क्या आप जानते हैं कैसे अपनी जांघों और नितंबों सुंदर और nakachany बनाने के लिए?

सभी बिना किसी अपवाद के, लोगों को सपना है कि उनके शरीर, ठोस लोचदार है और विपरीत लिंग के ध्यान आकर्षित किया है। कुछ लोगों को लगता है कि इस कार्य को इसे पूरा या समय और प्रयास की एक बहुत खर्च करते हैं करने के लिए बस असंभव है। लेकिन इस एक सच्चे बयान नहीं है। आप कूल्हों और कर सकते हैं , कूल्हों सुंदर अगर फिटनेस जिम में या घर पर लगे हुए।

बेशक, किसी भी जिम में इस समस्या को आप अनुभव मास्टर प्रशिक्षकों को हल करने में मदद मिलेगी, लेकिन यह समय खेल अनुभाग में अभ्यास करने के लिए चुनने के लिए हमेशा संभव नहीं है, और पैसा बचाया जा सकता है, तो अपने दम पर घर पर अभ्यास।

ऊपर पंप करने के लिए जांघों की मांसपेशियों जल्दी से और कुशलता या नितंबों, आप दो महीने के लिए नियमित रूप से अभ्यास की जरूरत है। इस अवधि के दौरान, मांसपेशियों निरंतर तनाव के आदी हो जाते हैं, और फिर आप आसानी से जांघों और नितंबों अप पंप करने के लिए, साथ ही उनके लचीलेपन को बढ़ाने के लिए सक्षम हो जाएगा।

किसी भी व्यायाम है कि कुछ शरीर के अंगों को सही करने के उद्देश्य से कर रहे हैं, विशेष रूप से इन भागों में सभी की मांसपेशियों की प्रभावी कार्य के लिए बनाया गया। और इसलिए, अगर आप फार्म को एक छोटे से स्पर्श, अर्थात् कूल्हों या नितंबों के क्षेत्र में चाहते हैं, तो लगातार कड़ी मेहनत के लिए इस क्षेत्र में मांसपेशियों को चुनने के लिए प्रयोग करता है।

किसी भी समय कूल्हों और नितंबों पंप करने के लिए शुरू, लेकिन यह सुबह या जल्दी शाम को व्यायाम करना बेहतर है। के लिए घर पर स्वयं अध्ययन विशेष उपकरणों की जरूरत नहीं है - पर्याप्त कुर्सियों, डम्बल और एक चटाई जिस पर शरीर पर्ची नहीं होगा किया जाएगा।

बढ़ाना मांसपेशियों नितंबों सूट स्क्वाट, वापस lunges एक बैठा और खड़े स्थिति में जांघों प्रजनन, फूहड़ बहुत भारी वजन नहीं है।

आप मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है चार्ज करना शुरू करें: यह प्रकाश लेकिन ऊर्जावान आंदोलनों और लात पहुंचते हैं, तो होगा ही स्थान पर चल रहा है और धड़ मोड़। वार्म अप 10-15 मिनट होता है जब - मांसपेशियों मुख्य लोड के लिए बेहतर प्रतिक्रिया, और वर्गों और अधिक कुशल हो जाते हैं। जब आप लगातार यह करने के लिए ध्यान देने के लिए व्यस्त हैं, कैसे जांघ को बढ़ाने के लिए और नितंबों, नहीं उन्हें पंप करने के लिए। यहाँ कुछ अभ्यास आप जांघों और बेहतर करने के लिए नितंबों के आकार को संशोधित कर सकते हैं।

1. अपने पेट पर झूठ बोलना, अपनी बाहों आगे खिंचाव। धड़ और हथियारों भारोत्तोलन, अपनी पीठ आधा एक मिनट के लिए इस स्थिति में संभव है और ताला जितना कट्टर। वापस भूमि पर उतरना, और अब भी वापस झुकने, अपने पैरों बढ़ा। एक तनाव मोड में कूल्हों और नितंबों कार्य करें। 7-9 बार दोहराएँ।

एक डम्बल - 2. सीधे खड़े, पैर अपने हाथों में एक साथ होना चाहिए। पैर वापस ले लो, अपने हाथ ऊपर उठा रहा, अपनी पीठ मोड़। मूल स्थिति में वापस लौटें, और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा। 7-9 बार दोहराएँ।

3. एक पैर एक कुर्सी, दुबला आगे पर डाल दिया, मंजिल तक डम्बल खींच रहा है। प्रत्येक पैर के लिए 7-9 बार दोहराएँ।

4. पैरों को एक साथ शामिल हो गए हैं, हाथ बेल्ट पर डाल दिया। , घुटनों झुकने व्यक्ति के घुटनों से चिपक के बिना आगे झुक। 10-12 बार दोहराएँ।

5. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और, साइकिल चलाना अनुकरण करने के लिए फर्श पर अपनी पीठ रखते हुए। ऊर्जा और प्रयास एक मिनट के साथ ऐसा करने के लिए। दोहराएँ 7-9 बार

6. अपने पेट पर झूठ बोलना, अपनी पीठ के पीछे अपने हाथ है और पैरों को लेने के लिए। घुटनों झुकने के बिना अपने हाथ और पैर उठाएँ, अपनी पीठ मोड़। आधे से एक मिनट की सूचना दी। 7-9 बार दोहराएँ।

7. हम अपने घुटनों पर उठना, हाथ आगे बढ़ा दिया। फर्श पर बैठने के लिए छोड़ दिया है, एक ही समय में हथियारों सही ले। मूल स्थिति में वापस लौटें। दूसरी तरफ दोहराएँ। दृष्टिकोण 7-9 बार है। इस अभ्यास जांघों और उत्कृष्ट हालत में नितंबों का समर्थन करता है।

8. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, मंजिल से कंधों रखते हुए, ईमानदार सीधे पैर उठाने। शरीर के एक तरफ पैर के निचले हिस्से, वापस प्रारंभिक स्थिति है। विपरीत दिशा में दोहराएँ। 7-9 बार करो।

9. कूद रस्सी पांच मिनट के लिए।

अपने नितंबों और जांघों सभी दूसरों की ईर्ष्या हो जाएगा - इन अभ्यासों एक या लगातार दो महीने कर रही है, आप निश्चित रूप से एक महान परिणाम मिल जाएगा।