पुरुषों और महिलाओं के लिए जिम में व्यायाम त्रिशिस्क

अगर आप से पूछना लड़कियों, जिम से बाहर आ रहा, उद्देश्य पर जिसके लिए वे सुनिश्चित करें कि जवाब के लिए इस रेस्तरां का दौरा कर रहे लगभग समान हैं। हर कोई कड़ा नितंबों, फ्लैट पेट और मजबूत स्तनों है चाहता है। हालांकि, उम्र के साथ महिलाओं नोट करने के लिए शरीर पर एक और समस्या क्षेत्र है कि वहाँ हैरान थे। Saggy त्रिशिस्क अपवित्रता से हाथ विकृत और खुले पोशाक पहने हुए पर प्रतिबंध लगा दिया था।

वहाँ त्रिशिस्क पर अभ्यास के महिलाओं परिसरों हैं?

वास्तव में सभी ज्ञात अभ्यास है कि टोंड हाथ की मांसपेशियों है कि विस्तार के लिए जिम्मेदार हैं, दोनों महिलाओं और पुरुषों द्वारा इस्तेमाल किया रखने के लिए अनुमति देते हैं। केवल महिलाओं-सुविधाओं, इस पेशी समूह के विकास, नहीं। त्रिशिस्क अभ्यास पुरुषों के लिए जिम में केवल परिणाम के डम्बल वजन के आकार, और जीवंतता में मतभेद है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि मानव जाति की मांसपेशियों की निष्पक्ष आधा सच में नहीं होते हैं, वे हाथ की मात्रा में दिखाई वृद्धि का डर नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, जो त्रिशिस्क के विस्तार के लिए जिम्मेदार हैं अभ्यास का एक सेट, मदद महिलाओं ब्रा के नीचे उसकी पीठ पर भद्दे झुर्रियों से छुटकारा पाने के।

त्रिशिस्क जिम में व्यायाम: के दंड

दृष्टिकोण अतिरिक्त तंत्र और उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, इसलिए व्यायाम के इस प्रकार आप सुबह घर पर कर सकते हैं। आप जिम 3 बार एक हफ्ते में जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह संभव है घर पर एक सप्ताह के अंत में व्यवस्था करने के लिए। बुनियादी अभ्यास घर पर सहना होगा। ये पुश-अप शामिल हैं। अभ्यास के दौरान धड़ एक स्ट्रिंग में बढ़ाया जाना चाहिए। शुरुआती के लिए, वहाँ प्रशिक्षण के शुरू के दो संस्करणों रहे हैं। या तो लोड करने के लिए त्रिशिस्क मांसपेशी खाना बनाना एक दीवार या बेंच का उपयोग कर या 3-5 प्रेस के दृष्टिकोण बनाते हैं।

छोटे रुक जाता है के साथ 3 सेट

धड़ उठाया और सुनिश्चित करें कि आपके नितंबों बाहर टिक नहीं पाता बनाने एक ही समय में कम कर दिया। जो लोग ताकत महसूस करते हैं, 10 पुश-अप के दृष्टिकोण कर सकते हैं। त्रिशिस्क जिम और इतना अच्छा है कि यह कक्षा में आराम करने के लिए संभव नहीं है पर प्रयोग करता है। चलने प्रशिक्षक के पास, और अन्य एथलीटों के सामने चेहरा खोने के लिए नहीं करना चाहती। यहां तक कि अगर पहले दृष्टिकोण मुश्किल होगा, केवल 30 सेकंड आराम कर रहा। हम इसे एक मुट्ठी में डाल, और एक दूसरे श्रृंखला प्रदर्शन कर रहे हैं। अंतिम दृष्टिकोण से पहले एक और ठहराव कमी करता है, लेकिन एक मिनट से भी कम।

त्रिशिस्क पर पुश-अप की उचित तकनीक

इस तरह के पुश-अप नहीं बल्कि पर पुश-अप के साथ तुलना में, आरंभिक स्थिति में एक अलग हाथ पदों की आवश्यकता होती है छाती की मांसपेशियों। बंद हो जाता है करीब के रूप में स्थित हैं, लेकिन हाथ कंधे के समानांतर हैं। हम नीचे से पुश-अप, हाथ शरीर के खिलाफ लगाए कोहनी से तुला प्रदर्शन करने के लिए शुरू करते हैं। "दो" की कीमत पर पूरी तरह से हाथ सीधा, विस्तारित तार के एक राज्य के लिए शरीर के कारण। दृष्टिकोण के लिए अपने शरीर को सुनने और नियमित अंतराल पर हाथ और पैर के बीच लोड वितरित करने के लिए की जरूरत है। यदि यह मुश्किल है, यह कार्य की सुविधा और घुटनों को स्टॉप से पुश-अप प्रदर्शन करने के लिए संभव है।

एक सरल और इतना प्रभावी रूप जिम में इस अभ्यास त्रिशिस्क। आप इसे सही ढंग से करते हैं, धीरे धीरे और गहरी फर्श करने के लिए शरीर को कम है, तो दर्द के प्रथम श्रेणी के विशिष्ट लक्षण के बाद चिंता के क्षेत्र में महसूस किया जाएगा। यह अगले करने के लिए यह अति नहीं महत्वपूर्ण है प्रशिक्षण सत्र हाथ अभ्यास फिर से कर सकता है।

त्रिशिस्क जिम में व्यायाम: तस्वीर। फ्रेंच बेंच क्योंकि दोनों हाथों से सिर के

हम डम्बल दृष्टिकोण और खुद के लिए एक खोल 3-4 किलो वजन चुनें। अच्छी तरह से प्रशिक्षित पुरुषों अधिक प्रभावशाली जटिलताओं का उपयोग करें। दृष्टिकोण से पहले, यह याद करने के लिए कि प्रत्येक आंदोलन काम धीरे-धीरे, यह संकुचित और उसके बाद दर्ज की गई है आवश्यक है। वजन के साथ अभ्यास का हिस्सा है - इस प्रकार प्रक्रिया की क्षमता को कम करने। नए चेहरे दो हाथों से व्यायाम बेंच प्रेस के साथ परिचय शुरू करने के लिए उपयोगी होगा। ऐसा करने के लिए, दोनों पक्षों पर ड्राइव के लिए एक डम्बल ले अपने सिर के ऊपर अपने हाथ बढ़ा। हम धीरे-धीरे वापस ताकि डम्बल लगभग वापस छुआ अपने हाथ मोड़ करने के लिए शुरू।

जिम में इस अभ्यास त्रिशिस्क एक संरक्षक या किसी अन्य व्यक्ति की चोट से बचने के लिए बीमा की देखरेख में ऐसा करने के लिए शुरू करने के लिए बेहतर है। इसके अलावा, हम अपने आप को नहीं देखते हैं, हम हम अपनी पीठ के पीछे हाथ शुरू कर रहे हैं। एक कोच शरीर की स्थिति को समायोजित और अधिक कुशल व्यायाम के लिए सही ढंग से साँस लेने में कर सकते हैं। 10-15 गुना के 3 सेट प्रदर्शन किया।

क्योंकि सिर के फ्रेंच बेंच: प्रजातियों

शायद किसी को इस अभ्यास पिछले एक की तुलना में थोड़ा अधिक कठिन लग सकता है, क्योंकि बड़े पैमाने पर केवल एक हाथ से एक डम्बल है। हालांकि, प्रौद्योगिकी प्रदर्शन समान है, फर्क सिर्फ इतना है कि दूसरा हाथ झुकने हाथ सुनिश्चित करता है। सेट की संख्या पिछले अभ्यास में के समान है। केवल समय - दोनों हाथों में भागीदारी की वजह से समय की बारी-बारी से कुल लंबाई दृष्टिकोण पर खर्च दोगुना हो जाएगी।

रिवर्स पुश-अप बेंच की हथेली से

महिलाओं के लिए एक जिम में त्रिशिस्क के लिए प्रभावी और सरल व्यायाम अभी तक खत्म नहीं हुआ है। सभी पीड़ित लोचदार हाथ बेंच जिम इंतजार कर रखना है। हम यह याद दिलाने के लिए है कि हम आदेश चोट से बचने के लिए किनारे पर भरोसा नहीं करते आवश्यक नहीं है उम्मीद है। इससे पहले कि हम वापस बेंच करने के लिए मिलता है, हम अगले दौर शक्ति की जांच करने के लिए है। सुनिश्चित करें कि वह हमारे अपने के वजन को झेलने में सक्षम है बनाना, आप प्रदर्शन शुरू करने के लिए शुरू कर सकते हैं। पैर घुटनों तुला रखने के लिए, कसकर एक दूसरे के खिलाफ दबाया जाता है और सबसे बेंच से बढ़ाया। अपने हाथों को बीच में कहीं बेंच के किनारे पर वापस रखो, उंगलियों हमारे पीठ को देखने के लिए है।

मूल रैक हथियार सीधे, धीरे-धीरे उनकी कोहनी मोड़ तक कंधों फर्श के साथ लाइन के समानांतर नहीं हैं जाएगा। वापस एक ही समय में एक सीधी रेखा रखते हुए। खैर, अगर आप सही निष्पादन का पालन करें हमें दर्पण में मदद मिलेगी। भूल जाते हैं कि जिम में इस अभ्यास त्रिशिस्क एक मुस्कान और अच्छे भाव के साथ किया जाना कितना समय लगेगा। हस्तक्षेप नहीं करते, और लयबद्ध संगीत। 10-15 गुना के 3-4 सेट निष्पादित करें। वहाँ एक पहले से ही प्रशिक्षित लोगों, जिसमें व्यायाम दो दूरी का विरोध सत्ता पक्ष के समर्थन के साथ किया जाता है की एक अधिक जटिल संस्करण है। उनमें से एक पैर के लिए क्रमश: हाथों के लिए एक समर्थन रूप में काम करेंगे, और अन्य,,।

आघात अवशोषक का उपयोग

तो पहले हमारे माँ और पिताजी प्रत्येक trenazherke में, एक प्रक्षेप्य पर्याप्त तंग हाथ विस्तारक के रूप में इस्तेमाल अब उत्कृष्ट रबर बम्पर के साथ अभ्यास कर सकते हैं। एक खुशी - उपकरण के साथ काम करने के लिए, तैराकी सत्ता के स्वास्थ्य सुविधाएं, ले जाया गया। कुछ लोगों को इतनी शक्ति है कि Streicher बन अपार्टमेंट में एक वफादार साथी और रोजगार की स्थिति खींच करना पसंद। इस प्रकार, हम एक और व्यायाम त्रिशिस्क पर विचार करें। उस के लिए जिम में हम बेंच पर बैठेंगे, पीठ सीधी।

हम शॉक अवशोषक के हाथों में, एक छोर जिनमें से उसके दाहिने हाथ में रिकॉर्ड हम। ऐसा करने के लिए, आप ब्रश Streicher लपेट कर सकते हैं। मोड़ अपने हाथ व्यायाम "फ्रांसीसी प्रेस" के रूप में अपने सिर के पीछे कोहनी पर एक आघात अवशोषक पकड़े, उसी तरह से। अब यह दूसरा हाथ के मोड़ कमर सीधे पर बेल्ट का निःशुल्क प्रभाग ठीक करने के लिए है। हम तत्परता में शरीर लाया। हम मंजिल करने के लिए खड़ा स्थिति के लिए दाहिने हाथ खींच शुरू करते हैं। महिलाओं के लिए एक जिम में इस अभ्यास त्रिशिस्क अच्छा है कि इतनी-ऊब डम्बल के लिए एक गुणवत्ता विकल्प बन सकता है बाहर ले जाने के।

, एक शक्ति खींच प्रदर्शन आंदोलनों, चिकनी धीमी गति से करने के लिए मत भूलना। आवश्यक विधि आगे मांसपेशियों में तनाव। एक विस्तारित राज्य में हाथ की स्थिति फिक्सिंग, 2-3 सेकंड के लिए बंद करो। इसके अलावा 10-15 गुना के 3 सेट, तो हाथों को बदल करता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम के कुछ सिद्धांतों

कि एक के हाथ में मांसपेशियों अपेक्षाकृत छोटा मत भूलना। इसलिए, मांसपेशियों के प्रत्येक समूह के लिए एक एकल ड्रिल कोई 3 से अधिक विभिन्न अभ्यास का उपयोग करने के लिए बेहतर है। गैर-आलोचनात्मक, आप केवल एक द्वारा सीमित हैं, तो होगा। लेकिन 7-10 दिनों के नशे की लत शरीर और मांसपेशियों आने के बाद अब कोई प्रगति कर रहे हैं। इसलिए, यह वैकल्पिक अभ्यास जरूरी है।

हमें उम्मीद है कि अब, इतना बहुमूल्य जानकारी प्राप्त करने के लिए, आप जिम में त्रिशिस्क के अपने प्रभावी व्यायाम का चयन करेंगे। महिलाओं, वजन घटाने के लिए, और एक अच्छे मूड और अभ्यास है कि मदद अच्छी हालत में शरीर रखने के अन्य विकसित सेट के लिए। अच्छा प्रशिक्षण!