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क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर उदर के व्यायाम
पेट की मांसपेशियों के विकास के लिए मानक सिमुलेटर पर सत्रों के अलावा अच्छी तरह से क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर साबित उदर के व्यायाम। उच्च दक्षता के साथ, वे उचित उपकरण की आवश्यकता होती है और एथलीट मांसपेशी अधिक उन्नत प्रदर्शन करते हैं। यह लेख पेट की मांसपेशियों के विकास और उनके निष्पादन की तकनीक के लिए मानक और गैर मानक अभ्यास पर केंद्रित है। समानांतर सलाखों और क्षैतिज बार पेशेवर सलाह पर प्रशिक्षण के लिए प्रणालियों के उदाहरण भी प्रस्तुत किया और दिखाया जाएगा।
कैसे चोट से छुटकारा पाने के लिए?
इतना ही नहीं नए हैं, लेकिन यह भी एक उन्नत खिलाड़ी, क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर उदर के व्यायाम प्रदर्शन, घायल हो सकते हैं। सबसे पहले, साधारण अस्थिभंग, दुर्घटना से हो सकता है के बाद से आप जमीन या मंजिल से ऊपर एक मीटर से भी अधिक की ऊंचाई पर लगे हुए हैं। दूसरा, व्यायाम में, मुख्य बोझ पर पड़ता है हथियारों की मांसपेशियों, कि कोई प्रशिक्षण लोड सहन नहीं कर सकते।
किसी भी मामले में, एक खिलाड़ी असमान सलाखों और क्षैतिज पट्टी पर प्रशिक्षण से पहले सामान्य वार्म अप व्यायाम के साथ पालन करना चाहिए। इसके अलावा गर्म-अप करने के लिए, ध्यान फांसी या अप के लिए क्षैतिज बार की स्थिति में हाथों पर अपने वजन को बनाए रखने के लिए भुगतान किया जाना चाहिए - बोर्डों के लिए। कई पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा निषिद्ध प्रशिक्षण प्रोजेक्टाइल के बिना दृष्टिकोण।
पट्टी पर बुनियादी ज्ञान
पट्टी पर कम प्रेस के लिए व्यायाम कई प्रशिक्षकों द्वारा सिफारिश घुटनों तुला पैरों के साथ प्रदर्शन करते हैं। फांसी स्थिति में, झूलते और उसके हाथ पर खींच रहा बिना, आप तुला पैर उठा चाहिए, घुटनों को छाती तक के रूप में पास होने की कोशिश। शुरुआती लिए इस अभ्यास की तकनीक सख्ती से तेजी से नीचे पैर कम करने के लिए मना किया है, अपनी मूल स्थिति में लौटने। क्योंकि एक मजबूत करने के अलावा मांसपेशियों खींच के पेट बेल्ट के गुरुत्वाकर्षण के त्वरण शरीर के साथ एक क्रूर मजाक खेलने - तेज झटके ऊपर चाबुक के सिद्धांत पर और नीचे की मांसपेशियों और अप्रशिक्षित हाथों में tendons को चोट पैदा कर सकता है।
पट्टी पर औसत स्तर
, यहाँ तक कि "कोने" स्कूल में शारीरिक शिक्षा में के रूप में - और अधिक उन्नत एथलीटों, मीडिया में कई समीक्षा द्वारा पहचानने, पेशेवरों घुटनों पर झुकने के बिना पट्टी पर उदर के व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए सलाह देते हैं। स्वाभाविक रूप से, कोई झूलते नहीं होना चाहिए - पैर बहुत जल्दी फर्श के साथ समानांतर और थोड़ी धीमी नीचे जाने के लिए उठाए गए हैं।
वहाँ के बारे में असहमति का एक बहुत है स्थिर व्यायाम, इस तरह के "कोने", "पट्टी", में शरीर प्रतिधारण के रूप में hyperextension के लिए सिम्युलेटर और अन्य। निश्चित रूप से, इन सभी अभ्यास मांसपेशियों का एक सेट के साथ कुछ नहीं है, तो विकास उसके पेट पर क्यूब्स की और "कोने" पकड़े असंगत हैं। और वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए एक स्थिर बनाए रखने के पैरों के लिए एक प्रभावी व्यायाम नहीं होगा। वहाँ एक मास्टर वर्ग बिना नहीं कर सकते।
ऊपर केवल सितारों
व्यावसायिक फ़िटनेस प्रशिक्षकों, शरीर सौष्ठव, एथलेटिक्स और नृत्य दृढ़ता से पट्टी पर फांसी की स्थिति में पूरा गतिशील लिफ्ट सीधे पैर प्रदर्शन करने के लिए उनके वार्ड सलाह देते हैं। मास्टर स्तरीय तकनीक क्रॉसबार पैर सीधे छू शामिल है। यह पूरा करने के लिए है कि इस प्रशिक्षण के प्रारंभिक दौर में होने की संभावना नहीं है, लेकिन यह एक अच्छा खिंचाव वहाँ ऐसा नहीं कर सकते बिना प्रयास करना चाहिए, और एक बड़ा पेट के साथ स्पष्ट है। और न लगता है कि पट्टी पर इस तरह के उदर के व्यायाम करते हैं - लड़कियों के लिए जो चाहते हैं, उन्हें आंकड़ा में सुधार होगा। पैर की एक पूरी उठाने प्रदर्शन न केवल शरीर में वसा से ऊर्जा का एक बहुत आवश्यकता है, पेट की मांसपेशियों पर भारी दबाव उन्हें मात्रा में वृद्धि करने के लिए प्राप्त करने में सक्षम है - यह सब प्रेस के लिए मौजूदा का सबसे प्रभावी व्यायाम है।
हथियारों की मांसपेशियों पर भार को कम करना
आप पट्टी पर कम प्रेस पर अभ्यास तो भी मुश्किल और प्रारंभिक दौर में असहनीय होने लगते हैं, पैर लिफ्ट एक विशेष सिम्युलेटर है, जो बोर्ड के अस्पष्ट याद ताजा करती है में किया जा सकता है, लेकिन उन्हें विपरीत वापस के लिए कड़ाई से रोका है। इस सिम्युलेटर पर जरूरी, बाहों में मांसपेशियों की ताकत पर निर्भर नहीं करता क्योंकि क्रम में सभी तरह से वहाँ विशेष फास्टनर प्रदान की जाती हैं, जो एथलीटों कोहनी पर शरीर रखने के लिए अनुमति देते हैं की सुविधा के लिए। काफी आसानी से कुशलतापूर्वक और प्रभावी रूप से।
इस तरह के सिमुलेटर के आदी अनुशंसित नहीं है, पेट की मांसपेशियों को जल्दी से लोड करने के लिए आदी हो के रूप में, प्रशिक्षण negating। पैर घुटनों पर तुला जुटाने के लिए सीखने के द्वारा, इसे तुरंत अधिकतम ऊंचाई पर फ्लैट पैर के उदय के लिए आगे बढ़ने के लिए सिफारिश की है। यह फिटनेस मशीन अच्छी तरह से मोटर कौशल, जिसके माध्यम से खिलाड़ी बने रहने के लिए आसान हो जाएगा इन सलाखों पर विकसित की है।
पौराणिक सलाखों
चलो क्षैतिज पट्टी पर उदर के व्यायाम, और अधिक प्रभावी है, लेकिन पैर लिफ्ट अभी भी सलाखों पर आसान है करने के लिए। और अधिक विश्वसनीय के प्रत्यक्ष हाथ पर जोर दिया, और शरीर के पूरे वजन, छोटा होना तो खिलाड़ी पूरी तरह से चिंता करने की है कि कुछ बिंदु पर, ब्रश वृद्धि खोल देना कर सकते हैं बिना, पेट की मांसपेशियों पर ध्यान देंगे लगता है।
बार या बार पर पैर उठाने की तकनीक में बहुत अंतर - सब कुछ लगभग एक ही है। लेकिन अगर आप पेशेवर एथलीट की प्रतिक्रिया का अध्ययन, आप मांसपेशी राहत प्रेस और धड़ के परोक्ष मांसपेशियों में सुधार करने के सलाखों पर व्यायाम "कैंची" के कार्यान्वयन पर सुझाव देख सकते हैं। इस अभ्यास का सार सलाखों के ऊपर अपनी मूल स्थिति में पक्ष और एक त्वरित टिप्पणी के लिए सीधे पैर प्रजनन अधिकतम करने के लिए है।
शुरुआत के लिए अभ्यास का एक सेट
सभी मांसपेशियों को आराम करने की जरूरत है - यह एक निर्विवाद तथ्य है। इसलिए यह नहीं आम तौर पर तीन बार एक हफ्ते में पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है कर रहे हैं - आदर्श रूप से एक दिन में। अभी शुरुआत के लिए परिसर से बाहर तीन से अधिक मांसपेशियों समूहों में एक ही पेशी के लिए एक कसरत है, और नहीं में 5 से अधिक अभ्यास काम करने के लिए है। प्रेस से ऊपर एक कसरत के अंत में या एक छोटे से खींच के साथ गहन कसरत के बाद काम करने के लिए बेहतर है। एक फिटनेस ट्रेनर का एक उदाहरण पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षण के लिए अपनी स्वयं की प्रणालियों ड्राइंग में मदद मिलेगी।
- घुटनों पर तुला हुआ पैर उठाना, पट्टी पर - 15-25 बार के 5 सेट। सबसे पर ध्यान दें।
- सलाखों पर सीधा पैर को उठाना - 10-15 गुना के 3 सेट। प्राथमिकता स्थिति भी चढ़ाई की एक कम कोण पर, स्थिर अवस्था में पैर पकड़े।
- सलाखों पर घुटनों पैर की वृद्धि। मजबूत व्यायाम समय का सबसे बड़ा संभव राशि के साथ 2-3 सेटों में किया जाता है।
जो लोग जल्दी से वसा से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं पट्टी पर प्रेस त्वरित प्रदर्शन करने के लिए और असमान सलाखों पर की सिफारिश की है प्रभावी अभ्यास - धीरे। सेट के बीच तोड़ दो मिनट से अधिक नहीं होगा।
निरंतर प्रशिक्षण
पेट की मांसपेशियों, मानव शरीर में हर किसी की तरह, निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता है। इसलिए, वृद्धि हुई होने क्यूब्स आराम नहीं करना चाहिए - वसा बढ़ने नहीं है, लेकिन वजन काफी कम किया जा सकता है। इसलिए, पट्टी पर उदर के व्यायाम कम से कम एक कसरत एक सप्ताह के बाद किया जाना चाहिए। यदि प्रकाश मुस्कराते हुए का एक स्पर्श के साथ सीधा पैर के उदय किया जाता है, पेशेवर एथलीट और फिटनेस प्रशिक्षकों ट्विस्ट के साथ विशेष वजन या चढ़ते का उपयोग करें।
पट्टी पर अभ्यास के अलावा, सलाखों पर या विशेष सिमुलेटर पर प्रशिक्षण की संभावना के बारे में भूल नहीं है। किसी भी मामले में पेट की मांसपेशियों को लोड करने के लिए इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए - लगातार तनावपूर्ण होना चाहिए।
अंत में
क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर प्रेस के लिए प्रदर्शन अभ्यास, एथलीट हमेशा की मांसपेशियों पर प्रभावी लोड के बारे में पता होना चाहिए। यह लोड नहीं होगा - वृद्धि नहीं होगी। भार एजेंटों, कुशल लोड तीव्रता कसरत समर्थन करने में सक्षम इसके अलावा। सबसे पहले, यह ऊपर उठाने और प्रौद्योगिकी कार्यान्वयन को परेशान किए बिना पैरों को कम करने की गति है। दूसरी बात यह है - सेट के बीच बाकी है, जो 30-40 सेकंड के लिए कम किया जाना चाहिए के समय। निर्दिष्ट अंतराल के साथ अभ्यास के प्रभाव को मानव शरीर की सभी मांसपेशियों पर लागू होते हैं - पेशेवरों एक अच्छा परिणाम की गारंटी!
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