कमर और पक्षों के लिए व्यायाम

बहुत सारे महिलाओं कमर लग रहा है और वसा जमा करने के मामले में सबसे समस्याग्रस्त स्थानों, जो अपने ही कारणों कूल्हों। यह "फैल" मोटापा कमर अप्रिय प्रक्रिया शुरू होती है के साथ है। इसके अलावा, कमर के साथ शुरू होता अनुमान आंकड़ा: यदि कमर "जारी", चाहे कितना सुंदर हाथ और पतले पैर - आंकड़ा की छाप खराब हो जाएगा। लेकिन वहाँ भी कमर और पक्षों के क्षेत्र में जमा राशि पर काम करने में लाभ हैं: अगर पैर से वसा को दूर करना और कूल्हों समस्याग्रस्त है, तो कमर, वह अपेक्षाकृत जल्दी चला जाता है। आप अच्छी तरह से चुना जाता है कमर और पक्षों के लिए अभ्यास और उन्हें बाहर ले जाने के लिए आलसी मत बनो, तो बहुत जल्द ही आप एक दावा करने में सक्षम हो जाएगा "हॉरनेट शिविर।"

यह अपने आप को क्रूर वर्कआउट थकाऊ और व्यायामशाला का दौरा नहीं बिना अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए संभव है। एक सुंदर कमर के लिए व्यायाम करने के लिए एक बहुत ही सुखद तरीका नहीं है: घेरा मोड़! आप एक घंटे या पैंतालीस मिनट दैनिक डेढ़ कमर के चारों ओर एक hula घेरा खरीद सकते हैं और यह मोड़ की जरूरत है। ये वर्कआउट अच्छे हैं क्योंकि वे अन्य गतिविधियों के साथ जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप एक ही समय hula घेरा मोड़ पर एक फिल्म देख सकते हैं। आप अन्य अभ्यास घेरा परिसरों के साथ प्रशिक्षण के पूरक कर सकते हैं।

हैं भी कमर के लिए व्यायाम और पक्षों, जो fitball पर किया जाता है। Fitball - यह एक बड़ा गेंद, जो व्यायाम के लिए प्रयोग किया जाता है है। fitball पर, नीचे बैठने के लिए, जबकि अपनी पीठ को सीधा रखते हुए की जरूरत है। कंधों एक छोटे से शांत, फर्श के खिलाफ लगाए पैर हैं। काटा fitball श्रोणि की मांसपेशियों, दाएं और बाएं के प्रयोग से। बाड़े तय की जानी चाहिए। इस अभ्यास के लिए डिज़ाइन किया गया है obliques। निम्नलिखित व्यायाम: अपने अधिकार पर सीधे, fitball, जगह खड़े हो। बाएं पैर घुटने पर आगे और मोड़ सेट किया जाना चाहिए। दाहिने हाथ की एक fitball पर रखा जाना चाहिए, छोड़ दिया - उसके सिर रखना। tilts का पालन करें छोड़ दिया और एक ही समय में सही कूल्हे तय की जानी चाहिए। दोनों तरफ 6-12 दृष्टिकोण निष्पादित करें।

हैं भी कमर और पक्षों, जो डम्बल का उपयोग किया जाता है के लिए व्यायाम। तुम्हें पता है, सीधे खड़े हो जाओ अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा डाल करने के लिए की जरूरत है। एक डम्बल उठाओ। सही करने के लिए ढाल का पालन करें, अपने बाएं हाथ में एक डम्बल बढ़ जाता है। तब स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाने और सब कुछ ठीक दोहराने, लेकिन ढलान बाईं ओर में किया जाता है। यह प्रत्येक दिशा में बीस दृष्टिकोण प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है।

शामिल है, जो अभ्यास का एक सेट, - अंत में स्लिमिंग के लिए व्यायाम कमर। स्थिति स्थायी, पीठ सीधी, पैर कंधे अपनी कमर पर अलग चौड़ाई, हाथ। कंधे, सही करने के लिए ले जाने के कमर पर अपने हाथों को रखने के लिए, शरीर के पीछे खींच। प्रत्येक दिशा में दस दृष्टिकोण निष्पादित करें। निम्नलिखित व्यायाम लापरवाह स्थिति में किया जाता है। हाथ संयंत्र सिर में, पैर घुटनों और लिफ्ट पर तुला हुआ। हम बाएं घुटने और इसके विपरीत करने के लिए अपने दाहिनी कोहनी तक पहुँचने की कोशिश। प्रत्येक पक्ष के लिए 6-12 दृष्टिकोण निष्पादित करें। फिर फर्श पर लेट। अपने सही पक्ष पर के ऊपर रोल और अपने सिर के पीछे अपने दाहिने हाथ रखना। कंधे का विस्तार करें तो वह छत देख सकता था। उतार दोनों तरफ पंद्रह दृष्टिकोण का पालन करें। निम्नलिखित व्यायाम। अपने सही पक्ष पर झूठ, अपनी कोहनी पर झुकाव। शरीर के साथ अपनी बाईं हाथ रखो। फिर, शरीर उठा ताकि अंत में हम एक सीधी रेखा मिला है। व्यायाम का सार करने के लिए शरीर नहीं "साग" करता है, यह पेट और पीठ की मांसपेशियों की परोक्ष मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य रखता है।

इसके अलावा अच्छा उपयोग निम्न विधियों में व्यायाम करने के लिए। साबुत खाद्य पदार्थ है कि मदद वसा को जलाने के आहार में शामिल करें। अपने दैनिक आहार में फाइबर के अनुपात में वृद्धि। फास्ट फूड और आटा के बारे में भूल! यह कार्बोहाइड्रेट के बजाय प्रोटीन और वसा कमर के चारों ओर वसा जमा के गठन के लिए योगदान करते हैं। आप इन सरल नियमों और कमर और पक्षों के लिए व्यायाम करते हैं, पतली कमर एक मृगतृष्णा नहीं है, लेकिन एक वास्तविकता आप के लिए किया जाएगा।