पीठ पर व्यायाम। कुछ भी नहीं असंभव है!

हम में से कई प्यार और खेल सम्मान करते हैं, उसे अपने समय, प्रयास और प्रेरणा दे। सिर्फ मनोरंजन के लिए और उचित रूप में शरीर और मन रखने - किसी पेशेवर लगी हुई है, और किसी को। किसी भी उम्र में और किसी भी वजन वर्ग में उपयोगी खेल! कभी कभी यह अपने आप को पराजित और व्यायाम शुरू करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन कभी कभी आप जिम या फिटनेस सेंटर में में जाना है। कई महिलाओं के लिए एक अच्छा समाधान बन पिलेट्स। यह है अपनी पीठ, हाथ और पैर पर बस व्यर्थ लेकिन ठाठ व्यायाम, एक पूरे के रूप और अलग से प्रत्येक भाग के लिए पूरे शरीर को नहीं।

कई लोगों का कहना है, क्या साथ व्यायाम किया जा सकता है पीठ दर्द? हालांकि, यह ध्यान देने योग्य बात यह है कि इस तरह के बीमारियों पूरी तरह से लगे हुए किया जा सकता है के साथ और एक ही समय में उसकी पीठ को मजबूत करने के लायक है।

बेशक, अभ्यास के अब कई विभिन्न सेट: वजन कम, वजन पर, बस खींच या मांसपेशियों को मजबूत बनाने। क्या चयन करने के लिए - खुद के लिए तय है या एक ट्रेनर के साथ परामर्श करने के लिए - यह सबसे अच्छा विकल्प है।

लेकिन हो सकता है जो भी हो, अपनी पीठ के बल अभ्यास हमेशा उपयोगी और प्रासंगिक है। के तथाकथित पर उनका ध्यान रोक चलो भौतिक चिकित्सा - इसकी अत्यधिक सुरक्षित और कमजोर जोड़ों और शरीर के साथ रोगियों के लिए सुरक्षित रखता है। यही कारण है कि इस तरह के अभ्यास लाभकारी अभ्यास दैनिक किया जाना चाहिए, एक धीमी गति से, साथ ही समय-समय पर सभी चरणों के दौरान अपनी सांस पकड़ नहीं है, अपनी उपलब्धियों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करने के लिए कर रहे हैं।

तो, सबसे अधिक उपयोगी में से कुछ वापस लिए व्यायाम :

1. प्रारंभिक स्थिति - उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है। उठाएँ और अपने हाथों को कम।

2. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, पैर कोहनी पर तुला हुआ, हाथ चक्कर।

3. अपनी पीठ, अपने सिर उठा पर झूठ बोलना, पेट की मांसपेशियों के साथ तनाव।

4. अपनी पीठ पर झूठ, पेट के लिए एक ही समय में अपने पैर मोड़।

5. प्रारंभिक स्थिति - उसकी गोद में ध्यान केंद्रित। ध्यान से रीढ़ की हड्डी मोड़।

6. एक ही स्थिति में स्थायी, अपने बाएं पैर को सीधा, दाहिने घुटने पर इस प्रकार आराम कर रहा।

7. प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट पर झूठ बोल। अपने सिर और कुछ सेंटीमीटर के कंधों लिफ्ट, जबकि ओर करने के लिए उसके हाथ फैल गया।

8. अपने पेट पर झूठ बोलना, घुटनों बारी-बारी से अपने पैरों पर झुकना।

9. प्रारंभिक स्थिति - अपने पक्ष पर झूठ बोल। सीधा करना और एक तरफ दोनों पैर मोड़।

10. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथ ऊपर उठाते हैं। छोड़ दिया पांव आगे लिफ्ट, उसके दाहिने हाथ के साथ उसके निचले पैर छू। इसी तरह, दाहिने पैर बनाने के लिए।

यहाँ वापस के लिए कुछ सरल व्यायाम जो लोग दैनिक उसकी पीठ में दर्द महसूस करने के लिए बहुत आसान गिर जाएगी कर रहे हैं। नोट ध्यान देने योग्य सुधार करने के लिए अपने नेतृत्व का ही नियमित रूप से प्रदर्शन है कि!

बेशक, के साथ पीठ में तीव्र दर्द के व्यायाम का कोई सवाल हो सकता है - केवल बिस्तर पर आराम की सिफारिश की है। हालांकि, दर्द आप torments अगर केवल समय-समय - इन अभ्यासों करने की कोशिश - वापस केवल आभारी हो जाएगा!

व्यायाम असहज दर्द महसूस करते हैं, तो यह थोड़ा कम आयाम या मांसपेशी तनाव की डिग्री होनी चाहिए। कुछ आंदोलनों का प्रदर्शन आप दर्द महसूस करते हैं - यह आपके नियमित रूप से व्यायाम जिम से हटा दें।

याद रखें पीठ पर है कि व्यायाम - बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन उनके repetitions के साथ यह अति न करें - बस 8-10 समय के साथ शुरू करने के लिए। फिर, अनुकूलन खुद और जिम के आदी हैं, तो आप 100 गुना तक अभ्यास दोहरा सकते हैं।

अभ्यास करने के लिए प्रभावी पूरक एक लचीला एकमात्र पर विशेष जूते पहने हो जाएगा (स्वस्थ लोड कम कर देता है), और कभी कभी जिस तरह से विशेष चोली और बेल्ट गिर जाएगी द्वारा। इससे पहले कि आप एक या दूसरी बार खरीदने - अपने डॉक्टर के साथ परामर्श के लिए सुनिश्चित हो - वह कैसे और कब आगे उपयोग को चुनने में उपयोगी टिप्स का एक बहुत दे देंगे।

याद रखें पीठ दर्द के लिए है कि व्यायाम - नहीं एक लक्जरी है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए एक समझदार आवश्यकता है! अपने आप को और अपनी पीठ है कि आप कुछ दशक तक रहता है ट्रेन!