व्यायाम "कील": पीठ और शरीर के लिए इस्तेमाल करते हैं। व्यायाम शुरुआती के लिए "कील"

महिलाओं की सदियों पुरानी समस्या - स्तन sagging, बदसूरत आसन, hunched कंधे और पक्षों पर वसा की सिलवटों। सहमत, अच्छा toned शरीर - पूरी तरह से हर व्यक्ति का सपना, लिंग और आयु वर्ग की परवाह किए बिना। अक्सर, इस तरह की समस्याओं प्रसव और स्तनपान के बाद महिलाओं में होते हैं: आकार से बाहर निकलना, मांसपेशी टोन को कमजोर। और बहुत से सिर्फ उसे आंकड़ा पर थूक दी और अपरिहार्य के लिए ले जा।

यह एक सकल त्रुटि है। प्यार अपने आप को, अपने आंकड़ा, शारीरिक व्यायाम में संलग्न है, और आप की मांसपेशियों की लोच वापस आ जाएगी। कि सुंदर आंकड़ा वापस से शुरू, या बल्कि, मुद्रा के साथ याद रखें। कोई भी तुला वापस और लटकते हुए कंधों पेंट - यह सब, अतिरिक्त वर्ष कहते हैं परिसरों में से एक जन और समस्याओं का एक समूह के साथ आप असुरक्षित आदमी बना देता है। नहीं कंधे की हड्डियों के नीचे शरीर में वसा, जो केवल स्थिति exacerbates उल्लेख करने के लिए।

लेकिन, कभी कभी ऐसा होता है सब ठीक के वजन के साथ है, लेकिन वापस कमजोर मांसपेशियों अपनी मुद्रा खराब है, और इस वजह से वहाँ अक्सर पेट है - रीढ़ की वक्रता का एक परिणाम। इस तरह की समस्याओं से बचने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं, भले पतला लोग अपनी पीठ देख सकते हैं और विशेष उच्च प्रदर्शन व्यायाम के माध्यम से यह मजबूत करने के लिए। कल की कोशिश करने और व्यायाम "नाव" अभी के लिए इंतजार नहीं कर प्रस्तुत करते हैं, में मदद मिलेगी कि स्तन मजबूत बनाने के लिए, पीठ सीधी और शाही आसन और चाल।

क्या गतिविधि देता है?

यह के ऊपरी भाग को प्रभावित करता है वापस, मांसपेशियों, कमर, पेट और कंधे, की मदद करने के लिए उन्हें एक पैर जमाने हासिल करने के लिए। व्यायाम "नाव" बच्चों के हिंडोला की बहुत याद ताजा करती है और पहली नजर में काफी सरल लग सकता है, लेकिन यह नहीं है। बहुत भारी शारीरिक रूप से तैयार लोग, जो खेल के साथ अच्छी तरह से नहीं खेला था किया जाना है।

लेकिन नियमित रूप से व्यायाम आप आदत हो मदद मिलेगी छाती कसने और वापस मजबूत बनाने। विशेष रूप से लोग हैं, जो एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व के लिए व्यायाम की सिफारिश की। यह बहुत अच्छा पेट ऊपर पंप, रक्त परिसंचरण, पाचन में सुधार, क्षेत्र को मजबूत सौर जाल की और पक्षों से वसा को हटा।

इसके अलावा, सांस लेने की समस्याओं गायब हो जाते हैं। इस वर्ग के साथ आप नाल की अंगूठी के क्षेत्र में उल्लंघन से छुटकारा पाने के लिए सक्षम हो जाएगा। आप कब्ज, अपच, दुस्तानता, पेट, अनिद्रा, सुस्ती, वृद्धि हुई अम्लता और पैल्विक अंगों के रोगों में एक दर्दनाक सिंड्रोम के बारे में भूल जाएगा।

अपनी मांसपेशियों लोच वापस मिलेगा और त्वचा अधिक लोचदार हो जाता है। इसके अलावा, व्यायाम "नाव" को खुश। शारीरिक गतिविधि और स्पष्ट जबरदस्त के लाभ, जैसा कि हम देखेंगे। समय की एक छोटी अवधि के भीतर अतिरिक्त वजन गायब शुरू हो जाएगा।

प्रशिक्षण से पहले तैयारी

क्या तुम सच में कर रहे हैं एक अच्छा लंबे समय के खेल करने के लिए, स्वास्थ्य समस्याओं को खत्म पीठ दर्द से छुटकारा पाने और अपना वजन कम करने का फैसला किया है, तो हम ध्यान से तैयार करने के लिए सलाह देते हैं। आराम करने और मांसपेशियों को वापस फैलाने के लिए सीखने के लिए शुरू करने के लिए है, तो आप संलग्न करने के लिए शुरू कर सकते हैं। cyclicity और अचानक आंदोलनों (संक्रमण) चौरसाई - प्रदर्शन का मुख्य उद्देश्य।

यह उचित तैयारी चोट और मोच से बचा लेगा है। इससे पहले कि कक्षाओं पेट भर खा करने के लिए आवश्यक नहीं है - यह सुबह में एक खाली पेट पर प्रशिक्षित करने के लिए बेहतर है। पानी पीने के लिए अनुमति दी। इसलिए, यदि आपका लक्ष्य - वजन कम करने के लिए, तो शारीरिक गतिविधियों के अलावा अपने आहार को संतुलित करें।

प्रभावी व्यायाम "नाव" वापस लिए

अपनी पीठ पर झूठ, शरीर के साथ हथियार होना चाहिए। हम धीरे-धीरे अपने घुटनों झुकने के बिना मंजिल ऊपर 30 सेमी पर दोनों पैरों को बढ़ाने के लिए शुरू करते हैं। एक ही समय में सिर, ऊपरी धड़ और फर्श से कंधे विच्छेद। हम इस स्थिति में पकड़ और 10 गुना तक लग रहा है। जबकि सीधे आगे देख रहे हैं सिर। पीठ और पेट पर जोर स्थिति में हैं। हम आराम करने और फिर से (तीन सेटों में)। आप यह मुश्किल सिर्फ छाती और कंधों को बढ़ाने के लिए मिल जाए, तो आप बस ब्लेड कम कर सकते हैं। साँस लेने के लिए देखें।

सबक №2 स्लिमिंग

व्यायाम "नाव" उसके पेट पर झूठ बोल रही है। प्रारंभिक स्थिति: पैर एक साथ आराम से फिट, पैर एक साथ, जमीन ब्रश करने के लिए शरीर के साथ अपने पैर की उंगलियों पर भरोसा करते हैं, हाथ, और ठोड़ी सतह के खिलाफ दबाया जाता है (यदि आप एक चादर डाल सकते हैं)।

साँस छोड़ते पर, उसके पैरों फैलता है, अपने घुटनों को मोड़ और पकड़ लेता है टखनों या पैर की पीछे पकड़ो। साँस छोड़ते, सांस पकड़, अपने घुटनों को सीधा और उसके सिर और सीने को जन्म देती है। इस प्रकार मंजिल सतह से जांघों। दृढ़ता से पीठ के निचले हिस्से मोड़। ध्यान दें कि फर्श पर ही नाभि के क्षेत्र है।

अब धीरे-धीरे तरंगों (ऊपर और नीचे) पर के रूप में स्विंग और दस गिनती करने के लिए शुरू करते हैं। फिर आराम करने और रोजगार पर वापस जाएँ। मुख्य बात - यह अति नहीं है, 3-5 गुना के साथ शुरू, धीरे-धीरे शुरुआती के लिए 10 व्यायाम "नाव" करने के लिए इसे लाने के क्रम में लाने के लिए और जांघों और कमर से आस्तीन वसा जमा के रूप में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, यह microcirculation में सुधार होगा रीढ़ की हड्डी, की श्रोणि और सौर जाल। आप तुरंत शक्ति और सुखद मांसपेशियों में दर्द की वृद्धि महसूस करेंगे। नियमित रूप से कक्षाओं में शरीर है, जो वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है में चयापचय और अंत: स्रावी प्रक्रियाओं को सामान्य। बस दो महीने पांच किलोग्राम तक फेंक कर सकते हैं, मांसपेशी टोन को मजबूत बनाने, पेट और नितंबों पर "नारंगी के छिलके" से छुटकारा पाने के साथ-साथ सभी के लिए स्वास्थ्य की खराब स्थिति के बारे में भूल जाते हैं।

पीठ पर सत्र 3 №

व्यायाम "नाव" गर्दन, रीढ़ की हड्डी, पेट, कमर और पीठ पर एक लाभदायक प्रभाव पड़ता है। पीठ पर एक संस्करण है। उसके हाथ मुड़े घुटनों clasps, पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डाले और लड़खड़ा शुरू करते हैं। 10 सेकंड के लिए दोहराएँ और फिर शुरू करने की स्थिति में लौटने।

शरीर, पैर सीधे साथ अपनी बाहों को स्ट्रेच करें। अचानक अपने घुटनों झुकने के बिना अपने पैर की उंगलियों के उंगलियों से बाहर खींच। पेशेवर घुटनों के लिए सिर को स्पर्श, अपनी बाहों सीधा कर सकते हैं। बस का कहना है कि पहली बार में यह बहुत मुश्किल होगा, लेकिन निराशा नहीं करते हैं और दूर नहीं है। कमज़ोर हो मांसपेशियों समय के साथ आप शिकार शुरू हो जाएगा, और परिणाम ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

अंतिम भाग

प्रशिक्षण में कम से कम 10-15 मिनट के एक दिन दे। हमेशा सुनिश्चित करें कि अपनी मुद्रा बनाने के लिए, बैठने के लिए और चलने के लिए वास्तव में प्रयास करें। उपयोगी व्यायाम "नाव" पेट और पीठ की मांसपेशियों में विकसित और मजबूत कर देगा। और यहां तक कि वयस्कता में, तुम वापस समस्याओं का डर नहीं होगा। और प्रशंसा है कि आप लोगों की आँखों में देखेंगे आगे व्यायाम करने के लिए आप प्रेरित करते हैं। अब, अच्छी आदतें आपके स्वास्थ्य के लिए काम करेंगे, लेकिन यह दोगुना अच्छा है।