क्या आप जानते हैं कि 30 दिनों में आपका प्रेस आकार कैसे आ गया?

स्वास्थ्य और खेल दो असंबंधित अवधारणाएं हैं और अगर आप लगातार जीवन के सही तरीके का पालन करते हैं, तो आप शरीर की सुंदरता में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

पेट पर क्यूब्स रखने का लक्ष्य उन लोगों का लक्ष्य है जो खेल के साथ कुछ नहीं करते हैं, या कुछ परिस्थितियों (मौसमी वजन, वज़न, वसा की आदत आदि) के प्रकाश में अतिरिक्त वसा जमा है।

विशेष रूप से प्रासंगिक देर वसंत ऋतु में पेट की मांसपेशियों का सवाल है, जब लोग समुद्र तट के लिए गर्मी की यात्रा के लिए तैयार करना शुरू करते हैं।

इस अनुच्छेद में आप एक प्रशिक्षण कार्यक्रम पा सकते हैं जो प्रेस को 30 दिन तक दबाएगा, साथ ही पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने के लिए सामान्य अनुशंसाएं।

दर्पण में देखो

किसी भी प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको खुद को एक मनोवैज्ञानिक सेटअप देना होगा। इस मामले में, खुद को आईने में देखने और यह निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है कि आप क्या बदलना चाहते हैं, इसे कैसे दिखना चाहिए और आप अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए कितने समय बिताने को तैयार हैं।

सब कुछ संभव है, मुख्य चीज अपने आप में विश्वास करना है

आप सोच सकते हैं कि 30 दिन में एक प्रेस असंभव है बेशक, कोई भी आसान परिणाम और एक ही जीत के बारे में बात नहीं करता है, लेकिन लक्ष्य पहुंच के भीतर काफी है। मुख्य बात निम्न नियमों का पालन करना है:

1. भोजन को सामान्य करें, उच्च गुणवत्ता वाली भोजन पर जाएं।
2. अपने अध्ययन को जीवन का एक स्थायी, अभिन्न अंग बनाओ
3. दिन के एक निश्चित समय पर रखें और इसे तोड़ मत करो।

नीचे दी गई कार्यक्रम में इन सिफारिशों और प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए, आप अपने प्रेस को 30 दिनों के लिए रख सकते हैं।

कार्यक्रम के सिद्धांतों

कार्यक्रम को सीधे जाने से पहले, हमें उन महत्वपूर्ण बिंदुओं पर जोर देना चाहिए जिन पर यह आधारित है:

1. कार्यक्रम प्रति सप्ताह पेट की मांसपेशियों के दो प्रशिक्षण के लिए बनाया गया है।
2. इसमें साइकिल चालन व्यायाम शामिल है कई अभ्यास बदले में एक बार में किया जाता है जब एक निश्चित चक्र खत्म हो जाता है, तो ब्रेक 2-3 मिनट लेता है और सब कुछ दोबारा दोहराया जाता है।
3. कार्यक्रम आपको प्रेस को 30 दिनों के लिए फ़ॉर्म में लाने की अनुमति देता है।
4. लड़कियों और पुरुषों के लिए लगभग एक ही उच्च दक्षता है, क्योंकि इसमें सरल और प्रभावी अभ्यास शामिल हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, जबकि कुछ भी जटिल नहीं है, यह समय के लिए अभ्यास खुद पर आगे बढ़ने का समय है

प्रशिक्षण कार्यक्रम

इसलिए, यदि आप 30 दिनों में प्रेस को पंप करने का समय तय करते हैं, तो आपको निम्न कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है:

पहला चक्र:

1. पेट के स्तर तक सुराग में पैरों को ऊपर उठाना ।
2. फर्श पर झूठ बोल के आगे प्रेस पर घुमा ।
3. फर्श पर झूठ बोलने वाले पक्षों में प्रेस पर घुमा

दूसरा सर्कल:

1. एक जिमनास्टिक्स रोलर के साथ प्रेस पर व्यायाम करें
2. मंजिल पर झूठ बोलने वाले पार्श्व घुमाव
3. तल पर झूठ बोलने की स्थिति से पैरों को ऊपर उठाना।

जाहिर है, 30 दिनों के लिए इस प्रेस कार्यक्रम में भारी अभ्यास और अधिक प्रकाश वाले दोनों होते हैं जिन्हें 50 या अधिक दोहराव के लिए किया जा सकता है कोई विशिष्ट पुनरावृत्ति नहीं है

प्रशिक्षण के एक हफ्ते के बाद, आप स्वयं महसूस करेंगे कि आप कितनी बार उपलब्ध हैं। मुख्य बात यह है कि प्रत्येक व्यायाम को बार-बार असफलता और अधिकतम आयाम के साथ प्रदर्शन करना है।

सबसे पहले, दो दृष्टिकोणों में पहला चक्र निष्पादित करें, फिर दूसरी बार उसी संख्या की गणना करें दृष्टिकोण के बीच आराम होना चाहिए, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, 2-3 मिनट से अधिक नहीं। लगभग 3 दिनों के लिए प्रशिक्षण के बीच एक ब्रेक करें ताकि मांसपेशियों को ठीक हो सके।

यह भी ध्यान रखें कि यदि व्यायाम आपको बहुत आसानी से दिया जाता है और प्रत्येक पुनरावृत्ति में आप आसानी से 40-50 बार कर सकते हैं, फिर वजन एजेंटों का उपयोग करें जिन्हें पैरों या हाथों से जोड़ा जा सकता है। यहां तक कि प्रत्येक पैर और हाथ पर एक अतिरिक्त किलोग्राम प्रभावी रूप से प्रेस पर दबाव बढ़ा देगा।

इस प्रकार, आप पेट की मांसपेशियों की अधिकतम संख्या काम करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं और इस प्रकार 30 दिनों के लिए प्रेस कार्यक्रम आपको परिणाम देगा। यह भी मत भूलिए कि आपको अपने दैनिक आहार को संशोधित करने और स्वस्थ भोजन में जाने की आवश्यकता है।