छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

आज, का एक परिणाम के रूप में कई तगड़े एक बेंच प्रेस पंप छाती पर का कवच मांसपेशी - एक आलीशान छाती की है। हालांकि, न केवल बेंच प्रेस सामने त्रिकोण पर भार प्रदान करने में सक्षम है। वहाँ अन्य अभ्यास छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कर रहे हैं। फिर भी, उचित उपकरणों के उपयोग के प्रदर्शन बेंच प्रेस रूपों छाती की मांसपेशियों।

एक व्यक्ति एक फ्लैट है, तो स्तन के आकार, तो बेंच प्रेस के प्रभाव में बहुत अधिक हो जाएगा, गर्दन बढ़ जाती है की गति के आयाम के बाद से, और मुख्य बोझ छाती पर का कवच की मांसपेशियों पर है। यदि मानव छाती "पहियों" के रूप में, भविष्य बॉडी बिल्डर के रूप में कुशल पंप उरोस्थि मांसपेशियों नहीं मिलेगा। इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए, विशेषज्ञों गर्दन शरीर के गर्दन क्षेत्र के करीब ले जाने के लिए सलाह देते हैं।

छाती की मांसपेशियों को ऊपर पंप करने के लिए कैसे

यह तथ्य यह है कि इस अभ्यास के साथ दुर्व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए पर ध्यान देने लायक है। आप तो छाती की मांसपेशियों स्विंग हर दिन, वहाँ आय से अधिक होने का खतरा है। बेंच प्रेस के अत्यधिक निष्पादन अपर्याप्त पंप deltoids, संकीर्ण कंधों को बढ़ावा मिलेगा। इस तरह के रूप में, आप एक पौराणिक टाइटन की तरह नहीं होगा, इसलिए इस तथ्य है कि हथियार भी प्रशिक्षण की आवश्यकता के बारे में भूल नहीं है।

बेंच प्रेस का मुख्य लाभ यह है कि यह स्थायी झूठ बोलने की स्थिति से बना है है। नियमित रूप से (लेकिन अत्यधिक नहीं) इस अभ्यास में काफी ताकत जोड़ सकते हैं और सीने के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों के लिए एक अच्छी कसरत दे करने के लिए।

खंडपीठ झूठ नहीं बोल रही झटकेदार आंदोलनों की अनुमति देता है। आप बेंच से अपने श्रोणि लेते हैं, यह चोट के जोखिम बढ़ जाती है। यह अपने काम करने के लिए वजन पता आवश्यक है। पृथक बाहुबल आप बार के भारी वजन निचोड़ में मदद करेगा।

इस अभ्यास का कार्रवाई के स्पेक्ट्रम को प्रभावित करने के लिए, यह पकड़ दूरी (ब्रश के बीच की दूरी) बदलने के लिए सिफारिश की है। पकड़ की चौड़ाई छाती, जो अभ्यास के दौरान तनाव से गुजरना होगा के उस हिस्से के लिए जिम्मेदार है। वाइड पकड़ स्तन का बाहरी हिस्सा पंप करता है। औसत पकड़ बीच छाती की मांसपेशियों पर मुख्य बोझ प्रदान करता है। घरेलू शेयर एक संकीर्ण पकड़ बाहर काम किया। यह बेंच प्रेस पंप सिर त्रिशिस्क दौरान यह देखते हुए कि लायक है।

एक बारबेल ऊपरी छाती पंप के मामले में पूरा साथ झुका बेंच प्रेस। व्यायाम टिकट या एक झुका बोर्ड पर डम्बल के साथ किया जाता है। बाहरी क्षेत्र छाती पर का कवच की मांसपेशियों डम्बल के साथ हाथ प्रजनन पर काम कर रहे हैं।

डुबकी

जब इस अभ्यास प्रदर्शन, मुख्य लोड छाती पर का कवच की मांसपेशियों के निचले क्षेत्र के लिए आपूर्ति की है। सलाखों 70-85 सेमी की चौड़ाई है, तो ऊपरी और निचले छाती की मांसपेशियों पंप। एक खिलाड़ी एक उच्च विकास है, तो सलाखों के व्यापक होना चाहिए।

छाती की मांसपेशियों का विस्तार करते समय अभ्यास "स्वेटर"। ऐसा लगता है कि इस अभ्यास मात्रा बढ़ाने के लिए ज्यादा असर नहीं देता है। सबसे आम गलती जब सीने प्रशिक्षण कि एथलीट छाती की मांसपेशियों को ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। स्नायु अभ्यास के दौरान दृष्टिकोण में उनके पैर की उंगलियों पर होना चाहिए। यह खाते में तथ्य यह है कि प्रत्येक के लिए शरीर छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षण के लिए एक व्यक्ति के कार्यक्रम की आवश्यकता है रखना चाहिए, तो आँख बंद करके किसी और के कार्यक्रम का पालन नहीं करते, उसके शरीर की बारीकियों को जानने के लिए नहीं। छाती पर का कवच की मांसपेशियों को समय-समय पर बढ़ाया जाना चाहिए। अलग अलग दिशाओं में अपने हाथ बढ़ाने के लिए आवश्यक दृष्टिकोणों के बीच एक कसरत के दौरान, जिससे छाती पर का कवच की मांसपेशियों में खिंचाव। खींच से भरा प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, डम्बल सबसे होनहार हैं।

यह वर्कआउट के बीच उचित पोषण का अनुपालन आवश्यक है। शरीर जंक फूड प्राप्त करता है, प्रशिक्षण के महान प्रभाव को प्राप्त करने के लिए बहुत मुश्किल है।