसे अधिक सक्रिय पेशेवर एथलीट दो प्रमुख भागों पर अपने कैलेंडर वर्ष का हिस्सा वजन, दूसरा - के दौरान वसा के जलने। क्योंकि व्यवहार में, को बढ़ाने के लिए दुबला शरीर द्रव्यमान वसा ऊतकों के संचय के बिना संभव नहीं है इस विधि को ध्यान में जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं लेने लागू किया जाना चाहिए।
इसके बाद के संस्करण की प्रक्रिया को बारीकी से अंतर्संबंध रहे हैं, और हमारे शरीर प्रकृति ही के खिलाफ जाने के लिए सक्षम नहीं हैं। यही कारण है, अगर आप दो अवधियों में विभाजित एक साल और सख्ती से शरीर को सुखाने के लिए सभी आवश्यकताओं का पालन, आप समय की एक अपेक्षाकृत कम समय में आप के सामने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।
यह आहार की तैयारी और उचित आहार के चयन पर ध्यान देना आवश्यक है। व्यायाम और एक विशेष सुखाने पर उचित पोषण - दो अनिवार्य कारक है जिसके तहत किसी भी व्यक्ति सही मांसल शरीर पा सकते हैं। और इस मामले में यह इतना मौलिक नहीं है, चाहे आप अभी शुरुआत है या एक विशेषज्ञ खिलाड़ी, बॉडी बिल्डर हैं।
"बुरा" कार्बोहाइड्रेट
पुरुषों और महिलाओं के सूखने पर भोजन घटना है कि कार्बोहाइड्रेट पर कुछ सीमा तय करने में प्रभावी हो जाएगा। ये पदार्थ (भी पॉलीसैकराइड के रूप में) शरीर में कैलोरी का मुख्य स्रोत हैं।
हमारे शरीर भोजन में प्रवेश ऊर्जा में बदल जाती करने के लिए, यह पहली बार अवशोषित और संसाधित किया जाना चाहिए। ऐसा करने में, यह ग्लूकोज मदद करता है। वहाँ भी एक ग्लाइकोजन, जो अनुमानित ऊर्जा की आवश्यकता व्यक्ति है। हालांकि, शरीर में इसकी मात्रा और नहीं इतनी महान। उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ वयस्क मानव जिगर ग्लाइकोजन में चारों ओर 100-150 ग्राम है, और मांसपेशियों में यह बहुत कम मात्रा में है: कुल मांसपेशियों की अधिक नहीं 1%।
कुछ अपवादों को छोड़कर
के लिए, यह निम्नलिखित उत्पादों सही सुखाने पर अपने भोजन को व्यवस्थित करने के बारे में भूल के लिए आवश्यक है:
- स्मोक्ड, नमकीन और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ (नमक शरीर में पानी रख सकेंगे की उच्च मात्रा, इस सूजन को बढ़ावा मिलेगा और वसा के निपटान की गति कम करने के लिए);
- मिठाई (चीनी तुरंत रक्त में अवशोषित और ऊर्जा का एक बहुत दे, इसलिए शरीर यह निकालने और अपने अतिरिक्त वजन खर्च करने की जरूरत नहीं है;
- सभी तेल में तला हुआ (इस उत्पाद में भोजन करने के लिए वरीयता, उबले हुए या ग्रील्ड देते हैं, वसा की एक बड़ी राशि शामिल हैं)।
प्रोटीन की आवश्यक राशि
अक्सर लोगों का पता लगाना है कि आप मूल रूप से सिर्फ प्रोटीन, एक चिकन पर दुबला, उबला हुआ मांस और समुद्री भोजन खा सकते हैं। लेकिन यहाँ इसे अपने आप को सीमित करने के लिए, क्योंकि सब कुछ कम मात्रा में अच्छा है आवश्यक है।
अपनी जरूरतों प्रोटीन की 4-5 ग्राम की शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम: यह, भस्म प्रोटीन की मात्रा की गणना करने के लिए इस रिश्ते से शुरू आवश्यक है। यह एक अच्छा नियम आप पेट भर खा नहीं देता है।
पुरुषों जिसकी शक्ति को सही ढंग से आयोजित किया जाता है के शरीर को सुखाने, प्रोटीन की एक बहुत कुछ शामिल होंगे। एक 80 किलो एथलीट के लिए भाग की सलाह दी 400 ग्राम। पकाया या ताजा सब्जियों की कि एक थाली में जोड़े, और एक महान रात का खाना मिलता है।
आप तुरंत जाना नहीं है, तो सूखी करने के लिए वजन और शरीर कम करने के लिए, दिल खोना नहीं है। अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या पुनर्मूल्यांकन, एक हेल्थ क्लब में एक ट्रेनर से परामर्श, वह परामर्श करेंगे, और यदि आप शरीर को सुखाने के लिए एक महान पोषण कार्यक्रम है। बेशक, इस तरह के काम का भुगतान करना होगा, लेकिन पैसे आप सबसे बड़ा लाभ के साथ बिताते हैं।
अपने आप को प्यार और अपने शरीर पर काम करते हैं!
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