जानें कैसे सही स्विंग करने के लिए एक व्यापक कसरत की प्रभावकारिता

प्रत्येक प्रशिक्षित एथलीट या खेल के मालिक ने अपनी गतिविधि को धीरे-धीरे प्रशिक्षण के साथ शुरू किया। एक बार आज के पेशेवरों के सामने एक सवाल था, कैसे स्विंग करने के लिए सही तरीके से? और उन्होंने उसे एक सभ्य उत्तर दिया। इसलिए, हम खेल में हमारी किस्मत की कोशिश करेंगे

यह प्रशिक्षण कार्यक्रम पेशेवरों और शुरुआती दोनों के लिए खेल के लोगों के लिए उपयुक्त है। किसी भी स्पोर्ट्स ट्रेनिंग का मुख्य कार्य यह है कि जितना संभव हो उतना प्रभावी व्यायाम हासिल कर सकें। और उन्हें सही ढंग से मास्टर करने के लिए

सामान्य त्रुटियाँ

शुरुआती एथलीटों के बहुत सारे एक ही रेक पर हमला करते हैं वे अधिकतम प्रयास के साथ अभ्यास करने की कोशिश करते हैं या अपने आप को एक भार दें जो उनके शरीर की क्षमताओं से अधिक है। और शुरुआती का मुख्य कार्य आपके व्यायाम को महसूस करना और अधिकतम दक्षता के साथ प्रदर्शन करना है।

व्यायाम में दृष्टिकोण

यदि आप पहली बार एक स्पोर्ट्स ट्रेनिंग में मिलते हैं, तो आपको कोई विचार नहीं होगा कि ठीक से स्विंग कैसे करें शुरू करने के लिए, पुनरावृत्तियों की संख्या को अनुकूलित करें उदाहरण के लिए, आप कई अभ्यास कर सकते हैं, और 2-3 तरीकों में से प्रत्येक में। मैं सहमत हूं, यह बहुत ज्यादा नहीं है लेकिन मुख्य बात यह है कि काम की गुणवत्ता की गुणवत्ता हासिल करना है। मात्रा समय के साथ आ जाएगी I

14-15 दिनों के काम करने के बाद, आप लोड को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। यदि आप एक वजन निर्धारित कर रहे हैं और अपने लोड आदर्श के बारे में जानते हैं, तो सामान्य से प्रारंभिक वजन आसान बनाने की कोशिश करें। अपने वजन की तुलना में वजन के साथ काम करने के तरीकों की आवृत्ति बढ़ाने के लिए यह अधिक प्रभावी है। इस प्रकार, आपको लगेगा कि मछलियां, छाती, पीठ, पैर और शरीर के अन्य भागों को कैसे ठीक से पंप किया जाए । समय के साथ, आप अभ्यास के ताल में प्रवेश करेंगे, और फिर आप लोड के साथ पहले ही प्रयोग कर सकते हैं।

आवृत्ति ठोस परिणाम देता है

इंटरनेट पर, वास्तविक जीवन से मामलों को अक्सर वर्णित किया गया था। जब युवा लोग (और पुराने लोग), जिम में आते हैं, तो खुद को बहुत अधिक वजन डालते हैं उन्होंने बहुत बार काम किया और बहुत प्रयास किए। लेकिन परिणाम कहाँ है? क्या ये लोग सही स्विंग कैसे समझते हैं? बिल्कुल नहीं अन्य स्थितियों में, अनुभवी एथलीट सिम्युलेटर पर मांसपेशियों को स्विंग कर देते हैं, केवल एक सप्ताह में 2-3 बार। और उन्हें उत्कृष्ट परिणाम मिलते हैं पेशेवरों को पता है कि कैसे क्षैतिज पट्टी पर ठीक से स्विंग करना और असमान सलाखों पर एक प्रेस कैसे करें, पट्टी लिफ्टों और इतने पर। जब इस तरह के एक जानकार व्यक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए शुरू होता है, तो उसे अपनी मांसपेशियों का वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है, यहां तक कि 10 किलो तक। अब हम अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के और अधिक व्यावहारिक विवरण पर आगे बढ़ते हैं।

प्रशिक्षण में युक्तियाँ

• एक सप्ताह में कम से कम तीन बार ट्रेनिंग की कोशिश करें। के साथ शुरू करने के लिए, कि पर्याप्त होगा
• विभिन्न मांसपेशियों के समूहों पर लोड को संतुलित करने के लिए, ठीक से स्विंग कैसे करें? बैक-मछलियां, छाती-ट्राइप्स की श्रेणियों में समूह अभ्यास करने की कोशिश करें। अंत में पैरों पर लोड दे।
• कसरत के अंत से पहले ही पेट के प्रेस को घुमाएं
• एक इष्टतम प्रशिक्षण समय सेट करें, लेकिन एक घंटे से कम नहीं।
• तरल की एक छोटी राशि पीओ और केवल तभी आवश्यक हो कहने की ज़रूरत नहीं, कक्षाओं से पहले खाना मत खाओ।
• उस स्तर तक वजन निर्धारित करें जो कि अधिकांश व्यायामों के लिए आपके व्यक्तिगत केस के अनुरूप है। यदि आप कुछ और repetitions कर सकते हैं - उन्हें निष्पादित, गतिशीलता को नियंत्रित करने और बिना अतिरिक्त प्रयासों के।
• व्यायाम करने की गति धीमी गति से लेना बेहतर है, धीरे-धीरे एक औसत से बढ़ रही है। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है
• प्रत्येक व्यायाम के लिए आपको कम से कम 3 की आवश्यकता होती है, आप 4 दृष्टिकोण कर सकते हैं।
• ठीक से स्विंग करने के तरीके को समझने के लिए, आपको समय-समय पर सोचने की ज़रूरत है, इस समय आप जो व्यायाम कर रहे हैं उसे विस्तार से पेश करें। और इसके लिए, बलों की बहाली के लिए, टूटने की ज़रूरत होती है उन्हें 3-5 मिनट के अंतराल के साथ किया जा सकता है।
• ठीक है, अंत में, अच्छी तरह से खाने के लिए मत भूलना बेहतर और अधिक संतुलित अपने आहार, प्रशिक्षण और प्रशिक्षण भार की लय को बनाए रखने के लिए आसान होगा।