प्रेस निर्माण करने के लिए कैसे: शुरुआती के लिए युक्तियाँ

क्यों कैसे का सवाल है प्रेस ऊपर पंप, आज, इस मुद्दे के बारे में जानकारी की बहुतायत के बावजूद लोगों के बहुमत को उत्तेजित करने के, संघर्ष नहीं करता है? बात यह है कि आधुनिक तकनीक, व्यक्तिगत अभ्यास और पूरे शारीरिक प्रशिक्षण सुविधाओं परिणामों की 100% प्रदान नहीं करते हैं, खासकर यदि आप उन्हें ठीक से करते हैं।

सरल नियमों कि प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाने

कुछ लोगों को पता है कि व्यायाम के समय में कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है। सबसे पहले, जब फुलाया मीडिया आह और हाँफना पालन करने के लिए, कुछ बिंदु पर करने की जरूरत है। दूसरा, यह अधिकतम लोड पर के लिए एक सीधे वापस रखने के पेट की मांसपेशियों। और तीसरे, व्यायाम धीरे-धीरे हर पेशी तनाव करने के लिए समय के लिए पर्याप्त किया जाना चाहिए। केवल इस तरह से यह पेट की मांसपेशियों को काम करना चाहिए। कैसे एक प्रेस निर्माण करने के लिए, इन नियमों को लागू करने: कार्रवाई में विचार करें।

सबसे कारगर तरीका

लेकिन पहले, शायद, यह एक और गलती सबसे शुरुआती उल्लेख के लायक है। कई लोग इस पर्याप्त व्यायाम का मानना है: उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है, (उदाहरण के लिए, सोफे के नीचे) एक स्थिर स्थिति में पैर हासिल करने, उसके हाथ आगे, सिर के पीछे ताला में मुड़ा हुआ धड़ तुला के साथ। यह वास्तव में, एक बहुत प्रभावी व्यायाम है खासकर यदि आप यह धीरे धीरे करते हैं, अच्छी तरह से और नियमित रूप से साँस छोड़ते कसरत करते हुए इसे झुकने। लेकिन विशेषज्ञों अभी भी बार पर प्रदर्शन सबसे प्रभावी अलग तकनीक को पहचानते हैं। ज्यादातर, यह 90 डिग्री के कोण पर एक फांसी स्थिति के पैरों के उदय के लिए निर्भर करता है।

दोनों अभ्यास गंभीर शारीरिक तनाव की अप्रशिक्षित के लिए काफी जटिल हैं, लेकिन यह उनके विशेषज्ञ सलाह जब वे सवाल के साथ पहुँचा जाता है: कैसे पंप करने के लिए प्रेस क्यूब्स घर पर।

अप्रशिक्षित के लिए सरल व्यायाम

हालांकि, अगर आप एक पेशेवर और सिर्फ शरीर के वजन पर काम करना शुरू किया जा रहा से दूर हैं, यह बेहतर है एक सरल व्यायाम पसंद करते है। हम का उदाहरण देना कैसे प्रेस ऊपर पंप करने के लिए प्रारंभिक प्रशिक्षण के बिना, सबसे आसान तरीका हो जाएगा।

हर प्रमुख तकनीक है, जो प्रेस पंप शामिल करने से पहले, विशेषज्ञों को गर्म करने के लिए सलाह। यह जो करने के लिए इसे इस्तेमाल नहीं किया है शारीरिक तनाव की जीव की तत्परता में वृद्धि होगी। मैश पैर, हाथ, गर्दन, सरल घूर्णी आंदोलनों, पीते हुए।

अब आप व्यायाम करने के लिए शुरू कर सकते हैं। सरल पहले से ही पूरी तरह से ऊपर तकनीक को दर्शाते हैं। केवल एक छोटे लोड। , उदाहरण के लिए, हम शरीर में मोड़, पीठ पर पड़ा है, पैर एक सरल व्यायाम घुटनों पर तुला किया जा सकता है कर रहे हैं। इस के निष्पादन सुविधा होगी व्यायाम। पर व्यायाम सरलीकृत संस्करण में बार भी मंजिल पर एक लिफ्ट के साथ सीधे पैर 90 डिग्री के फर्श पर झूठ बोल रही है प्रदर्शन किया, यानी ई। लम्ब।

कैसे इन सरल व्यायाम के साथ प्रेस ऊपर पंप करने के लिए? वोल्टेज की धीमी वृद्धि सब ठीक मांसपेशियों, और इस प्रकार उनके पम्पिंग प्रदान करता है। महत्वपूर्ण नियमित कक्षाओं के साथ ही टूट जाता है।

ये साधारण व्यायाम एक सुंदर उपस्थिति बनाने के लिए मदद मिलेगी, वह मांसपेशियों stiffened, और इसलिए, आप हमेशा अपने आकार को वापस पा जब जरूरत (गर्भावस्था, प्रसव, मोटापा) हो जाएगा।

कैसे जल्दी और प्रभावी रूप से प्रेस ऊपर पंप करने के लिए?

बेशक, सबसे अच्छा विकल्प है - यह निजी प्रशिक्षक हैं, जो आपके शरीर क्रिया विज्ञान की सुविधाओं जानता है और आप के तहत कार्यक्रम गतिविधियों को समायोजित है। लेकिन जिम, साथ ही महंगी व्यायाम उपकरण उपलब्ध हर किसी के लिए नहीं है।

शुरुआती के लिए एक अंतिम टिप

तुरंत विभिन्न अभ्यास के repetitions की अधिकतम संख्या को करने के लिए कोशिश मत करो। एक प्रभावी व्यायाम पर ध्यान या जटिल और उनके कम से कम में सरल (शुरू करने के लिए 7 पुनरावृत्ति करने के लिए) को बनाए रखने और स्वास्थ्य की इच्छा करते हैं,। कुछ भी करने के लिए इस मामले में Overvoltage अच्छा नहीं होगा। सबसे अधिक बार जो करने के लिए आप धीरे-धीरे अब भी होगा - कोई 20 से ज्यादा!

आप प्रश्न में हैं, तो कैसे प्रेस ऊपर पंप करने के लिए, एक तरह से वजन कम करने के लिए देख रहे हैं, तो याद रखें कि प्रेस पंप के लिए अतिरिक्त वजन अभ्यास के खिलाफ लड़ाई में मदद नहीं करता है, खासकर अगर कारण शारीरिक विकारों (इस मामले में, आप अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए) है।