नियमित व्यायाम - एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए महत्वपूर्ण

नियमित व्यायाम किसी भी उम्र में किया जाना चाहिए। खेल के लिए पर्याप्त है कि मांसपेशियों, जोड़ों को मजबूत बनाने में, हड्डियों की ताकत संरक्षित है, मानव मुद्रा में सुधार, लेकिन यह भी जंग के लिए बढ़ा स्थायित्व और प्रतिरोध। वे भी आंतरिक अंगों और मनुष्य की उच्च आत्माओं के सामान्य ऑपरेशन करने के लिए योगदान करते हैं।

सिस्टम न केवल सामान्य शारीरिक व्यायाम, लेकिन यह भी कार्रवाई का एक बिंदु, विशिष्ट मांसपेशी समूहों को मजबूत बनाने के उद्देश्य से कर रहे हैं। इस उदाहरण के लिए, छाती मजबूत बनाने की जरूरत अपने आकार की पूर्णता के लिए लोगों की इच्छा की वजह से है और,। लेकिन कई बार जब कुछ चिकित्सा स्थितियों के संबंध में एक आदमी सभी व्यायाम करते नहीं हो सकता है, और इसके बारे में कुछ बस जवाबी डॉक्टर हैं।

इस पत्र में हम महिलाओं को जो अपने स्तनों को बढ़ाने के लिए चाहते हैं के लिए शारीरिक व्यायाम पर विचार करने का प्रस्ताव। यह, सीने में स्तनों के साथ भ्रमित करने के लिए नहीं है जा के रूप में पहली का एक सेट के रूप में परिभाषित छाती की मांसपेशियों और स्तन। और खुद से एक प्रोस्टेट पेशी नहीं है।

इस प्रकार, शारीरिक स्तन वृद्धि के लिए व्यायाम जिसकी वजह से एक महिला टोंड देखने के लिए और एक शानदार उपस्थिति होगा इसी मांसपेशियों एक राहत के निर्माण, शामिल हैं।

किसी भी शारीरिक व्यायाम एक व्यक्ति केवल अनिवार्य वार्म अप कि प्रदान करता है, खींच मांसपेशियों को गर्म करना और प्रशिक्षण के दौरान चोट को रोकने के बाद करता है। गर्म जोरदार ढलानों, का प्रतिनिधित्व करता है कूद रस्सी या छोटे रन।

पहले व्यायाम "पूर्व" कहा जाता है और आप छाती की मांसपेशियों नमनीय और यह बढ़ाने की अनुमति देता है। हम दीवार की ओर अपनी पीठ के साथ खड़े या (एक सीधी पीठ के साथ हमेशा) एक कुर्सी पर बैठने के लिए की जरूरत है। प्रशिक्षण के दौरान आप यह सुनिश्चित करें कि वापस कसकर सतह को दबाया गया था बनाने की जरूरत है, नहीं तो लोड के सबसे बल्कि छाती की मांसपेशियों की तुलना में, उस पर वास्तव में गिर जाएगी। छाती से पहले मेरी हथेली को बंद करने और अन्य के लिए एक धक्का जब तक आप की मांसपेशियों में तनाव महसूस करने की जरूरत है। 10 गिनती, आगे फिर हथेली 5 सेंटीमीटर पुश करने के लिए 10 से गिनती करने के लिए है, तो आगे फिर से और इतने लंबे समय के रूप दोहराया संभव के रूप में अपने हाथों को एक साथ नियंत्रित करने के लिए। उसके हाथ खोला, हाथ मिलाने और व्यायाम दो बार अधिक दोहराएँ। जब ध्यान केंद्रित करने की जरूरत की मांसपेशियों का काम है।

व्यायाम "दीवार" बहुत घर पर बाहर ले जाने के लिए सुविधाजनक है। द्वार में खड़े हो जाओ, अपनी बाहों स्कूल में खिंचाव। एक मिनट के भीतर उस पर दबाव डाला, दीवार स्थानांतरित करने के लिए एक प्रयास का अनुकरण, और उसके बाद एक छोटा सा द्वार में झुक, एक मिनट के लिए प्रयास करने की। स्नायु संघर्ष की एक दबाव पर अधिकतम बोझ मिलता है। इसी तरह, आप इस अभ्यास एक दीवार के खिलाफ खड़े करते हुए करते हैं, लेकिन झुकाव के बिना सीधे ईमानदार अपनी पीठ रखने के लिए, कर सकते हैं। बेस्ट निष्पादन समय - तीन सेटों में 2 मिनट।

एक बहुत प्रभावी छाती की मांसपेशियों में व्यायाम कर रहे हैं पुश-अप। प्रभाव आप एक ही समय में कम से कम 20 बार करने की आवश्यकता को प्राप्त करने के। आप पुनरावृत्ति की संख्या की शुरुआत से नहीं पहुँच सकते हैं, तो यह निरंतर प्रशिक्षण के माध्यम से प्रयास करना चाहिए।

जैसा कि ऊपर उल्लेख, ऐसे मामले हैं जब व्यायाम एक विशेष बीमारी की उपस्थिति के कारण अपनी संपूर्णता में नहीं किया जा सकता है। यह इस तरह के limiters शारीरिक संबंधित उच्च रक्तचाप गतिविधियों के लिए है।

उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लगभग आधे बहुत गतिहीन जीवन शैली है। विशेषज्ञों का अभी भी राय है कि उच्च रक्तचाप सबसे सरल अभ्यास है कि, सबसे पहले, वजन का एक छोटा सा नुकसान, और दूसरी, यहां तक कि दबाव थोड़ा कम कर सकते हैं प्रदर्शन करना चाहिए पकड़ो।

तो, उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं। और लोग हैं, जो उच्च दबाव, यहां तक कि मोटापे से अलग कर रहे हैं के लिए, बहुत प्रभावी तैराकी किया जाएगा। यह भी सिफारिश की है कि उच्च रक्तचाप अधिक दूरी पर है।