आज, आसान कर शुरू करने के लिए की तुलना में कुछ भी नहीं है शारीरिक व्यायाम किसी भी कार्यक्रम के लिए। वे सभी लक्ष्य अलग मांसपेशी समूहों तनाव की डिग्री बदलती है और प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के साथ लोगों के लिए उपयुक्त हैं। हम यह भी उल्लेख करना चाहिए वजन के साथ अभ्यास एक औषधीय और kulturistskim के रूप में: वापस है कि विभिन्न प्रयोजनों की सेवा कर सकते हैं।
व्यायाम के चिकित्सा लाभ
कोई अपनी पीठ के लिए व्यायाम डम्बल के साथ है, जो है नहीं बहुत बड़ी वजन एक व्यक्ति जो शुरू कर दिया है फायदा हो सकता है पीठ दर्द। परम्परागत अप, हाथ डम्बल के साथ खींच खींच - यह सब तुम वापस मांसपेशियों को गर्म, तनाव को कम करने और अपनी हालत को राहत देने के लिए अनुमति देता है। बेशक, डम्बल के साथ अपनी पीठ के लिए व्यायाम एक उपाय प्रदान नहीं कर सकते हैं - यह प्रोफिलैक्सिस के रूप में उपयोग करने के लिए बेहतर है। आप डम्बल के साथ एक दैनिक आधार पर करने जा रहे हैं, तो अभ्यास है कि पीठ पर एक मजबूत तनाव नहीं बना सकता हूँ के अपने स्वयं के सेट करते हैं, और केवल यह तपता, आप अभी भी एक लंबे समय के डॉक्टरों को मदद के लिए पूछना नहीं है।
पुरुषों में वापस फुलाया
यह लंबे समय से ज्ञात किया गया है कि पुरुषों और महिलाओं की सुंदरता और अलग कर व्यायाम की अवधारणा के लिए अलग-अलग तरीके की है। महिलाओं के लिए, उस पर लोड करने के लिए महत्वपूर्ण है जांघों और नितंबों उन्हें लचीला और आकर्षक बनाने के लिए, जबकि पुरुष अपने शरीर के ऊपरी भाग पर ध्यान केंद्रित। छाती, कंधे और, बेशक, वापस - प्रमुख क्षेत्रों पुरुषों काम है जिस पर कर रहे हैं। और अपनी पीठ के बल व्यायाम डम्बल के साथ बस अपूरणीय है। स्वाभाविक रूप से, वहाँ नहीं रह जटिल है, जो आप एक निवारक उपाय के रूप में इस्तेमाल का प्रबंधन करने के लिए संभव है। हाँ और डम्बल के साथ अपनी पीठ के लिए व्यायाम करने की उपकरण भारी जरूरत है। स्क्वाट आप एक ही समय में और पैर की मांसपेशियों पर काम करने की अनुमति देगा, और पीठ की मांसपेशियों। लेकिन सबसे प्रभावी व्यायाम डम्बल के साथ हथियारों को घुमाने के लिए है। मुख्य बोझ यहाँ, बेशक, कंधे और पीठ पर है, लेकिन अभ्यास के एक प्रभावशाली खुराक हो जाता है।
मोड चुनने के लिए कैसे
डम्बल के साथ वापस व्यायाम बहुत लंबा नहीं होना चाहिए। यह तीव्रता के आधार पर एक या दो मिनट लेना चाहिए। लेकिन क्या आप भी इसे तोड़ सकते हैं कई दृष्टिकोण में है, तो आप परिसर के विशिष्ट भाग की अवधि बढ़ा सकते हैं। पीठ दर्द को रोकने के लिए, यह कक्षाएं 2-3 बार एक हफ्ते का संचालन करने के लिए आवश्यक है। अपने लक्ष्य मांसपेशी लाभ है, तो आप अधिक बार एक डम्बल पर लेने की जरूरत - 5-6 बार एक हफ्ते में। महत्वपूर्ण बात यह है लोड बढ़ाने के लिए है। एक ही स्तर पर लगातार भार, जल्दी से प्रभावी होने के लिए संघर्ष है, तो आप धीरे-धीरे डम्बल और कसरत तीव्रता का वजन बढ़ाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण अंक जिस पर आप ध्यान देना चाहिए, डम्बल के साथ अपनी पीठ के लिए एक अभ्यास करने जा रहा से एक, समय है। , दिन के बीच के रूप में सुबह की मांसपेशियों को अभी भी अपर्याप्त एक कसरत के लिए तैयार है, और आप व्यायाम के लिए समय का एक बहुत खर्च करने के लिए है, और शाम को आप भी एक डम्बल पर लेने के लिए थक गए हैं - अनुकूल समय अभ्यास करने के लिए।