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जिम में व्यायाम का एक सेट। मुख्य बात नियमितता, दृढ़ता और सक्षम दृष्टिकोण है

मैं अपनी उपस्थिति का ख्याल रखना और कुछ अतिरिक्त किलो खोने के लिए करना चाहते हैं? यह एक आवश्यक और उपयोगी, वे खुद को (सुबह अभ्यास की हानि के लिए) सोफे पर अधिक समय बिताने या, के लिए विशेष रूप से, रात में देर से भोजन करने की अनुमति है, खासकर यदि आप नहीं कर रहे हैं में सर्दियों बहुत सक्रिय है। हालांकि, इस में अपने इच्छा शक्ति पर भरोसा करने की नहीं होना चाहिए - एक प्राकृतिक मानव आलस्य उसके दुखी शरीर उपहास करने के लिए अनुमति नहीं दी जाएगी। यह पेशेवरों, जो अभ्यास के जो कार्यक्रम तय करेंगे से सहायता मांगने जिम के लिए सबसे सफल हो जाएगा सबसे अच्छा है।

सबसे सरल प्रणाली दो महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है और शुरुआती जो अपने वजन लाने के लिए और वापस सामान्य आकार देने के लिए चाहते हैं के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन पता नहीं है कहाँ और कैसे शुरू करने के लिए। पहले चरण में (1 सप्ताह) प्रत्येक व्यायाम एक तरीका हो सकता है, दूसरा पहले से ही दो दृष्टिकोण क्या करना है, और फिर - तीन - कोर्स के अंत से पहले। व्यायाम सबसे अच्छा नहीं है कम से कम 2-3 बार एक हफ्ते, अन्य सभी दिनों के लिए एक विशेष मोड के साथ अन्य बातों के अलावा यह न भूलें कि, अनुपालन पर।

जिम में व्यायाम इस तरह के एक स्थिर बाइक, के रूप में कार्डियो, पर प्रशिक्षण के साथ शुरू करना चाहिए अण्डाकार ट्रेनर या ट्रेडमिल। धीमी गति से नहीं है, लेकिन जल्दबाजी में नहीं - पहले कक्षाएं मापा और धीरा किया जाना है। आप पहली बार, 3-5 मिनट के लिए ट्रेन में समय के साथ 20 मिनट के लिए दृष्टिकोण की लंबाई लाने चाहिए। किसी भी मामले में यह अभ्यास के दौरान बात करने के लिए असंभव है - यह पता चलता है कि काम पूरी ताकत, जिसका अर्थ है कि वहाँ एक सकारात्मक प्रभाव हो जाएगा पर नहीं किया जाता है - वजन घटाने, श्वसन और हृदय प्रणाली को विकसित। जटिल व्यायाम जिम कार्डियो "गर्म" करने में सक्षम है और आगे अभ्यास के लिए जीव तैयार करते हैं।

प्रशिक्षण के अगले चरण के अपने सीने को अपने घुटनों खींच किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप एक व्यायाम बेंच पर जाना प्रवृत्त होने और हाथ, कोहनी पर तुला पर दुबला होना चाहिए। पहले भाग में - लिफ्ट सीधा, लघु पैरों को एक साथ और कुछ समय के लिए उन्हें निलंबित रखने के लिए। भाग दो - धीरे और धीरे, अपने सीने को अपने घुटनों खींच दोनों घुटनों झुकने। इस स्थिति में सुरक्षित किया जाना चाहिए, और फिर बस के रूप में धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। repetitions की संख्या अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के 60-100 बार पहुँचना चाहिए।

पढ़ाई को जारी रखने के साथ जिम में अभ्यास के सेट जटिल हो सकता है, अपने पैरों अधिक माल पर फिक्सिंग। यह मदद मिलेगी पेट के सीधे और परोक्ष मांसपेशियों पर लोड बढ़ाने, जांघों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, और भी कसरत की शुरुआत में गर्म करने के लिए महान। यह उचित साँस लेने के बारे में याद करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है: हर बार घुटनों खींच प्रारंभिक स्थिति की ओर लौटने, जबकि एक तेज साँस छोड़ते बनाने के लिए - एक गहरी साँस।

सबसे महत्वपूर्ण तकनीक है कि जिम में व्यायाम का एक पूरा सेट भी शामिल है में से एक है स्क्वाट। का उपयोग कर इसे करने की आवश्यकता है बिजली रैक या विशेष रैक जिसमें रॉड सिर्फ कंधों के नीचे स्थित है। व्यायाम प्रारंभिक स्थिति साथ शुरू करना चाहिए - रैक से बार को हटाने पर स्थित है त्रपेजियस मांसपेशियों। क्रिया: पैर पतला कंधे की चौड़ाई के अलावा, फिर धीरे से, बैठ जाओ संतुलन खोने के बिना, यथासंभव कम ड्रॉप करने की कोशिश। विशेषज्ञों का बिंदु पर फूहड़ पूरा करने के लिए जहां जांघ मंजिल के संबंध में एक समानांतर स्थिति पर कब्जा सलाह देते हैं। संभव "लैंडिंग" के रूप में के रूप में कम करने के बाद, तुरंत विपरीत दिशा में एक शक्तिशाली आंदोलन शुरू करना चाहिए। एक प्रदर्शन करना जिम में अभ्यास के सेट किसी भी मामले में 6-8 बार प्रशिक्षण की कुल अवधि से निर्धारित उन्नयन की संख्या होना चाहिए, लेकिन, से अधिक नहीं 1-2 बार एक हफ्ते।

प्रशिक्षण पूरा करने के विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए सबसे अच्छा सिमुलेटर, एक कोच या व्यक्तिगत वरीयताओं की सलाह है। मुख्य बात - अन्यथा निम्नलिखित न ताकत है और न ही इच्छा है और न ही स्वास्थ्य हो जाएगा पहले 2-3 वर्कआउट में नहीं peretruzhdaetsya शरीर करते हैं।

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