को ठीक से वापस फैलाने के लिए कैसे सीखते हैं

और तुम्हें पता है कि अपने आंदोलनों और अपनी मुद्रा अपनी उम्र के बारे में कहा? प्रसिद्ध खेल विशेषज्ञ यूसुफ ने पिलेट्स समय है कि मानव शरीर की आयु से उसकी पीठ के स्वास्थ्य पर सीधे निर्भर करता है पर कहा। यदि यह स्वस्थ है, तो आप छोटी लग रही है और बेहतर महसूस होगा। आप नियमित रूप से करते हैं पीठ के लिए व्यायाम, जो की तस्वीरें इस लेख में प्रस्तुत कर रहे हैं, यह मदद मिलेगी मांसपेशी टोन में वृद्धि, जिसके कारण आप उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं, लग रहा है, एक ही समय में एक अच्छी मुद्रा के अधिग्रहण। जो लोग चाहते हैं मजबूत करने के लिए पीठ की मांसपेशियों और उसके क्षेत्र में दर्द से पीड़ित एक ही समय में, निम्नलिखित प्रभावी और उपयोगी अभ्यास में रुचि होगी।

कैसे व्यायाम की मदद से वापस, "वापस स्ट्रेचिंग" फैलाने के लिए?

आप अपनी रीढ़ आराम करना चाहते हैं, यह आप के लिए एक व्यायाम है। यह हर दिन किया जाना है, अधिमानतः तुरंत स्कूल या काम करने के बाद की जरूरत है - इस मामले में, आप वांछित प्रभाव का अनुभव होगा। ऐसा करने में आप पेट की मांसपेशियों, flexors और रीढ़ की extensors उपयोग करने के लिए सक्षम हो जाएगा। चटाई पर बैठो, पीठ vypryamte, कंधे आराम, हाथ आगे का विस्तार, कंधे की चौड़ाई पर उन्हें अलग रखा जाता है। 90 डिग्री के मोड़ पैर। गहरा में एक साँस लें। श्वास छोड़ने, धीरे-धीरे नीचे है, जबकि रीढ़ दौर जाने के लिए और अपने हाथों को आगे खींचने के लिए शुरू करते हैं। एक गहरी सांस लें और रीढ़ की हड्डी खींच। आप साँस छोड़ते के रूप में, अपनी रीढ़ खड़ा हो जाना, वापस से शुरू। अंत में गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की कशेरुकाओं सीधा। कम से कम 4 सेट करते हैं।

कैसे व्यायाम की मदद से वापस फैलाने के लिए "पैर खींच?"

निम्नलिखित व्यायाम में मदद मिलेगी खिंचाव पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों। आप अपनी पीठ को फैलाने के लिए कैसे पता नहीं है, तो अपनी पीठ पर चटाई पर लेट, अपने सिर और फर्श से कंधे उठा पेट की मांसपेशियों को तनाव है। कंधों को सीधा किया जाना चाहिए। दाहिना पैर घुटने पर मोड़, जबकि उसका उसकी छाती को खींच, और उसके बाएं हाथ 45 डिग्री करने के लिए उठाया। तक अपने पैरों बदल जाता है, उन्हें खींच जबकि, अन्य अपने एक पैर को यह खींच तो। घुटने लोड मजबूत करने के लिए 90 डिग्री के निशान के करीब आकर्षित नहीं करता है। इस अभ्यास को दोहराएँ बीस बार, याद लगातार पेट आकर्षित और गहरी साँस लेने। यह abdominals खिंचाव और मांसपेशियों को पीठ के निचले हिस्से के लिए आवश्यक है।

कैसे अपनी पीठ का उपयोग कर फैलाने के लिए "धुंध" व्यायाम?

यह सबसे लोकप्रिय अभ्यास से एक है। कैसे वापस की मांसपेशियों में खिंचाव के बारे में सोच रही थी, यह चयन करने के लिए के रूप में गहन अभ्यास के दौरान उन्हें कम करने, आप एक ही समय और abdominals पर काम कर रहे हैं सबसे अच्छा है।

अपने पेट पर झूठ बोलना, आप पक्ष के लिए अपने पैर और हाथ फैलाने के लिए की जरूरत है। श्वास, और उसके बाद अपने पेट की मांसपेशियों को खींचने। छाती और सिर थोड़ा उठाया, नाक मंजिल में निर्देशित है। एक ही समय में गर्दन रीढ़ के साथ एक आम लाइन पर बनी हुई है।

मंजिल छोड़ दिया पैर और दाएं हाथ से प्रेरणा पर आंसू, इस स्थिति में रहते हैं। फिर अपने बाएं हाथ और दाहिना पैर उठा, और फिर उस स्थिति में रहना। जांघों और छाती की जरूरत मंजिल से अलग किया जा। हाथ और पैर की परिवर्तन रोक नहीं, पाँच अकाउंट अंदर और बाहर बारी-बारी से साँस लेने में।