ऊपरी ब्लॉक का जोर - सही निष्पादन

इस दृष्टिकोण को कार्यान्वित करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि सिम्युलेटर काम करता है और इसकी स्थिति स्थिर है। यह दर्दनाक स्थितियों से खुद को बचाने के लिए केबल और सभी फास्टनरों और कनेक्शन की स्थिति की जांच करना आवश्यक है एक संक्षिप्त निरीक्षण के बाद, आप सिम्युलेटर के लिए बैठ सकते हैं

संपूर्ण दृष्टिकोण में रस्सी की स्थिति ऊर्ध्वाधर होना चाहिए, यह केवल धड़ की तरफ गति के आयाम को थोड़े से बदलने के लिए अनुमत है। पैरों को ठीक करने के लिए एक विशेष टी-आकार का बांधनेवाला है। "ऊपरी ब्लॉक कर्षण" अभ्यास शुरू करने से पहले, इसकी ऊंचाई समायोजित करें और कूल्हों को जकड़ें। सबसे बुरी स्थिति में, ऐसा बन्धन नहीं हो सकता है। इस मामले में, आप को थोड़ा सोचा और एक तरह से आने की ज़रूरत है जिससे आप धड़ को सीट से फेंकने और फर्श से पैर की अनुमति नहीं दे सकते। एक विकल्प के रूप में, बार संपर्क कर सकता है बस उसे पर्याप्त मात्रा में किलोग्राम लटकाए जाने की जरूरत है और अपनी स्थिति को ठीक करने के लिए उनके पैरों पर डाल दिया जाए। तुम भी एक बेल्ट पर रख सकते हैं और इसे एक भारी पैनकेक रख सकते हैं। इस प्रकार, ऊपरी ब्लॉक के बल को धड़ और पैरों के एक निश्चित निर्धारण के साथ किया जाना चाहिए।

हैंडल और पकड़

कई प्रकार के हैंडल की मदद से इस अभ्यास को विभिन्न प्रकार की पकड़ों से किया जा सकता है। आपको इन पैरामीटरों को अपने लिए चुनना होगा ताकि एक सुरक्षित आयाम पर अधिकतम संभव वजन के साथ दृष्टिकोण किया जा सके। अक्सर ऊपरी बैठे ब्लॉक का जोर एक सुप्रीम पकड़ (कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी) के उपयोग के साथ एक सीधी संभाल की मदद से किया जाता है। ठीक है, भविष्य में, आप व्यक्तिगत रूप से अपने लिए हाथ की स्थिति चुन सकते हैं, व्यायाम के लिए अधिकतम आराम प्रदान कर सकते हैं। इसके अलावा, आप समानांतर पकड़ का उपयोग कर सकते हैं इस दृष्टिकोण से, हाथों की सममित स्थिति सुनिश्चित की जाती है। यह काफी स्वाभाविक है कि निष्पादन की ऐसी तकनीक के साथ काम करने वाले वजन को कम करना जरूरी है, जो कि सुपारी पकड़ के विपरीत है। बैकपिप के साथ ऊपरी ब्लॉक का जोर व्यापक मांसपेशियों पर सभी प्रयासों को ध्यान में रखता है, प्रभावी रूप से छेड़छाड़ और उन्हें काम करना। ब्रश और हैंडल के विभिन्न प्रकारों के बीच, आप अपने लिए सबसे सुविधाजनक और स्वीकार्य तरीके से चुन सकते हैं।

निष्पादन की तकनीक

ऊपरी ब्लॉक का कर्षण बिना किसी झटके के आसानी से किया जाता है। आप सीधे या ऊपर की ओर देख सकते हैं यदि आप शीर्ष से शुरू करते हैं, तो संभाल आपकी छाती के शीर्ष को छू लेना चाहिए। आयाम में दर्द और असुविधा का कारण नहीं होना चाहिए। जब संभाल ऊपर से नीचे तक चलता रहता है, तो आपको थोड़ी-थोड़ी झुकाव को वापस धक्का देना होगा। किसी भी मामले में आपको अपनी पीठ या छत पर गोल करना चाहिए। आंदोलन के दौरान, इसे अपनाने की सिफारिश की जाती है यदि हाथ कंधे के स्तर तक नहीं पहुंचते हैं, तो यह माना जाता है कि चयनित वजन बहुत बड़ा है। इस मामले में, ब्लेड को तोड़ना संभव नहीं है, जिस तरह से, बहुत महत्वपूर्ण है। आप व्यायाम के निचले चरण में थोड़ी देर रोक सकते हैं, ताकि इसमें शामिल मांसपेशियों की गुणवत्ता को अधिकतम किया जा सके। लेकिन उसके बाद हमें तेजी से वजन नहीं देना चाहिए ऊपरी इकाई का जोर अधिकतम चिकनाई और सटीकता के साथ किया जाना चाहिए।